ilość powtórzeń

mam pytanie o lydki, jak czesto mozna je cwiczyc i czy cwiczenie w 3 seriach do max powtorzen jest ok? czy raczej robic okreslona ilosc zwiekszajac obciazenie w rece - przy wspinaniu na palce z hantla w rece Tak na serio to rozwój łydek jest kwestią bardzo indywidualną. Jednym będą pasowały serie na 70 powtórzeń, innym serie na dużym ciężarze z [...]

[...] siłę i dynamikę, jak dobierać obciążenie w poszczególnych ćwiczeniach, jak trenować aby nie doprowadzić do uszkodzenia stawów i ścięgien, jak dobierać ilość serii i powtórzeń w zależności od fazy treningu, każdy uczestnik otrzymuje CKB INTRO manual, porady/wykłady treningowe dla adeptów i przyszłych instruktorów, za [...]

[...] cichu myślałem "do końca wakacji". Nieco to niestety musiałem zweryfikować.. Ćwiczenia już obadałem, wiem co mogę zrobić i ile tego mogę zrobić. Pozostaje wybrać marszrutę (ilość ćwiczeń, serii powtórzeń czy rodzaj drabin/schodków/piramid; no i dopasować to do codziennych obowiązków oraz możliwości regeneracyjnych). Niby nic.. :-) Jak już uda [...]

Hst jest specyficznym treningiem i niestety, a może stety co raz mniejsza ilość ludzi trenujących na siłowniach używa tego systemu treningowego. Z założenia po ogólnej rozgrzewce powinieneś być gotowy do wykonania treningu, jednak wszystko zależy od naszego indywidualnego podejścia. W mikrocyklu 15 powtórzeń te ciężary nie są jakoś szczególnie [...]

[...] treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie masz te 6 miesięcy stażu to na taki plan treningowy u Ciebie za wcześnie. Masz sporą ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i jak dla mnie nie są Ci potrzebna taka różnorodność. Nie napisałeś jakim planem trenowałeś wcześniej, ale jeśli zostają 3 [...]

ogolnie sprawa wyglada tak...kiedys robilem 6 weidera i po zrobieniu jej efekty byly mizerne...zostawilem to w cholere ale po okolo 2 miesiacach postanowielm zrobic ja jeszcze raz tym razem na swoich zasadach... otoz juz pierwszego dnia ustalilem sobie 3 serie po 20 powtorzen i tak jechalem dzien w dzien przez 2 miesiace...dodatkowo zaczalem [...]

[...] tłumy takich gości jak "kaleczą" każdy reps i wg mnie jedyną drogą do wypracowania techniki, wyrobienia sobie nawyków, trajektorii ruchu obciążenia jest j**anie tego na ilość a z czasem jakość pojawi się sama o ile wytrzymają ;-) przy małej liczbie powtórzeń wyrobienie techniki potrwa odpowiednio dłużej dlaczego początkujący muzycy ćwiczą [...]

[...] tylko) Mimo wielu gotowych planów i tak ciągle ktoś sam układa sobie rozpiskę nie mając o tym żadnego pojęcia. Dlatego może ten mini art ułatwi im trochę zadanie. 1. Równa ilość ćwiczen i serii\powtórzeń na miesnie antagonistyczne w skali mikro cyklu treningowego (tygodnia). Wg mnie najwazniejsza zasada w zapobieganiu kontuzji-przykurczy [...]

[...] czasem zdarza się że w planie dodam komuś drugie izolowane ćwiczenie w zakresie 25-15 powtórzeń żeby zaczepić włókna czerwone wolnokurczliwe lecz ze względu na mniejsza ich ilość w tych partiach nie dają one wiele wiecej niż pompe krwi pomagającą w szybszej ich regeneracji dodatkowo zbyt duża objętość ćwiczeń za bardzo obciąża układ nerwowy i [...]

[...] i większych dolegliwości np. w kręgosłupie w odcinku szyjnym. Istnieje wiele różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale w każdym z nich lepiej postawić na jakość aniżeli ilość. I pamiętajmy – nie ma spalania miejscowego. Wykonywanie ćwiczeń na brzuch nie jest równoważne ze spalanie tłuszczu z brzucha. My jedynie wzmacniamy te mięśnie, [...]

