intensywność

[...] nie? Robię na ławce rzymskiej te wzniosy aero 15min to był taki trucht(prędkość 8) przeplatany z marszem(prędkość 6), ze względy na te piszczele 20min na orbitku zmieniałam intensywność i obciążenie, ale oczywiście nie było to tempo babci tylko tak porządnie 10min bieżnia to był 8min bieg(prędkość 10) przeplatany z truchtem(prędkość 8) 30/30 i 2 [...]

[...] go 30 minut to już bym chyba nie wstała...Chyba, że się przyzwyczaję. Mogłabym spróbować dodawać sobie po 2 minuty tygodniowo, to akurat pod koniec I 6-ciu tygodni bym wyszła na 30 minut, ale jako, że planuję się torturować 18 tygodni to zastanawiam się co z pozostałymi 12-ma tygodniami? Jak zwiększyć intensywność już intensywnego treningu?

20.08 długo się zastanawiałem czy poćwiczyć,czy pobiiegać. W końcu padło na ćwiczenia, zrobione: pompki w staniu na rękach x5 x3 x3 nawet nie było jakiegoś dramatu. Można by rzec nże z lekkim zapasem pistolety x7 x5 x5 za to tu ciężkawo. i do tego momentu było nieźle. Przerwy 60-sekundowe, wiec intensywnosć utrzymana. pompki z nogami na [...]

[...] przeprowadzka Na samą myśl o tym już mnie skręca%-) Co do samej formy Dalej w czarnej dupie%-) Zrobimy teraz rotację i wrzucam schemat treningu jak do zawodów Podkrece intensywność bo już powoli mam dosyć ciężarów Łokcie bolą zawsze%-) kolano czasem, trochę rotator lewy barku też się odzywa Starość Co nie zmienia faktu że jak na mnie to [...]

a może wystarczy zmienić podejście do treningów i stawiać na intensywność a nie ciezar ;) można nogi zniszczyć sztanga 200kg a także 100;)

[...] rozpiętkach siła nieco do góry ale jakiś taki niezbyt skupiony byłem. Spompować się też było cholernie ciężko. Mimo to czuję, że klata fajnie dostała. Choć jednak myślę, że intensywność mogłaby być ciut większa. Ale poza tym to całość na plus. Do tego na cardio potliwość wbiła dziś na high lvl. Koszulke 5x wyciskałem oraz poliestrowe spodenki z [...]

Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 4+2x132, 9+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x50, 9x50, 9x46 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 10x32, 8x32, 88x32 -krzyżowanie na bramie 15x41, 15x36, 15x36, 15x32, 15x32 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30, 10x35, 10x40, [...]

[...] skośna 20 15 10 -spięcia w leżeniu 3*12-15 Barki -wyciskanie sztangi z klatki 20,15,10,8 -wznosy w opadzie tułowia+wznosy boczne 12-15,2*12-15 -szrugsy 15,10,8,6 Jak widać intensywność będzie spora Przerwy między seriami/ćwiczeniami będą skrócone. Trening aero/hit Aeroby i hit będzie wykonywana rano na czczo 4*tyg -rozgrzewka -hit 30smax/30s [...]

Micha: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych, - tak, wywaliłem rodzynki! - 200g pangi, 1 pomidor - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 20g migdały - 200g kurczaka, tzw "leczo" (nie wiem na ile popularne :P papryka, pomidor, cebula, cukinia- pokrojone w kostkę i [...]

Na pewno kazdy kolaz przechodzi to samo o czym opowiedzial Manzano, rozni sie pewnie intensywnosc koksowania, i to czy dyrektorzy grup i lekarze mowia o tym otwarcie, czy jednak w wielu przypadkach sciemniaja, zeby nie narazac kolarzy na niepotrzebny stres. Wszyscy koksuja, ale mimo to tylko jeden wygrywa...i on jest najlepszy...zreszta wiadomo, w [...]

Ty chyba bardzo chcesz ze mną to cardio zrobić żeby sprawdzić intensywność ;) czuje wyzwanie %)

świetne jest to wyciskanie na linkach,u Słodka jest taka wąska brama da rade tam robić własnie podobne wyciskania w róznych skosach także oczywiście na barki,polecam bardzo,cholere pracyn kosztuje stabilizacja w tym ćw;-) podstawowy trening wysoka intensywność-lubie to

Caly dzien dzis mam ochote zjesc cos syfiastego poza makro :/ nawet zaczelam sprawdzac zawartosc pierogow na patelni , zażenowałam się sobą w tym momencie. Tym bardziej ze jakies z biedrony były. Jutro zamawiają pizze ale odpuszcze, bo na dniach urodziny mamusi i oby było cos fajnego to zjem. Jak nie bedzie nic to slabo. Zjadlabym sobie platki z [...]

Adzik - w moim mniemaniu wychodzi ogolnie mniejsza liczba seri niz podczas splitu, wiec badz co badz intensywnosc jest mniejsza... TomQ - thx Hades - juz Ci kiedys napisalem gdzie ja sie nadaje z tymo moimi 70 kg a na TS nie mam stawow ani predyspozycji, bynajmniej nie w tym wieku juz... Kasteta - wykonuje je na Hack-Maszynie wiec robi sie je [...]

w moim mniemaniu wychodzi ogolnie mniejsza liczba seri niz podczas splitu, wiec badz co badz intensywnosc jest mniejsza... Jak już to OBJĘTOŚĆ No jak chcesz

15-50, tak jak mówi Antek- niska intensywność, żeby można było (być w stanie) mówić bez zadyszki, lepiej rowerek albo maszyna, bo po ciężkim treningu stanie jest problemem. Kawa oczywiście jest dobrym pomysłem.

[...] pasma włókien nachodzące na siebie pod różnymi kątami, dlatego aby porządnie w sensie kulturystycznym przekatować barki trzeba je atakować pod różnymi kątami , czasem wystarczy pochylić tułów o kilka stopni i już inaczej zaatakujesz barki. Poza tym one lubią dużą intensywność . Wywal to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo są lepsze zamienniki

Bieganie a rower to dwa różne światy, ale skoro miałeś zerwanie wiązadła to ćwicz tak, żeby nie pogłębiać problemów. Spróbuj eksperymentować w takim razie- to jest daj sobie 1 x interwały, 1 x aero w dnt i 1 x po treningu. Z interwałami trzeba pamiętać, żeby nie przeszacować wydatku energetycznego. Intensywność jest duża, ale czas pracy- b. [...]

[...] jesteś na odpowiednim etapie wytrenowania to szybko polegniesz na podziale treningu na dwie sesje ranną i popołudniową, bo jeśli organizm nie jest gotowy na taką objętość i intensywność to progres nie dość, że nie pójdzie do przodu to jeszcze się cofnie. Podział na dwie sesje możesz dobrać różnorako np rana trenować siłowo a popołudniu [...]

Pytam o przypadek gdy objętość intensywność pozostaje taka sama . Dwa ćwiczenia rano i 2-3 wieczorem. Trening zajmuje mi coś ponad godzine.