intensywność

Przed aerobami w sobotę była najpierw kawa, później odżywka, a po wyjściu z szatni po treningu - muesli z jogurtem i białym serem. Czyli prawidłowo Kakao jeśli pijam to tylko naturalne (magnez), a takim chyba nie dosłodzę. Jedząc już te płatki przypomniałam sobie, że ktoś napisał o dodaniu dżemu, albo miodu. Spróbuję tak nastepnym razem. [...]

Pamietaj też aby uaktualnić dietę bo nowa masa ma nowe zapotrzebowania i nie zapomnij przez najbliższy miesiac zmniejszyć ilość/intensywność treningów. Nie tylko złe odblokowanie może przyczynić się do spadków.

A no ignorowac w sensie ,ze to nic nie daje ,a wrecz odwrotnie Obrona organizmu to wlasnie spalanie tkanki tluszczowej. Intensywnosc spalania podosi sie wraz ze wzrostem temperatury ciala. No ale caly to sie nie owiniesz ,to dobrze jest przynajmniej owinac brzuch, jakas chustke na glowe.

Dlaczego zmniejszyc intensywnosc treningu?? :/ Kupie sobie na bank kreatyne i bialeczko kupic cos jeszcze z odzywek??

imo najprawdopodobniej to wynik zlej diety i nadmiernej aktywnosci fiz.; skoro dziewczyna pisala w innym poscie o kilkugodzinnych treningach i diecie 300 (!) kcal... przy diecie glodowej/intensywnym treningu wzrasta poziom greliny /wg badan nawet o 85 %/, ktoora moze byc odpowiedzialana za zmiany w zachodzeniu owoolacji/menstruacji; rozwiazanie [...]

[...] Mirowski, Stanaszek, Wegiera, ostatnio Pracownik. Więc trenuj nogi, ale akcent stawiaj na wyciskanie. W okresie przedstartowym i startowym musisz obniżyć objętość i intensywność treningu na nogi. Wbrew pozorom nogi bardzo silnie pracują utrzymując wymostkowaną pozycję. Za silnych też nie warto mieć. Jako anegdotkę podam, że ja kiedyś, [...]

wspomne tylko o tym że dzieli sie go tak ja powiedział Mariusz.K - jednak żle go opisał wytrzymałość siłowa charakteryzuje sie małą ilością powtórzeń w seri dużą ilościa seri i małymi przerwami , jednak ze wzgledu na ciężary przerwy najmniejsze to pół do minuty wytrzymałość aerobowa natomiast charakteryzuje sie , dużą ilością powtórzeń w wielu [...]

[...] Należy pamiętać, że na tym poziomie zaawansowania (mowa cały czas o pierwszym roku treningów), nie istnieją sztywne formy planowania treningów, a ich częstotliwość i intensywność możemy swobodnie (oczywiście w ramach panujących zasad) kształtować pod kątem naszych indywidualnych możliwości. I tak np. warto jest, zamiast opuścić trening z [...]

w twoim wieku mozesz cwiczyc normalnie na początku cwicz spokojnie,zwiekszając intensywnosc

[...] intensywności to nic takiego nie nastapi , jesli natomiast przesadzisz z intensywnoscią to taka sytuacja może mieć miejsce bo stanie się to kolejnym duzym stresem dla organizmu , i kolejna dawka kortyzolu zostanie wydzielona , dlatego tak jak wspomniałem wyżej , intensywność raczej umiarkowana na poziomie 60-70 % maksymalnego tętka i bedzie git

[...] glutamina ma bliższe ( podobne działanie do glutaminy )-ale nie poroownywał bym tego ! Tauryna, podobnie jak glutamina magazynuje azot w organizmie. Wpływa buforująco na pH krwi, zmniejsza intensywność rozpadu białek / wykazuje jak wszystkie w/w prodookty działanie antykataboliczne, wpływając dzięki temu także na poprawę umięśnienia.

Ok, tak w skrocie: Treningi na silowni – piszesz ze robisz 4 razy w tyg. Dosc dobry rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania [...]

mam nadzieje że ktoś to przeczyta :-/ wywaliłem drugiego posta tu macie drugą część 12. Sztuka pedałowania Ze wszystkich aspektów kolarstwa, Lance poświęca najwięcej uwagi pedałowaniu. Skuteczne pedałowanie polega na właściwej technice i odpowiednim dobraniu kadencji, będąc jednocześnie podstawą i istotą jazdy na rowerze. Lance zwrócił uwagę na [...]

[...] (zakładając że zadbasz o dietę) Dwa - przyrost mięśni nie następuje z dnia na dzień, szczególnie u kobiet. Jeśli zdarzyłoby się tak że po 2-3 miesiącach zaobserwujesz powiększanie się obwodu ud przy jednoczesnym spadku procentu tkanki tłuszczowej, zmniejsz po prostu intensywność ćwiczeń - mięśnie bez progresji intensywności rosnąć nie będą.

..jesli mowimy o przemyslanym dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I [...]

Byq co do wypowiedzi petera to nie zgadzam sie po takich treningach masa miesniowa moze leciec duzo bardziej niz na aerobach i taka intensywnosc na poczatku moze wprowadzic w stagnacje w spalaniu tluszczu.

po pierwsze komÓrka pisze sie przez "ó" po drugie nie koniecznie mikrofalowe ale inne elektromagnetyczne troche teorii: "Mikrofale to fale elektromagnetyczne o małej długości fali zawierającej się w granicach od 1 m do około 1 mm. Jest to rodzaj promieniowania, które rozchodzi się w postaci wzajemnie przenikających się drgań [...]

zmniejszyc 'intensywnosc' biegu..to chyba oczywiste...

Nom, widziałem tą stronke, dlatego codziennie ćwicze inne partie mięśni. Pierwszy dzień - klatka, drugi - plecy, trzeci - barki, czwarty - biceps. I znów od nowa tak w kółko, do tego jeszcze dochodzi brzuch, kaptury, nadgarstek, które wpinamy z kumplem w któreś dni. Niestety jeszcze nie ćwicze ud, bo nie mam do tego za dobrych warunków, ale [...]

Wypelnij profil. Ile wazysz, mierzysz, bo z tego co piszesz masz spora nadwage. Nie katuj sie od poczatku tak ostro. Powoli stopniowo zwiekszaj intensywnosc cwiczen.