intensywność

Z intenswnością będzie tak, że jeden trening będzie mała objętość/intensywność, a duże ciężary, a drugi na odwrót. No fizycznie może i się nie zajadę, bo jednak regeneracja będzie na prawde dobra teraz, tylko czy psychicznie nie będzie ciężko. Ale kusi ten trening, myślę że fajnie nogi bym doyebał na nim ;-)

jak lecą dobre suple to co sie masz zajechać ;-) glowno role gra tu intensywność treningu danej partii. jak z nią ni bedzisz przesadzać to czemu nie

[...] atakuje prostowniki, czyli na najszerszy we wtorek, przy Twoich zaleceniach zostanie tylko te 5 serii podciagania? Dobrze zrozumiałem? Myślałem, że muszę celować w średnią intensywność, skoro ma mi wystarczyć na następne 4 dni, do soboty. 5 serii na tak dużą grupę raczej kojarzy mi się z intensywnością niską. MC to ćwiczenie na całe ciało. Ile [...]

nie wiem na jakiej podstawie oceniasz intensywność treningów ? bo chyba mylisz ją z objętością treningową ;-) masz dużo tych treningów , przyspieszenie metabolizmu przy tej objętości pewne co ograniczy trochę przyrost masy za to będzie lepszej jakość , oczywiście przy odpowiednim odżywianiu koniecznie musisz biegać ? treningi boksu nie wystarczą [...]

[...] nie powiedziałem ostatniego słowa. Po MŚ przechodze w okres roztrenowania.Nie oznacza to lekkich treningów,ale lekkie obniżenie obciążęn i brak technik zwiększających intensywność.Nie cwicze aerobowo bo metaboizm na razie jest wystarczjąco podkręcony. Tak wygląda mój split pn plecy wt.klatka biceps śr.wolne czw.nogi pt.barki,triceps [...]

Ankietę wypełnij, na masę to jest dieta, zresztą plan zawalony totalnie za duża intensywność, jak już koniecznie musisz ćwiczyć splitem to dodaj jeszcze 1 dzień treningowy, zredukuj z 5 do 4 serii i na pewno obetnij troche ćwiczeń z bicepsa i tricepsa to są najmniejsze partie mięśniowe, a chcesz je katować bardziej niż nogi i plecy?!}:-( Zmieniony [...]

To jeszcze chciałbym poruszyć temat przedramion. Od zawsze miałem małe kości w tej okolicy i mięśnie. Ostatnio dużą uwagę przykładam do tej partii i zwiększyłem ćwiczenia i intensywność jak jeszcze mogę rozbudować je? Mam w domu teń ściskacz ale nie wiem w jakie dni mogę się tym "pobawić".

[...] http://www.youtube.com/watch?v=gyl4bIlFYkY&feature=c4-overview&list=UUkoyqv8BN5kRkdrYhlczoPw http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Trening zajął ~25minut. Duża intensywność i piękna pompa. Wybraliśmy skos żeby dać nowy bodziec poza tym hantle kończą się na 50kg więc nie miałoby to sensu gdybym robił na płaskiej. Ściąganie jednorącz [...]

[...] Wszystko bez spinania się i celowania w spalone kalorie. I to tylko pomiary. Zakładam że normalny trening plus pół godz aerobów jak już normalnie HST zaczę to minimum 1000-1200kcal spalonych. Nie chodzj o same liczby, ale nawet nie spinając się specjalnie tak będzie. Więc aeroby i intensywność wejdą w końcu. Pora popracować konkretnie nad dietą.

[...] brązowego,jakie odczucia-za wcześnie po pierwszym razie Od pon.zmieniam trening,szykuje sie na MP,trening będzie opierał się najpierw na crossficie,pozniej o połowe mniejszą intensywność kolejno np.w poniedziałek plecy,barki,uda przód,śr crossfit biceps triceps,pt crossfit klatka,uda tył.Zaznaczam,że będą to treningi z mniejszą [...]

[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : szkoła, treningi o 18, późno kładę się spać Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 1 raz w tygodniu basen, silownia 4 razy, staż 4 miesiące, ze sprzętu wszystko oprócz [...]

[...] z orzechów oraz oleju (oliwa, lniany może). Marcel - dzień wolny nie musi być spędzony przed tv. Dlatego wolę się w góry lub na spacer wybrać. Napisałem, że mogę stopniować intensywność. Ważysz mniej niż ja into ponad 10kg. Spalasz więcej niż ja z reguły a miskę masz rzadko mniejszą kalorycznie niż ja. Ja naprawdę nie podjadam w kuchni, [...]

[...] 300 g chleba razowego obiadek też zawsze jest pełny i wartościowy także tą kwestię zostawmy, jest około 4000 kcal. Interesują mnie serie łączone, bo to mało czasu ale wysoka intensywność. Pon: Plecy, przedramię, brzuch Plecy: Martwy ciąg 10,8,8,6 3x Seria łączona: Podciąganie na drążku max/ wiosło podchwytem 8/ ściąganie drążka wyciągu górnego 8 [...]

[...] Więc według wskazówek odjąłem najpierw 200kcal na 3000 i obserwuję. Myślicie że można od razu zejść na 2700? Ale przecież jedzenie mieliśmy obcinać jako ostatnie, a w miarę możliwości zwiększać intensywność treningu. Czekam na wskazówki, każda konstruktywna krytyka mile widziana!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/074c85c9c99c48c383e7885ba7ea209f.png

Ogólnie zmienia się parametry treningowe w klasycznych ćwiczeniach(np. przysiad). Mniejsza ilość powtórzeń, większa intensywność, dłuższe przerwy. Zamiast robić 3-4x12 z 80%1RM i 1 minutę przerwy robisz 3x3-5 z >90%1RM i odpoczywasz 3-5 minut. Taki trening daje mniejszy bodziec do wzrostu mięśni a znacząco wpływa na układ nerwowy. Do tego [...]

strasznie ostro zaczynasz z tymi aerobami, im niższy BF to aeroby powinieneś sukcesywnie dodawać i zwiększać intensywność jeśli zaczynasz z tak ostrego pułapu to za chwilkę progres w paleniu fatu spadnie lub wręcz się zatrzyma, chyba że będziesz biegał po kilka godzin dziennie

13.11.2013 Dzisiaj 45 min na bieżni(zmienna intensywność: bieg, szybki bieg, marsz pod górę i bieg pod górę) :-)

[...] atakuje prostowniki, czyli na najszerszy we wtorek, przy Twoich zaleceniach zostanie tylko te 5 serii podciagania? Dobrze zrozumiałem? Myślałem, że muszę celować w średnią intensywność, skoro ma mi wystarczyć na następne 4 dni, do soboty. 5 serii na tak dużą grupę raczej kojarzy mi się z intensywnością niską. A i jeszcze. Modlitewnikiem [...]

plan ciekawy warty spróbowania trzeba przerobić 4-6 tyg aby stwierdzić jak na nas zadziałał, pompa jest na moje zasługa 10 powtórzeń na duże partie i tylko min przerwy ( zwłaszcza na duże partie ) wiec intensywność dość duża i dopompowanie krwi do mięśni musi się pojawić :)

[...] mówią trenig interwałowy, tak jak kiedyś mówili aeroby. W fitnesie cały czas jest pogoń za modą. Raz wszyscy ćwiczą siłowo, raz wytrzymałościowo, jedzą jedno za rok zmiana diety. Już na sfd widziałem kilka zmian w poprawności politycznej doradzania :))) I jako że dziś króluje wysoka intensywność pozwoliłem sobie zwrócić uwagę na drugą stronę.