[...] i nie chciał bym go zmieniać, chciałbym pomieszać coś w seriach. Myślę czy nie zrobić piramidy ( zwiększanie ciężaru, zmniejszanie powtórzeń ) tylko nie wiem jak dobrać ilość serii, jaki ciężar i ile go dodawać co serie. Móje max w WL-90 kg, siad-80kg martwy-100kg. starz 1 rok. A i drugie pytanko, są jakieś dysproporcje odnośnie moich [...]
[...] od czerwca to chętnie wysłucham. Jeszcze co do miski. Głodna dużo bardziej niż wcześniej nie jestem, apetyt mam tak samo wielki przy 1800kcal jak i 1400kcal. Mniejsza ilość węgli mi nie doskwiera, jem za to więcej warzyw (mnóstwo kiszonej kapusty, ogórków małosolnych i sporo surowych, gotowane ostatnio słabo mi wchodzą). No i z tłuszczami [...]
A co do kombinowania na treningu - to tak właśnie trzeba. Ja też lubię zmieniać jakieś detale. Główne ćwiczenie zostawiam na bardzo długo - a cała obudowa to już mnóstwo kombinowania i rzadko kiedy robię kilka treningów pod rząd takich samych jeśli idzie o te ćwiczenia dodatkowe. Ilość serii czy powtórzeń w seriach, inne prowadzenie ramion, inne [...]
[...] pokarmowych więc nic z diety nie było wyeliminowane - mam zarówno nabiał jak i pszenicę. Sama dieta nie uległa drastycznej wywrotce, na pewno największą zmianą jest duża ilość owoców, bo nawet do 1,5kg dziennie. Wiwiórka jeszcze Cię odwiedza ? nie :-( myślę, że niestety coś jej się stało, ponieważ przestała się pojawiać z dnia na dzień :-( [...]
Widze, że ciekawy watek sie rozwinal:). Można też dodać, że wazna jest nie tylko ilosc samych powtórzen, ale równiez ciezar jakim wykonujemy dane ciwczenie. Niektórzy lepiej mogą reagowac na mniejsze cięzary i wieksza ilosc powt, a inni odwrotnie. Ale pomimo to i tak chyba najwazniejsze jest aby cięzar i odpowiednia ilosc powt. zaangazowaly jak [...]
[...] tak jak na opakowaniu -0,4 mg 6.Magnez - 1 tabletka (30 min – 1 godz. przed zażyciem APL ) - 9. REXORUBIA - - 8. Białko ( sporo ryżu, twarogu, jajek najlepiej zwiększyć ilość przy 3 dniu kuracji ) 9.Woda - 2l dziennie PLAN DNIA 10.00 – wapno 300 mg 1 tabletka 19.30 - 20.00 – wapno 300 mg, wit D 10 ug multiwitamina 1h przed APL [...]
/SFD/2016/10/31/704ab7263ed646238a9d7d54c6e06d7b.jpg Układając plan treningowy pod kątem budowania masy mięśniowej powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach: Spis treści: 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych w naszym schemacie 2.Objętość treningowa 3. Połączenie partii i wybór schematu treningowego 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych [...]
[...] Gdyby było inaczej - zaznaczyłbym to. To czy liczba włókien mm może wzratać zależy od wieku ćwiczącego - nie tylko siłow, ale ogólnie fizycznie. W okresie pokwitania ilość komórek mięśniowych wzrasta (tłuszczowych również!), później ich ilośc stabilizuje się. Być może zmienia się w pewnych granicach, bo czas życia pojedynczej komórki [...]
[...] ciężar? I jeszcze jak rozumieć to: "Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej "? Czy 1 obwód wygląda tak, że wszystkie ćwiczenia od A do D przeskakując z maszyny na maszynę po tych 15 powtórzeniach? Proszę o [...]
[...] sprawa jakby się mogło wydawać. W treningu siłowym operujemy kilkoma podstawowym parametrami. Między innymi objętość treningowa, intensywność treningowa, zakres powtórzeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, ilość treningów w tygodniu. To takie podstawowe kwestie, które należy uwzględnić przy planowaniu swojego treningu. Jednym z [...]
Witajcie. Macie rację jeśli się podjąłem nie powinienem rezygnować nawet jeśli inni nie rozumieją tego treningu Widać po nich, że udowodnili jak małą wiedzę posiadają Dla nich jedna seria po 8 powtórzeń to dużo za mało, ale jeśli patrzyć na ilość ćwiczeń to ma sens taka liczbaJeśli nadal będą się śmiać to ja ich wyśmieję
[...] w ćwiczeniach adekwatnie. Jednak zakres powtórzeń w ćwiczeniu to tylko jeden z parametrów treningowych, a nie tylko od tego zależy rozwój naszego mięśnia. Mamy jeszcze ilość ćwiczeń, ilość serii, tempo wykonywania powtórzeń, metody specjalne zwiększające intensywność, czynnikiem istotnym jest także z jakich ćwiczeń korzystamy, czy [...]
[...] nie są bez znaczenia dla prawidłowej pracy naszego organizmu. Jednak, aby owa homeostaza zachodziła, nie musimy zbytnio przykładać się do spożywania tłuszczy - ich niezbędna ilość zostaje przysfojona dzieki spożywaniu ryb, masła czy innych kwasów tłuszczowych. Jednak my musimy się skupić nad walką z niechcianą, i - w obecnych, cywilizowanych [...]
Uwagi Doriana Yatesa: wyciskanie na ławce poziomej nadal pozostaje dla wielu kulturystów podstawowym ruchem dla zwęszenia masy mięsni, ale od tej reguły są wyjątki i ja właśnie jestem jednym z nich. Aby wyciskanie na ławce poziomej przynosiło korzyści, trzeba być do niego właściwie zbudowanym. konstrukcja twojej sylwetki oraz długość ramion w [...]
[...] Trening niemieckich ciężarowców) autorstwa Charlesa Poliquina. Jest to znakomity trening objętościowy dla osób, które chcą aby przyszła im, w dość krótkim czasie, pokaźna ilość masy i siły mięśniowej. Został napisany głównie dla ludzi na których nieefektywnie działają wysokie zakresy powtórzeń ponieważ mają oni szybkokurczliwe włókna mięśniowe [...]