intensywność

[...] stosować w cyklu 6 tygodniowy, po którym powinien wystąpić okres przerwy w jego stosowaniu. W okresie przerwy, która powinna trwać około 3 tygodni należy zmniejszyć intensywność oraz obciążenia treningowe. Zbyt forsowne ćwiczenia w tym okresie mogą spowodować szybki spadek osiągniętych podczas stosowania NitroBolonu wyników. Jak [...]

Jak długo stosuje diete? Robi jakies ładowania? Jak długo ma ten trening? Trudno mi jest powiedziec dokłądnie, ale mysle, ze dieta źle prowadzona, albo trzeba zmienic trenigi (intensywnośc, zakres powtórzeń ...). Szkoda,ze nie proadzi dziennika, wiedzielibysmy, gdzie tkwi dokłądnie błąd.

Prawde mowiąc mam wrażenie, że Twoja cała dieta kuleje. Zapychanie się chlebem to raczej marny pomysł... Co do treningu, tak jak pisze Kieszko. Liczy się intensywność oraz pora treningowa.

Tak, ale w fbw jest mniejsza intensywność, więc robiąc nawet 3 x w tygodniu je nic im nie będzie, wejdź na atlas ćwiczeń (regeneracja), zobacz ile trzeba przerw przy niskiej intensywności.

[...] intensywny. Kolejną rzeczą, którą zauważyłem to sprawa obecnego treningu. Za poradą Giszmana, zacząłem stosować dropserie/serie łączone itd. - ogólnie podkręciłem trochę intensywność i w dodatku trenuję sam, więc przerwy między seriami są krótsze. Efekt jest taki, że mięśnie dłużej się regenerują. Na większych partiach czuję zakwasy jeszcze [...]

wiesz co to tak jest że tabata sama w sobie ma dużą intensywność ale jeśli nie bedzie do tego dodatkowej aktywności i będziesz jadł i spał odpowiednio to nie powinno być żadnego problemu

Zludzen za duzych nie mam po zapoznaniu sie z tym rodzajem treningu - napewno nie dam rady , wiec czy jest sens pokombinowac troche i na poczatku stosowac mniejsza intensywnosc tj. wydluzycz troche czas treningu na rzecz wiekszych przerw. np. zamiast 20sec cwiczen i 10 przerwy dac 20:20sec?

Bardzo ,, boska " Sylwetka :D !! jakbym tak wygladal to czulbym sie jak Super Hero :D A i wszystkie angielki moje by byly w Collegu Mam takie pytanie do Autora. Jak lapal cie Zastoj to co zmieniales ? Wicej Kalori/Trening/ Czy intensywnosc w sensie Serie powtorzenia ? SOG

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp ale wszystko zależy od twojego organizmu, zasady ogólne stosuje się na początku a później trzeba się wczuć w mięśnie i samemu ustalić jaka objętość i intensywność najlepiej na ciebie działa ale 16 serii na biceps w treningu na masę to na pewno za dużo (no chyba że na plecy będziesz robił 30)

Zastanawia mnie tylko jedna rzecz. Mianowicie ACT jest to plan mający na celu rozruszanie mięśni i przygotowanie ich do treningu z prawdziwego zdarzenia. Intensywność treningu zwiększana jest poprzez dodawanie obwodów, aby po 6 tygodniach dojść do 4. Cały plan realizuje się przez 8 tygodni. A jak się ma sprawa z FBW? Musiałbym chyba zacząć od [...]

Witaj Areston Plan zdecydowanie przeładowany. Szczególnie na małe grupy. Zredukuj trening do dwóch trzech ćwiczeń na grupę mięśniową. Intensywność nie zawsze idzie w parze z ilością serii. Pozdrawiam Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-19 17:35:48

clomid,krete i amino. i zmniejszyłem intensywność na treningu. no i diete trzymałem. najlepiej na zime zapodać s-drol, dwa razy zapodałem przed latem i wiesz ,robota i dużo spalasz i tracisz dużo sił. teraz jak robiłem w styczniu to do teraz spadło troche i najwazniejsze siła została. i z 5 przybytych kg spadło 2. a nie jak przed tem 5 ;)

Wiadomo że waga będzie skakać w zależności - ile zjesz/wypijesz/spalisz (intensywność treningu), jeżeli przez 3 dni utrzymywało Ci się te około 89,9kg to licz że te 1,5kg + zeszło ;). Gratuluje 100'tnej stronki ;) I motywuje do dalszej pracy jest dobrze ale może być znacznie lepiej ;]!

[...] i co trening dodaję 2min. Do tego 2 x w tygodniu aerobik + 30 min orbitreka. Chciałabym to zrobić w formie interwałów. Robiłam kiedyś np. zmiany co 1,5 - 2 min duża/mała intensywność, nie wiem czy to ma sens? No i brzuch - tylko jak ćwiczyć, żeby zrobić jakieś mięśnie? Lepiej codziennie czy z przerwami? Góra, dół, skos za każdym razem czy [...]

[...] i co trening dodaję 2min. Zostajesz na 20min i nic nie dodajesz. Skup się na treningu siłowym, aeroby są dodatkiem. Robiłam kiedyś np. zmiany co 1,5 - 2 min duża/mała intensywność, nie wiem czy to ma sens? To zacznij od 30/30 i mierz tętno, w tych 30sek sprintu masz dać z siebie wszystko.. a nawet więcej No i brzuch - tylko jak ćwiczyć, [...]

Możesz zwiększyć intensywność treningu Mawashiego, np. więcej powtórzen, krótsze przerwy, dokładniejsze wykonywanie ćwiczeń, jak masz możliwość to zwiększ ciężar w niektórych ćwiczeniach. Po treningu masz się czuć tak zmęczony byś na zajutrz nie miał siły zbytnio trenować.

Patrząc na Twój plan w takim razie chyba robisz za duże przerwy między seriami, mi przy splicie 2partie na trening zajmuje mi on około 1:45 min stosując przerwy po ok minutę, więc nie wiem jak to robisz, i po tych 1:45 jestem wypompowany totalnie...zwiększ intensywność...

Polecam dodatkowo bieganie, tak co dwa dni. Stopniowo zwiększaj dystanse lub intensywność.

Na moje oko raczej zwiększ intensywność treningu tak jak doradza kolega wyżej. Więcej treningów może prowadzić do przetrenowania i nie będzie miał ochoty ćwiczyć nawet 1 raz w tygodniu. Pozdrawiam

[...] mi przy splicie 2partie na trening zajmuje mi on około 1:45 min stosując przerwy po ok minutę, więc nie wiem jak to robisz, i po tych 1:45 jestem wypompowany totalnie...zwiększ intensywność... Nie robie 2 partie , tylko 4 na jedną partie miesni np biceps. A ja dokladam sobie cwiczenia jak mam sile przewaznie chodzilo mi tylko czy plan jest dobry