ilość powtórzeń

plan ok nie podoba mi sie ilosc powtorzen. zadaniem planu treningowego glownie jest podtrzymywanie miesni, duze ciezary a co sie z tym wiaze niska ilosc powtorzen chronia je najlepiej, zmniejszysz ciezary to i miesnie spadna... redukcja to kwestia diety, trening zmienia sie nieznacznie(poprzez dodawanie aerobow)

A więc: jak z dietą? Nic o niej nie piszesz. Podaj max obciążenie w przysiadzie, mc i wyciskaniu. Co do planu: przysiad to złote ćwiczenie- jeśli wykonujesz wystarczającą ilość powtórzen, nogom to w fbw póki co wystarczy. Sam niedługo zobaczysz. 2 serie w ćwiczeniach to za mało- zrób więcej serii a jedno ćwiczenie. Wiosło po mc to katowanie [...]

[...] belki stojąc – każdy zawodnik miał 2 podejście do belka ważącej odpowiednio w kategorii wagowej do 80 kg – 62 kg, do 100 kg – 72 kg, powyżej 100 kg – 82 kg i tu decydowała ilość powtórzeń. W tej konkurencji najlepszy rezultat uzyskał także Ariel Zamorski wyciskając 23 razy belkę ważącą 72 kg. Martwy ciąg – każdy zawodnik miał 3 [...]

[...] belki stojąc – każdy zawodnik miał 2 podejście do belka ważącej odpowiednio w kategorii wagowej do 80 kg – 62 kg, do 100 kg – 72 kg, powyżej 100 kg – 82 kg i tu decydowała ilość powtórzeń. W tej konkurencji najlepszy rezultat uzyskał także Ariel Zamorski wyciskając 23 razy belkę ważącą 72 kg. Martwy ciąg – każdy zawodnik miał 3 [...]

[...] robić więcej powt. Sam nieraz robiłem . Chodzi właśnie o szukanie nowego bodźca. Jeśli przestaje działać stara metoda to trzeba zaatakować mięsień inaczej, np. Zwiększając ilość powt, albo zmniejszając przerwy między seriami itp. Ale ogólna zasada jest taka że na siłę lub masę robimy mniej powt w serii niż na rzeźbę i wszyscy dobrze o tym wiemy [...]

iti zwrócił mi uwagę że bardzo zmiękła mi dopa przy zaliczaniu powtórzeń a to spowodowało ze drazekm bardzo pobłażliwie zalicza moje powtórzenia. No i ma rację ! UWAGA ! Dodatkowa propozycja %-) Proponuję od 1 września ( wakacje się kończą ) dodać jeszcze wykonanie konkret ( K ) . Wcześniejsze tez zostanie mozna się będzie sprawdzić i w jednym i w [...]

[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie 2s (wszystko po 15 powtórzeń) W środe wszystko po 10 powtórzeń, a w piątek wszystko po 5 powtórzeń? PS:Czy korzystając z tego systemu ma to jakieś znaczenie czy w ostatni dzień treningowy ,czy pierwszy robie największą ilość powtórzeń? Zmieniony przez - JayDzej w dniu 2013-08-31 18:53:00

W wyciskaniu na barki dokładaj ilość powtórzeń, jak poczujesz, że masz przypływ mocy - zwiększasz ciężar. W wykrokach możesz dodać 3 serię. w uginaniu spróbuj 35kg, zrób to w drugiej serii.

Moim zdaniem jesli masa to 5-8 powtórzen przy maksymalnym obciazeniu dobranym do ilosci powtórzen.Bardzo dobrze taka ilosc powtórzen na mnie działa.Trzymam sie zdania Doriana Yetsa: "6-8 ruchów jest tym, co na mnie działa najlepiej. Mniej niż sześć powtórzeń rozwija siłę, a nie mięśnie, a więcej niż osiem ruchów również nie rozwija mięśni, [...]

