intensywność

Stanie redukcja to wtedy dołożyć dodatkową aktywność w postaci interwałów, nie ma co na poczatku wchodzić na wysoką intensywność bo co będzie np za miesiąc na jeszcze wyższe obroty wejdziesz by zajechać organizm. może być bieżnia rowerek czy nawet wioślarz, orbitrek.

jw mozesz nawet podjadac caly dzien male porcje jedzenialub skupic sie na 3-4 duzych posilkach, nie ma to wiekszego znaczenia na tempo metabolizmu, czy redukcje tkanki tluszczowej, wazne by np dobor makroskladnikow byl odpowiedni jak i intensywnosc treningu

[...] mój trening ewoluował w kierunku jeszcze większego uproszczenia Układ treningów bez zmian Góra Wolne Dół Wolne Góra Wolne Dół Wolne itd Zmienił się tylko układ ćwiczeń intensywność, właściwie został tylko podział na górę i dół Przestałem dzielić na siłę i hipertrofię, gdyż zacząłem odczuwać lekkie przemęczenie, które z koli zaczęło [...]

[...] serii, bardzo niska liczba powtórzeń (3-5) i długie przerwy wypoczynkowe (nawet do 3-5 minut przy ciężkich seriach) w dniu kształtowania sylwetki - ciężary sporo mniejsze, intensywność treningu dużo wyższa (przerwy 30-40 sekund), ćwiczenia lżejsze. Nie ma sensu napaćkać w planie treningowym. Siła dół to na pewno przysiad + ćwiczenie prostujące [...]

Efekty-lepsze nabicie mięsni. Bo z tym mam od zawsze problem, ale mimo wszystko musiałem zrezygnować z takiego treningu. Ja z biegiem czasu uważam że zamiast zrobić 1-2 cwiczen ciezko dużo serii to lepiej wiecej cwiczen i wieksza intensywność. Tak tez twierdził zreszta chyba Frank Zane. A przy gvt czyli 10x10 to juz zupełnie byłem obolały :).

[...] dużo. Jeśli są na to możliwości byś przerobił taką ilość energii to OK. To czysto indywidualna sprawa. Sam ocenisz po danym okresie czasu. Być może jesteś teraz nadto wygłodniały po redukcji i wydaje Ci się, że to jest odpowiednia ilość, z czasem zobaczysz. Jak zaczniesz się otłuszczać skorygujesz swój plan żywienia, podkręcisz intensywność

[...] wszystkie cwiczenia. Jestem pewien że jak się przyłożysz to bedą naprawde dobre efektyb gdyz: -w dniu a robisz siłe -w dniu b masę -masz dużo cwiczen atakujacych miesnie pod roznym kontem -masz ss podnoszace intensywność -wszystkie miesnie antagonistyczne cwiczysz po rowno Ja lece potrenować.. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-10-27 19:10:42

[...] że więcej urośniesz, powinieneś wiedzieć jak reagujesz na dany plan treningowy skoro leci saa. Rozkład troche dziwny, w czw. bicek solo, ja bym dał standardowo 1.nogi 2.klata+biceps lub triceps 3. plecy 4. barki+biceps lub triceps albo push/pull co drugi dzień lub 4d/week już zależnie jak reagujesz na trening, jaką ma intensywność i objętość

Może trochę dziwny, ale podstawa to zrobić dobry trening czyli ćwiczenia,technika,intensywność,objętość a nie skupianie się jaką partię jak połączyć, co prawda dobrze jest łączyć partie antagonistyczne w 1 treningu ale to jest sprawa czwartorzędna a nie podstawy jak dieta, trening, regeneracja, dobry towar.

[...] nasze potrzeby, biorąc pod uwagę najważniejsze parametry, a więc: masa ciała, płeć, wzrost, wiek i dzienna aktywność fizyczna, obejmująca nie tylko rodzaj, częstotliwość i intensywność treningów, ale także wydatki energetyczne związane z pracą i innymi czynnościami dnia codziennego. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne możemy obliczyć za pomocą [...]

