inne

[...] jest taki, żeby był podział: PUSH - pompki, dipy, wyciskanie PULL - drążek nachwytem/podchwytem, rwania i wymachy - też tu bym wrzucił LEGS - przysiady (goblety, fronty, inne), wykroki (goblety, fronty, inne) Dipy są z doskoku, także jak miałem dzisiaj push, to jutro planuję pull+legs, ale się okaże. W sumie nie podjąłem żadnego sztywnego [...]

[...] Co tydzień będę ucinał kalorie z węglowodanów (planuje obcinać po 100 kcal tygodniowo). Co do samej diety, to nie jest skomplikowana co mi odpowiada, czy urozmaicenie jej o inne produkty to obowiązek, czy mogę zostać przy tym co mam teraz? Błonnik uzupełniam z makaronu pełnoziarnistego, kaszy orkiszowej i płatków orkiszowych, z wyliczeń wynika, [...]

No wg mnie warto - melasa ma około 260 kalorii w 100g, a inne słodziki nawet 450!

Super, dzięki, czyli mogę sobie robić na nogi więcej ćwiczeń według uznania i zakresy też dowolne? Bułgary będę robić, tylko nie aż tyle serii %-) więc jeszcze chce jakies inne ćwiczenie dodać po bułgarach. Ta sztanga łamana niestety jest za krótka, przymierzałam wczoraj do squat racka - nie ma szans. Może wyciag? Chociaż kurczę szkoda z tego [...]

[...] kanapce nie umiałam zdzierżyć ;p) i jem dużo ryb (śledzie prawie codziennie do śniadania/kolacji, plus przynajmniej dwa razy w tygodniu na obiad jakiś łosoś, tuńczyk itp). W inne dni na obiad kurczak z (na zmianę) kaszą, makaronem, brązowym ryżem, ziemniakami. Więc u mnie też dość monotonnie, bo jak mam tak jak Ty i nie wiem już co zjeść, to [...]

[...] ostatni tydzień przede mną, dzisiaj DNT, a jutro spróbuję coś klatkę ruszyć, chociaż może być problem, dlatego na pewno nie będę atakował większych ciężarów w WL do michy dorzuciłem sobie 50g ww na ten ostatni tydzień, chyba Przemek się nie obrazi %-) w HC mam 800g ww, w inne dni treningowe 600, a w dni wolne 200, apetyt cały czas ZAYEBISTY :-)

Nie tylko Bikini Asia. Każda kategoria ma w teorii inne priorytety sylwetkowe jeżeli chodzi o sędziowanie. A potem patrząc na wyniki tak jak dzisiaj, nagle burzy się to wszystko. To co mówią że oceniają to to to i to, wydaje się kompletną bzdurą. Ale nie widząc na żywo tylko online też lipa oceniać, ale zdania są podobne. Jeszcze aż 14dni a [...]

[...] ramienia : 34 Obwód talii : 79 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, zakupy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split + interwały po treningu 20min Odżywianie : czysta micha Cel : redukcja do końca maja Ograniczenia żywieniowe : za dużo na ten temat nie wiem [...]

[...] Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : raczej zdrowe, 0 słodyczy w diecie, ograniczam słodkie napoje Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

Płeć : m Wiek : 24 Waga : 94 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] :) Na siłownię chodzę od 2 lat,sam eksperymentuje z róznymi treningami itp,ale czas sie za to wziąć porządnie. Wolałbym pieniądze za plan lub diete od kogoś wydać na coś innego dlatego liczę na Waszą pomoc :) Poniedziałek:Klatka+brzuch 1.Hantle góra 4s. +/- 15 powt,12 powt,10 powt,6 powt 2.Rozpietki 4s 15-20 powt 3.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.  Co do samych kosztów, to nie zależy to od samej kaloryczności, a też od rozkładu BTW, inne będą koszta diety gdy w tej puli będzie np 120g białka a inne gdy będzie to 200g, to samo tyczy się przyjętych proporcji węglowodany-tłuszcz.

stawiam jednak że masz inne rozlanie

[...] tego ketchup, co daje ok. 2500 kcal. Treningi tak jak pisałem we wcześniejszym poście, podzieliłem na dni mniej i bardziej intensywne, czyli po prostu cardio i HIITy robię w inne dni. Z HIITów robię 12/18, który fajnie nakręca metabolizm i jest dobry na przygotowanie pod mocniejsze HIITy, tabatę i hill sprints, czyli sprinty pod górę na ok. 300 [...]

Racja :) Żadna nie kategoria nie jest lepsza, ani gorsza. Po prostu każdy ma inne poczucie estetyki dla większości będą to klasyczne sylwetki. Mnie osobiście im ktoś większy tym lepiej, oczywiście z proporcjami jak Kai np. ale to kwestia gustu

Zamiast orzeszków ziemnych inne źródła tłuszczów. Polecam poczytać: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html

[...] Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 81 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : raczej zdrowe, 0 słodyczy w diecie, ograniczam słodkie napoje Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Witam. Wrzucam nowy plan do sprawdzenia z góry wielkie dzięki za rady. NICK: Karolchelsea1 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 27lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: 46cm OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: [...]

Witam, po aktualizacji forum napotkałem się na zahasłowany mój temat w dziale Przygotowania do zawodów, nie wiem czemu tak jest. Moja dziewczyna wbijała i wyskakuje błąd, poprosiłem również inne osoby ale im hasło wywala. Co się stało? Bo nie prosiłem o hasłowanie %-)

Witam, po aktualizacji forum napotkałem się na zahasłowany mój temat w dziale Przygotowania do zawodów, nie wiem czemu tak jest. Moja dziewczyna wbijała i wyskakuje błąd, poprosiłem również inne osoby ale im hasło wywala. Co się stało? Bo nie prosiłem o hasłowanie %-) /SFD/2017/4/9/697acbafaf4549bf9a61386e6eec59ab.jpg