intensywność

[...] razy" w tygodniu wymaga krótszej regeneracji niż trening 1 raz w tygodniu? Chłopcze, apropo logiki - pomyśl troche - to naprawde nie boli. Większy wysiłek=większa intensywność=większe uszkodzenia włókień mięśniowych=dłuższy czas oczekiwania na superkompensacje=dłuższy okres aż nastąpi hipertrofia=większa potrzeba regeneracji A wg. [...]

[...] jogurt Po treningu : 150g twarogu + śmietana + banany Kolacja : 100g sera żółtego + warzywka Czasami dorzucam sobie jakieś owoce, np. jabłko. Trenuje splitem 3x w tygodniu, intensywność treningu określam jako umiarkowaną. Po treningu robie HIITa przez 10 minut. Jak myślicie czy przy takiej diecie mogę osiągnąć jakieś pozytywne rezultaty, mam na [...]

[...] raz - kawa na ławe: 1 argument: Przy treningu klatki NIE MA możliwości PRZETRENOWANIA tricepsa z powodu głównego zaangażowania JEDNEJ z trzech głów. 2 argument: ZWIĘKSZAJĄC intensywność treningu należy ZWIĘKSZYĆ okres regeneracji potrzebny do uzyskania HIPERTROFII. Mam nadzieje, że mimo braku jakiejkolwiek spostrzegawczości, umiejętności [...]

Sie ma wszystkim Molu bierz mono hvja Cie zaleje, ja na mono nie odnotowalem super wielkich przyrostow o czym zreszta gadalismy na gg - ale to wina treningu bo obgadalem sprawe z Rothenem i sporo sie dowiedzialem, teraz zmienilem trening tzn. zmniejszylem ilosc serii a zwiekszylem intensywnosc i odrazu mnie napompowalo jak kluche dzis klata i [...]

Z uwagi ze nie mam stałych dochodów :D ale zrobiłem lekki biznes i 2 stówy wykaraskałem. Chciałem sobie za swoje kupic ubranie na wyciag gdyz jakos tak nie lubie prosić starszych o kabone bo sie rok do tego zbierają, no niestety. jezeli chodzi o intensywnosc to raz na tydzień, dwa na wypad na stok. Mieszkam w małym miasteczku i niestety nie mam [...]

Pamietaj ze to miesnie spalaja tluszcz, o nie trzeba dbac, bo nie jest latwo i ich "brak" bolesnie odczuwa sie w pozniejszym wieku Kazdy sport ktory zmusza cie do wiekszego wysilku fizycznego, podwyzsza twoje tetno powyzej 120uderzen/min na min 30min ma wplyw na chudniecie, bo tworzy ujemny bilans kaloryczny. W tym z czego chudniemy i [...]

[...] udało i to mój nowy max. P.s. nie wykonywałem tylko 5x5 na klatkę, ale również MC i przysiad,ale tam maxa nie sprawdzam :) także plan był naprawdę potężny jeśli chodzi o intensywność i objętość-jak widać rezultat chyba nie jest zły +10kg. Myślę,że gdyby poluzować inne ćwiczenia i inne partie wynik byłby w granicach +15/20kg,ale jest jak jest. [...]

Możesz, jednak wtedy musisz uwzględnić odpowiednią regeneracje i intensywność poszczególnych treningów. No i nogi koniecznie trzeba ćwiczyć!!!!!!

to co ty tylko klate chcesz trenować? lekarz Ci zakazał trenować czy zmniejszyć intensywność?

Medwa sprobuje jeszcze raz. sprawa regeneracji. pobiezny przeglad postow oraz wlasne doswiadczenie pozwolily mi,na wyciagniecie pewnego wniosku: otoz zbyt wielu cwiczacych ulega obiegowym stereotypom,np. cwicze x czasu,to musze zrobic regeneracje(czyli najczesciej przerwac cwiczenia na min 7 dni). sprawe jeszcze bardziej pogarsza sam trening,ktory [...]

[...] przedniego płata przysadki mózgowej. W ciągu doby wydzielane jest do krwioobiegu około 0,5 mg tego hormonu Wydzielanie hormonu wzrostu odbywa się pulsacyjnie, a częstość i intensywność pulsów zależna jest od wieku i płci. Hormon wzrostu wywiera część swoich działań poprzez stymulację wytwarzania peptydów pośredniczących - somatomedyn IGF-1 i [...]

[...] w medycynie przy leczeniu nerwic i bezsenności, ale Czeskie Centrum Medyczne wydało opinię, że dwa jasne pełne dziennie dla mężczyzn i jedno w przypadku kobiet podnoszą intensywność przeżywania seksualnych zbliżeń. Dr Pavel Zemek idzie nawet dalej: taka ilość piwa dziennie odstrasza widmo impotencji na całe życie. Coś w tym może być, [...]

W takim razie jaka powinna byc intensywnosc aerobów 2-3 razy w tygodniu czy do tych aerobow moge zaliczyc treningi Taekwondo czy jednak osobno bieganie?? I ile powtorzen robic na silowni i na jakie partie miesni??

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

Sobota: Dieta: 2400 kcal Aeroby: 60 min pływania na basenie,średnia intensywność Trening: - Komentarz: Zakupiłem sobie wagę która mierzy poziom tłuszczu i mięśnia w organizmie poprzez impulsy elektryczne i sie trochę załamałem bo wyszło mi że mam 30,2% bf wiedziałem że będzie dużo ale liczyłem szczerze mówiąc na coś w okolicach 25% co przy mojej [...]

[...] (hiit) no i mam takie porblem. w temacie Ellisa pisalo tak: Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal wiec skoro 3 razy w tygodni mam miec hiit to licze to [...]

No włśnie czytałem te rzeczy i inne wypowiedzi Więc bedę robił tego HIIT'a po treningu na siłce. 20 min. jak wszyscy polecają, a jaką poleciłbyś intensywność? Np. 2 min truchtu i 1 min sprintu i to tak przeplatać?

dzieki wielkie bo spac w nocy przez to nie moglem i hiit ktory bedzie trwal 10 minut licze 3x10x10 tak??? to maxymalna intensywnosc wedlug tamtej skali to 10kcal na minite wiec tak bedzie pewnie przy hiit???

Ja bym tak robił. Maksymalna intensywność i maksymalny afterburn.

8 podstawowych wskazówek Richa Gaspari dla początkujących kulturystów RICH GASPARI: 1. Wystrzegać się przemęczenia i przetrenowania organizmu. Zakazane jest kopiowanie programów ćwiczeń mistrzów, gdyż nastawione są one na inne cele. Rozwój mięśni u początkujących powinien być oparty o ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, m.in: wyciskanie sztangi w [...]