[...] rozgałęzione mają na energetykę wysiłkową. Przed treningowa dawka BCAA pozwoli nam nie tylko oddalić odczucie zmęczenia i przedłużyć sesję ćwiczeń, ale także zwiększyć ich intensywność. Jeśli natomiast chodzi o stosowanie BCAA po ćwiczeniach, zalecałbym odczekać około 15 minut, bo katabolizm nocny różni się nieco od jego formy powysiłkowej. W [...]

Nie taka intensywność? Mam trenować siedem razy w tygodniu? Według mnie cztery razy to w takim etapie optymalne rozwiązanie. Oczywiście zgadzam się, że dieta do poprawki (zwłaszcza, jeśli chodzi o makroskładniki). Przetworzone? Nie chcę jeść w 100% "czysto" nie będę kulturystą, nie wyjdę na scenę w męskiej. Dla mnie celem jest redukcja tkanki [...]

[...] konieczności suplementowania. Mógłbyś spróbować z kreatyną, ale biorąc pod uwagę Twój staż, to nie wykorzystasz jej potencjału z prostego faktu, że najprawdopodobniej jeszcze uczysz się trenować i intensywność jest znikoma. Trenuj tak i odżywiaj się przynajmniej z pół roku i wtedy wrzuć kreatynę, która pomoże przy pierwszych symptomach stagnacji.

W niedzielę bez sensu coś dokładać masz w sumie 6 dni treningowych więc daj luz w niedzielę. Poza tym jak ktoś po 6 dniach treningowym ma jeszcze siłę w niedzielę to znaczy, że intensywność tych treningów jest za niska.

[...] minimum. A to jest rok karnetów na full wyposażoną siłkę, we wszystkie bajery. Więc siłka stacjonarna to o wiele lepsze wyjście. Poczytaj o treningu ACT, nie będzie wymagać wielkich ciężarów (jest robiony w formie obwodowej) a przeorze Ci całe ciało plus, przez swoją intensywność, spali trochę więcej kalorii niż standardowy trening dzielony.

[...] i złożone w większości z nieprzetworzonej żywności. Jeżeli zauważymy, że ciało nabiera znacznie więcej tkanki tłuszczowej można zakończyć dodawanie kalorii, lub zwiększyć intensywność treningu. Kiedy taka osoba trochę nabierze ciała wówczas może przyjść do lekkiej redukcji. Podczas tego procesu korzystne jest to, że możemy zobaczyć ile tak [...]

Zmniesz objetosc treningu a zwieksz intensywnosc na mnie zawsze dziala :-)) Czyli co zwiekszyc ciezar a zmienijszyc ilosc serinczy cwiczen?

U mnie cykl to 250-300mg week ale mozesz tyle dac na mostku. Co do stawow to samo odstawienie testa juz wzmozy dolegliwosci ale razem z mostkiem proponuje zmniejszyc intensywnosc treningu co pozwoli stawom odetchnac. Pamietaj tez ze deka nie leczy a maskuje dolegliwosci. Ogolnie stawu to ciezki temat i najlepiej na nie wplywai zejscie z ciezarow i [...]

najpierw dołóż dodatkową aktywność: interwały, tabata, hiit, większa intensywność siłowego. ostatnią rzeczą jaką chcesz robić na redu to ucinać kalorie. myśl też o tk. mięśniowej, która na pewno ucierpi przy zbyt niskiej podaży kcal. a co ile? rób pomiary co tydzień na czczo centymetrem, obwody ciała. jak przez 2 tygodnie nic się nie zmieni można [...]

[...] wcale nie taki idealny. Co do rozgrzewki to tak samo jak w cwiczeniach 5x5, taka sama progresja i pozniej te 3x5 staly ciezar. Łap moj obecny plan: Push pull + FBW . Duża intensywność. Pull 1 rdl hantlami 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 4 wiosłowanie hantlami stojąc [...]