[...] Dukana itp. pomagają pozbyć się opony ale kosztem często zdrowia. Na serię nie wychodziłem jeszcze ponad te 3 minuty. No, może kilka razy przy wyciskaniu 30kg na ilość powt. Ale to nie ma sensu przy odchudzaniu. 300 powtórzeń na brzuch też nie ma zbytniego sensu w sensie dla poprawy sylwetki. Aero nie są niezastąpione do utraty [...]

[...] to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla początkujących bo tak jak zauważyłeś objętość treningowa i ogólna ilość ćwiczeń jest zdecydowanie za duża przez co nie wykorzystujemy ich potencjału. Zawsze jakieś postępy są ale bodźce sobie trzeba dozować powoli w kolejnych mikrocyklach [...]

[...] Rozpoczynając przygodę z siłownią warto dobrze zaplanować nasz plan treningowy i nie ma tutaj potrzeby nadmiernie go rozbudowywać bo początkującemu nie jest potrzebna duża ilość ćwiczeń. Po pierwsze nie wykorzysta potencjału większej ilości ćwiczeń, a po drugie jego forma jest na tyle słaba, że wystarczy podstawowy plan fbw aby wywołać [...]

[...] to 80% sukcesu w odchudzaniu. Samo pojęcie "mniej jeść" nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem, szczególnie jeśli nie wiadomo ile tych kcal na co dzień spożywamy. Zbyt mała ilość kcal wcale nie sprzyja redukcji i nie jest dobra dla zdrowia. Dodatkowo często wydaje nam się że jemy mniej a i tak mamy nadwyżkę kcal. Z drugiej strony gotowanie pod [...]

Na naszej grupie Na facebooku Super Fajne Dziki jest kilku kierowców zawodowych, którzy dali radę pogodzić taką pracę z treningiem. Pamiętaj jednak że najpierw zaczynamy od diety, bo podjadanie fast foodów w trasie i okazjonalny trening nie spowoduje, że pozbędziesz się oponki. Chcesz porady w zakresie diety? Zapraszamy do naszego działu: [...]

Ilość treningów to kwestia kluczowa. Zbyt mała liczba nie zaangażuje odpowiednio mięśni do wzrostu, zaś zbyt duża ilość treningów przyczyni się do przemęczenia organizmu, co objawi się niechęcią do dalszych ćwiczeń, brakiem efektów wliczając spadek siły oraz wytrzymałości. Wbrew pozorom, dobór czasu odpoczynku jest równie ważny jak trening, albo [...]

[...] testosteronu. Na pierwszym miejscu jest intensywny trening. Co do ilości powtórzeń to grupa badawcza stwierdziła na podstawie doświadczeń że 12-25 powtórzeń to najlepsza ilość. Nie mogę się z tym do końca zgodzić gdyż wszystkie postępy jakie kiedykolwiek u siebie zauważyłem wystąpiły przy ćwiczeniu z dużym obciążeniem 6-10 powtórzeń. Jak [...]

[...] Zakres powtórzeń w serii to jeden z podstawowych parametrów treningowych, które planujemy podczas układania planu treningowego. To taka sama zmienna jak tempo, ilość ćwiczeń itd. Przyjęło się na siłowniach, że zakres do 5 powtórzeń kształtuje siłę mięśniową, 8-12 powtórzeń masę mięśniową, a 15 i powyżej wytrzymałość mięśniową. Jest [...]

Jak sam zauważyłeś nie ma jednej najlepszej formy progresji. Sam dobieram jej formę w zależności od tego w jakiej fazie cyklu jestem ewentualnie jak mam połączone partie w treningu. Dla ćwiczeń złotych najlepiej sprawdza się rampa, długa rampa. Dla małych partii lubię stałą ilość serii i powtórzeń najlepiej wąska, krótka rampa albo stały ciężar.

Chociażby progresja otwarta przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń (rampa) i strategiczne zmienianie zakresów-np: sześć tygodni rampa 10, kolejne sześć tygodni rampa 8, 6 5. Tą metodą można dojśc do solidnych ciężarów. Później, jeśli będziesz chciał pójść dalej bez używania sterydów, to już trzeba niestety kombinować. Dobrym podejściem jest np. [...]