[...] to: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] ćwiczy sie raz w tygodniu. Duże przerwy między seriami 2-4min. Ilość serii ze 2 razy mniejsza niż napisałeś treing na mase cechuje sie równierz tym że jest ograniczona ilość powtórzeń 4 do 8 w porywach 10. Ten twój plan to do chumoru a nie tutaj. Poczytaj posty o robieniu masy a nie głupie pytania zadajesz czy nam sie twój plan na mase [...]

btw. mam pytanko otóż trenuje sztangą prostą na biceps ale bardziej czuję przedramię,szkoda z enie mam gryfu łamanego... :( Gdzie moze być błąd?Oto mój trening na bica: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Ilosć seri: 4 Ilość powtózeń: 12,10,8,8 Progresja obciążeń: 1<2=3=4 Przerwa: 120s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) [...]

Tabelki strasznie nie czytelne nie wiem jak je zrobić bardziej normalnymi Chodzi mi gównie o 2 pierwsze jest tam w 1 ilość serii a w 2 ilość powtórzeń na poszczególne grupy mięśniowe jak byś miał chwilkę rzuć okiem chociaż tak pobieżnie czy mniej więcej wszystko się zgadza Trening wygląda tak na początku, potem się [...]

Po poczytaniu jeszcze trochę i skorzystaniu z Twojej rady Ronnie dokładam w dzień tego treningu: WTOREK: - silownia Przysiady klasyczne 5x5 Wyciskanie sztanga płasko 5x5 wyciskanie stojąc nad głowe 5x5 Spacer farmera z dwoma hantlami 120sekund Łydki Interwały 20 minut Dipsy z obciążeniem zostawiając je jednocześnie w dniu treningu w parku gdzie [...]

Rallygunia jak masz ilosc powtorzen 8-10 to przerwy robisz ok 60-75sek musisz wypocząć przed nastepna seria by miec siłę

[...] częstego trenowania małych mięśni w tygodniu przy założeniu zwiększenia objętości treningu-do sprawdzenia w następnym tygodniu. Ilość 4 serii wydaje się optymalna zakładając ilość powtórzeń i ćwiczeń na grupę. Mimo wcześniejszej redukcji (5miesięcy) żadnych spadków siły, wytrzymałości. Sen według planu 7-8, wyspanie na 100% także regeneracja [...]

Ogólnie to pierwszy mezocykl nastawiony na wzrost wytrzymałości i to na pewno zauważalne i to z treningu na trening. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń w ciągu tygodnia to pompa nieziemska i to nie ważne co przećwiczysz w dany dzień bo jest praktycznie cały czas. Stawy tak jak miało być w super stanie, bez przeciążeń ciężarem (oprócz oczywiście [...]

[...] treningów są różne treningi i na różne cele. Cel zależy od ilości serii, powtórzeń i czasu trwania przerw pomiędzy nimi. Wejdź w mój temat odpowiedzi na wszystko czy coś tam takiego. I znajdź tam plan treningu na rzeźbę lub co chcesz, ilość powtórzeń, ilość seri, czas trwania przerwy pomiedzy nimi itd. itp. tylko nie spesz sie duząilością tekstu.

[...] Niestety wszystko liczone 'łopatologicznie', bez funkcji www.srokadesign.pl/temp/dobor_obciazenia.xls Poza właściwymi seriami stosuję jeszcze 3 serie na 80% na maksymalną ilość powtórzeń - by się do końca złoić. Same właściwe 5 serii nie mogło mnie jakoś zmęczyć, a właściwie czułem niedosyt. Gdy czuję, że łapie mnie zastój (tzn. nie mogę dojść [...]

[...] (najbliższe obciążenie). To jest najwazniejsze zdanie - rozjasnilo mi metodologie 5x5 bardzo >> Poza właściwymi seriami stosuję jeszcze 3 serie na 80% na maksymalną ilość powtórzeń - by się do końca złoić. Same właściwe 5 serii nie mogło mnie jakoś zmęczyć, a właściwie czułem niedosyt. To dobicie 3 seriami po 80% stosujesz na kazdym [...]