intensywność

Generalnie zmniejsz sobie ilosc powtorzen z 20-15 na 12-8 na cala gorna czesc ciala i rob intensywnie, czy w ostatniej serii robisz do pelnego zmeczenia miesnia, nie jestes w stanie juz wykonac żadnego ruchu? To wazne. Jezeli zwiekszysz obciazenie tak jak proponuje to dodaj do pierwszego cwiczenia na dana grupe miesniowa jeszcze jedna serie [...]

PO cyklu jeszcze bardzije przylozyc sie do miski, zwieksz troche kalorycznosc, zarzuc dobrego stacka, zmniejsz minimalnie intensywnosc treningu i powinno byc ok. Zmieniony przez - Genetytan w dniu 2008-03-11 18:28:39

4 trening 15 poszedl znowu z zapasem sily duza intensywnosc trening trwal 30 minut, bardzo dobre samopoczucie po treningu. wyciag ciezarow w kg Wyciskanie lawka prosta do gory klatki 81 Unoszenie sztangielek bokiem 11 (sztangielka) Wyciskanie lawka skosna 45st do gory klatki 72 Unoszenie rak do tylu lawka skosna 18 (sztangielka) Przysiad ze [...]

No to super zwłaszcza że nie jesteś nowicjuszem dieta + suplementacja i będzie spoko jak nie to obniżysz troszkę intensywność Pozdrawiam i trzymam kciuki

[...] kalori przez miesiąc potem 2000 kalorii przez reszte.. Dodatkowo conajmniej 3 razy w tygodniu porządny trening areobowy po od 45 min do godzinki. Potem stopniowo zwiększaj intensywność.. Przy doborze składników żywieniowych warto patrzeć również na IG produktu czyli "indeks Glikemiczny" Wszystko co ma poniżej 80 IG można jeść do woli [...]

trenujesz jednym planem dopóki są nim efekty . na okres wysokiej intensywnosci nie powinine przekraczac(masa)8 tyg . ja polecam zmieniać co około 6tyg tydzien regeneracji i znowu wysoka intensywność, i tak masz taki staż że mógł byś wziasc sie za FBW Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 16:11:28

tutaj nie dieta tylko trening jest przycznyna jak kolega wyzej napisal,zwieksz intensywnosc,zwieksz ciezary by w ostatniej serii wykonac max 3 powtorzenia,zmien plan cwiczenia,kolejnosc cwiczen...kombinacji jest sporo,wyjdz z rutyny to sila ruszy Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-03-15 16:50:13

[...] rzut oka za dużo w szczególności na ramiona. Ja bym zmniejszył do jednego cwiczenia na ramiona po 4 serie. Predramiona odpuść przyjdzie na to czas. Zasada jest prosta intensywność cykli treningowych ma byc zwiększana stopniowo tak więc najważniejsze jest to jak/ile ćwiczyłeś w FWB. Pamiętaj, że nie ilość jest najważniejsza a jakość, tak [...]

[...] powoduje spadek morale o 50%. Więc, po MOTSie należy zagrać dwa PICe, aby morale powróciło do poziomu sprzed MOTSowania. Morale można podwyższyć także zmniejszając intensywność treningu. Każde, 30% intensywności w dół, to jeden poziom morale w górę. Jednak oprócz zalet, ma to także swoje wady. Po obniżeniu intensywności, forma piłkarzy [...]

bieganie przy takiej aktywnosci wplynie negatywnie na mase . basen + 4x silka w tyg. to i tak wysoka intensywnosc . z regeneracja by u ciebie bylo bardzo ciezko jakbys dorzucil bieganie . Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-03-18 00:58:14

dobry stack, jezeli dieta bedzie wporzadku na cyklu i po nim, intensywnosc zmianiszona po cyklu, wówczas szanse na pozaostanie efektu sa bardzo duze, jednak jak sie cos spipszy to wiadomo, zawsze efekt mniej widoczny!!

Jesli cwiczysz na mase to dwa treningi w tygodniu na jadna partie miesni to za duzo-ogranicz treningi do 3 w tygodniu(kazda partia raz w tygodniu). a dlaczego? a kolega slyszal o splicie 2 x w tyg partia? a o fbw? kluczem jest tylko intensywnosc.

Wg mnie na splicie tez mozna urosnac. Wykluczam tu oczywiscie wspomaganie dopingiem, choc jak wiadomo do tego jest ten trening przede wszystkim najwlasciwszy. Wystarczy spojrzec po roznych testach suplementow na forach, by zobaczyc, ze ludzie takze robia progres na treningu dzielonym. Kluczem jest tu odpowiednie wywazenie intensywnosci, dobor [...]

plan a przysiady 4s wznosy tułowia 4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie żołnierskie 3s sciaganie w szerokim 3s pompki na poreczach 2s uginanie rąk o kolano 2s plan b martwy 4s wyciskanie nogami na maszynie 4s wyciskanie skos w góre 3s wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s podciaganie sztangi do dołu klatki 3s sciaganie [...]

plan a przysiady 4s wznosy tułowia 4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie żołnierskie 3s sciaganie w szerokim 3s pompki na poreczach 2s uginanie rąk o kolano 2s plan b martwy 4s wyciskanie nogami na maszynie 4s wyciskanie skos w góre 3s wiosłowanie jednoracz / na wyciagu 3s podciaganie sztangi do dołu klatki 3s sciaganie [...]

[...] wyżej jest trafne w przypadku treningu dzielonego gdzie każda partia jest ćwiczona raz w tygodniu ale na dużo wyższej intensywności.Trening full body ma zdecydowanie inną intensywność zwróć uwagę ze trenujesz np klatke 3 razy w tygodniu po 3 serie a w splicie ćwiczysz ją raz w tyg robiąc na jednym treningu 9 serii wówczas mięsnie potrzebują [...]

Dokładnie w FBW na treningach pracuje całe ciało pomyliło Ci się ze Splitem tam jest jedna partia mięśni na tydzień zależy też od intensywności ćwiczeń ale jak na początkującego to raczej małą intensywność

Co do zakwasów to na klacie ciągle mam i na plecach ostatnio też heh przyzwyczaj sie albo zmniejsz intensywność na jakiś czas. Jak sobie z nimi radzić-rozciągać mieśnie przed treningiem i po kazdej kolejne serii no i po treningu też. A i naprzemienny prysznic podobno pomaga ( chwile ciepła woda chwile zimna ja za tym nie przepadam). Co do [...]

Kiedyś biegałem codziennie rano 6 km ... ale teraz już pewnie tak łatwo mi to nie przyjdzie. To poczekam z siłką do czasu kiedy po treningach nie będe miał zakwasów.Trener jest kilkakrotnym mistrzem Polski i vice-mistrzem świata jeśli dobrze pamiętam z tego co o nim czytałem... Tylko ,że w sekcji jest z 35 osób i nie koncentruje się na początku za [...]

witam dzisiaj 3 trening 10-tek intensywnosc na bardzo wysokim poziomie trening trwal okolo 40 minut, niestety zabraklo troche sily przy skosie w gore w drugiej serii zrobilem 8x81kg, ale byla naprawde krotka przerwa po plaskiej z unoszeniem bokiem, i po pierwszej superserii na skosie w gore, zrobilbym 10 ale musialbym podrzucac unosic tylek szkoda [...]