intensywność

Czytalem, ale tak by mi najbardziej pasowalo. Otoz zrobienie bicepsu po plecach sprawia mi duzy klopot wiem ze nogi po plecach tez nie bardzo. To ja juz sam niewime.Bo sytuacja wyglada tak, ze triceps przed katka wiaodmo, ze nie bardzo by m pasowalo zrobic w sobote nogi bo chodze na capoeire w czwartki i soboty wiec w czwartek nei chce meic [...]

To zalezy :) Ale jak jestes na deficycie to trening silowy jest ci tylko potrzebny tak naprawde by nie tracic miesnia, by miesnie mialy dobry bodziec, a nie generowac treningiem wiekszy deficyt, spokojnie mozesz postawic na intensywnosc, czyli kilka ciezkich serii, mniej repow. Reszte zalatwi aktywnosc jak chodzienie po gorach, rower, no i dieta.

hard na intensywnosc wplywaja nie tylko ciezary. Ilosc seri, dlugosc przerw tez wplywaja na intensywnosc

DT :17.10.2014 : piątek Trening: Cardio : Gierka piłkarska wysoka intensywność :D Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb żytni 50g+jajka 170g+jabłko 100g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 3),4) pizza 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 150g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

JKruko na poczatku co bys nie robil to ci bedzie masa szla, ale przez takie treningi uodparniasz miesnie. Katujesz je jakbys mial niewiadomo jaka stagnacje, podczas gdy przy normalnym treningu dostosowanym do aktualnego poziomu zaawansowania efekty by byly takie same. A pozniej chocbys sie zkichal to nie pojdziesz do przodu, bo nie bedziesz mial [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Jednakże - tłsuzcz spalasz z CAŁEGO ciała, a nie z wybranej partii Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]

Mylisz chyba ukrwienie z waskularyzacją. Jak się jest początkującym, to działa niemal wszystko- stąd się biorą mity treningowe i dietetyczne. EDIT: Widzę, że mylisz też intensywność, objętość i czas przerwy między ćwiczeniami ;) intensywność=%cm objętość=ilość serii i powtórzeń czas przerwy = czas przerwy ;-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] żadnego psiego gówna , tylko do pewnej odmiany heavy duty ją jest HIT - ale ten art nie miał na celu propagacji któregoś z nich tylko uświadomienie że , tak jak powiedziałeś , intensywność a nie objetość się liczy OBELIX - mam jeszcze pare badań , nie koniecznie o jednej serii , ale też ciekawe - co jakiś czas bedę tłumaczyła i wstawiał narqua

[...] CUN wykorzystać inne zmienne jak właśnie przerwy między seriami , objętość .... w celu budowania siły. Mylnie często podaje się,ze dla większości największe kozyści da intensywność, gdyże pozbawiając się zalet objętości i innuch metod jak właśnie praca na przerwach bardzo ograniczamy swój potencjał siłowy. Mam tu na myśli trochę dłuższe [...]

Poniedziałek To tak. Przeplatanie ćwiczeń na różne partie ogranicza efektywność treningu jeśli idzie o budowanie masy mięśniowej. Skup się na jednej partii, zrób całe nogi a później drugą partię. Już nawet się nie będę czepiał tego połączenia - barki+nogi. Kompletnie sie niezgadzam z ta czescia. Sam lacze nogi z barkami i doszedlem do takiego [...]

Witam! Czas odpoczynku minął, nadchodzi czas wytężonej pracy. Od piątku wznowiłem zajęcia i znowu wprowadziłem ostrzejszy reżim dietetyczny. Od jutra zaczynam siłownię. Piątek 9 Kwietnia 2010 CARDIO- Basen Czas trwania: 30min Dystans: 1250m Intensywność: 25min-średnia + 5min-s. max Dieta: 1.jaja, owies 2.indyk, jabłko, oliwa 3.tuńczyk, jabłka [...]

[...] szosą w miękkich butach i raczej poboczem niż po asfalcie, parków jako takich u mnie nie ma są lasy ale tam teren nie sprzyja spokojnemu bieganiu, ciągłe podbiegi robią dużą intensywność, a zbieganie z kolei mocno niszczy kolana. Kolejna sprawa to że przy takiej pogodzie można by tam utonąć w błocie. Bic: dokładnie Demolub: dziękuję, miło mi [...]

[...] 3 x 30 x 5 + 3 x 35 = 555kCAL TRENING AEROBOWY 1 3 (dni treningowe - na kalimacie) x 30(minut) x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 5 (lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal) = 465kCAL TRENING AEROBOWY 2 3 (dni treningowe - Cardio albo Tabata) x 30(minut) x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni [...]

[...] żeby ustalić termin operacji. Po przevczytaniu tego artykułu zrobię to jak najprędzej bo widzę, że można wrócic do ciężarów. fajnie gdyby udało się jeszcze znaleźć na forum jakie ćwiczenia (intensywność i ciężary) stsosować po powrocie i przez jaki czas. czy to o pasie, który powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej to prawda? Pozdrawiam

[...] jedynie siłę wejść do szatni i się przebrać. Jeżeli po treningu siłowym masz jeszcze ochotę i możliwości zrobić aero, to znaczy, że trening jest źle wykonany - za słaba intensywność. Na początek nie szalej jednak z intensywnością na siłce. Wprowadzaj wszystko stopniowo i podwyższaj intensywność z treningu na trening aż dojdziesz do stanu o [...]

[...] jest aby wspinać się na palce maksymalnie wysoko. Celem treningów cyklu I była poprawa ogólnej formy fizycznej. Z uwagi na to ze był to dopiero pierwszy miesiąc treningów intensywność ich nie była duża. W następnych etapach intensywność będzie rosła lecz nie powinno to nikogo przerażać ponieważ z miesiąca na miesiąc organizm będzie coraz [...]

Dzisiaj POST wyniósł 15 h. Trening: Dzień nietreningowy, 80 minut gry w piłkę, niezbyt duża intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Na śniadanie jajecznica, sernik, warzywa i owoce. Obiad w gościach - udko kurczaka z ziemniakami + ogórki, cukinia. Do tego wpadły 2 [...]

Post - 17 h (nie licząc alkoholu). Trening: Dzień nietreningowy, 90 minut gry w piłkę - niska intensywność. Suplementacja: - witamina C - 1 200 mg (800 rano i 400 w południe) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: [...]

Ja nie biegałem, a jeździłem rowerem. Mniejsza intensywność od biegania. Więc teoretycznie, Ty osiągniesz więcej. Nadal jednak uważam, że kręcenie 20min aerobów, na wiele się nie zda :P I lepiej porobić, mniejszą intensywność, a dłużej. Tak, tak. Zaraz Antos napisz, że przyjdą pany katabolizmy i zjedzą mięśnie. Do tego włókna mięśniowe się [...]

[...] żeby jak najmniej z mięsa polecieć Trening będzie wyglądał następująco :) W pierwszym miesiącu tabaty i interwały będe wykonywał na pół gwizdka a z czasem zwiększał intensywność i obserwował, ponadto trening siłowy zaczynam od bardzo małych ciężarów i stopniowo co trening progresował ł aż dojde do max jaki dam rade . Potem znowu [...]