ilość powtórzeń

Możesz miec w tym dużo racji, bo każdy mi mówi lekarz, żeby jesc mniej a czesciejn, niom i cwiczenia. Jeśli moge w tym temacie zapytac. TO jak rozplanować treningi tzn ilosc seri i powtorzen, tak zeby bylo mozliwe jednoczesnie redukcja tluszczu i w miare przybranie na masie. Wiem ze jest nie mozliwe zamienianie tluszczu w miesnie, ale lekkie [...]

A odnośnie treningu taka ilość seri w tyg nie za mało za dużo? Klata 20 Plecy 24 Nogi 24 Biceps triceps po 15 Trening ala push pull legs 5x w tyg. Każda partia 2 razy w tygodniu zakresy powtórzeń od 3-10. Pierw 2 trening siłowo potem "hipertrofia" Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu 2019-05-05 09:52:54

Dział Odżywianie/Odchudzanie i tam wszystko w postach podwieszonych znajdziesz na temat diety. Jeśli masz tylko 3 dni treningowe i boks to zostałbym przy FBW, tylko może pozmieniał ćwiczenia/ilość serii czy powtórzeń aby był nowy bodziec. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-17 23:34:57

niestety skos wdół niemam takiej możliwosci... cos na tył ud?uginanie lezac nom mozna to zrobic ps.bylbym wdzieczny gdybys jeszcze zerknal na ilosc serri i powtorzen czy tak moga byc??

[...] nikogo do pomocy to możesz leżąc na ławeczce na brzuchu złapać w stopy jakąś sztangielkę i wykonać uginanie nóg - to w końcu też będzie ćwiczenie na dwugłowe Jak chodzi o ilość serii: Klatka, Plecy, Nogi (10-14) łącznie Barki, Triceps, Biceps (8-10) łącznie A co do ilości powtórzeń: 8/6/6/4 - tak dokładaj ciężar co serię także w 6/6 - zawsze [...]

Proszę o sprawdzenie... Odświeżam. Ilość ćwiczeń, powtórzeń jest dobra?? Czy za mało??

przy takim stazu daruj sobie treningi dzielone A/B "Dieta : brak" - to jest wlasnie Twoj problem, jak chcesz zrobic MASE nie majac zadnej diety? ten plan nie jest dla Ciebie mase zbudujesz najszybciej na skroconym planie FBW 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x [...]

podaj ilość serii i powtórzeń bo mi sie zdaje że na niektóre partie jest za dużo cwiczeń

Witam. Słuchajcie potrzebuje rady. Chodzi o suplementy. Wiem, wiem pewnie nie jeden z Was powie- poszukaj na farum, taki z Ciebie leń ! Nie to nie tak. Szukałem i duża ilość wypowiedzi nie daje mi odpowiedzi na moje pytanko. Sprawa w sumie jest prosta. Mianowicie poszedłem na siłke jakieś 6 miesięcy temu. Czyli staż marny.Po paru miesiącach mówie [...]

Witam! DeNitro dzieki SOG dla ciebie. Pozdrawiam! A co do planu jak myslisz dobry jest czy zly (ilosc serii i powtórzen)

To ten trening podchodzi bardziej pod siłowy.. ?? A ilosc serii i powtórzen jest dobra ??

mhm czyli mysle ze najbezpieczniej bedzie tak ze na pierwszym trenigu pierwsze zdjecie 10% drugie zdjecie 10% i jesli pojdzie załozone 5 powtórzen t owtedy bede zmnijeszał ilosc zdejmowanego ciezaru np 7% i 7% (jesli pojdzie ) to 5% i 5% - trening pokaze. ok juzostatnie pytanie czy drop sety stosowac przy wszystkich cwiczeniach?? a jak bedzie sie [...]

To dlaczego je robisz ? Bo chcę, bo lubię, dla mnie nie jest to groźne ćwiczenie natomiast wiedziałem że tutaj będzieci proponować zmiane dlatego zaznaczyłem.. Twój wybór.. Serie rozumiem, że dobierałeś pod siebie ? Tak dobierałem pod siebie, ilośc serii mniejwięcej zgadza się z ilością serii jakie wykonywałem w treningu trójdzielonym (oczywiście [...]

"4)Nie bede brał takich ćwiczeń co obciążaja kregosłup bo chce jeszcze rosnąć" Chyba jednak takie robisz Daj jeszcze ilosc serii i powtorzen! I rozpisz to jakos tak zeby mozna bylo przeczytac latwo, podziel na grupy itp!

1. - przysiad 5x5 (objętościowo) - wyciskanie nogami na suwnicu 4x10 - zuraw 8-8-8-8 - wspięcia na maszynie 4x20 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - Wyciskanie skos góra 5x5 - wyciskanie siedząc w góre 12-10-8-6 - pompki na poreczach max-max-max 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - wioslo 12-10-8-6 - drazek 30p total - face pull 2 x [...]

A Przysiady przednie 12,10,8,6 MC 12,10,10,8 WL 50/10,60/8,70/6,6,6,6 Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,8 Francuskie wyciskanie hantli 12,10,8 B Przysiady tylne 12,10,8,6 MC na prostych nogach 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 Wiosłowanie hantlą 10,8,6 Wyciskanie na barki 12,10,8,6 Wspięcia na palce 15,15,15 [...]

Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Wyciskanie płask - 4 serie - 10, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławce - 3 serie - 10, 10, 8 lub wyciskanie na skośnej ławce gryf ta sama ilość serii i powtórzeńwywal Rozpiętki na skośnej ławce - 4 serie - 10, 10, 10, 10albo rozpietki alob przenoszenie zostaw to co na ciebie lepiej dziala Przenoszenie [...]

Plan nie jest najgorszy o ile dobrze dobierzesz ilość serii i powtórzeń do poszczególnych ćwiczeń. Zacznij jeść bo bez prawidłowego odzywiania efektów nie będzie.

[...] ? Split z partią 2x w tygodniu to bardzo dobra alternatywa, szczególnie dla początkujących którzy chcą szybko przechodzić na standardowego splita, ponieważ masz większą ilość ćwiczeń i nie trenujesz całego ciała na jednym treningu tak jak to ma miejsce w FBW ale jednocześnie pobudzasz mięśnie 2x w tygodniu a nie raz. [...]

Ilość serii i zakres powtórzeń ma zostać bez zmian? Wiem, że dużo pytań ale wolę poradzić się kogoś, kto ogarnia temat ;)