Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. [...]
no dzieki za poprawki ale tak na prawde to nie wiele zmieniles, tylko dopisales ilosc powtorzen a np wyciskania na skos nie moge robic bo nie mam takiej lawki(no chyba ze sobie zrobie) ale i tak dzieki
Filon probowales mniejszym ciezarem ? na tyle malym zeby nie bolalo i na tyle duzym zeby cos poczuc moze duza ilosc powtorzen pomoze...... "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."
zwiększona czyli jade czasówki :) Drugi trening na siłe wszystko to samo tylko odwrotnie ciezar na maksa i ilosc powtórzen tez tak aby 1 seria to okolo 6-8 druga4-6 a trzecia 2-3 . Tak samo dobieramy ćwiczenia na jak najwieksze partie ciała:) dużo wolnymi ciężarami.
Tzn no teoretycznie dałoby radę i tak rozwinąć siłę dynamiczną, kwestia odpowiedniego wykonania, ale ktoś mógłby wywnioskować z tamtego posta, że duża ilość powtórzeń = siła dynamiczna, a takiej zależności nie ma.
lumbaq skoro nigdy takich rzeczy nie robiłeś a polecam to spróbuj np po pierwszym ćwiczeniua na triceps czy tam na biceps po ostatniej seri ściągnąć odrazu pare lub parenaście kg(w zależności od cięzaru/ćwiczenia) i zrób odrazu dropa robiąc maksymalną ilość powtórzeń
to wiem ale chodzi mi o ilosc powtorzen i to co napisałem wyzej
[...] - Wyciskanie zza głowy siedząc(do czubka głowy) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (może lejce?) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 3x w tyg rozkład A-B-A B-A-B ilość powtórzeń 12-15
Masz na mysli jakieś konkretne ćwiczenie? Na twoim miejscu stosowałbym piramidke 12-10-8 z progresem obciążenia lub stałą ilość powtórzeń w zależność od tego jak reagują twoje mieśnie na to konkretne ćwiczenie.
trening na maszynach duża ilość powtórzeń małe obciążenie
Na te partie nalezy wykonac nie co wiekszą ilosc powtórzen. Nie jest napisane ze ma to byc 15 czy tez 30 MA Wystąpic palenie wewnątrz miesniowe. 15-25 Mysle ze to jest odpowiedni zakres Pozostaje tylko dobrac odpowiedni cieżar Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-07-31 23:27:06
od 9 do 14 max , na masie rób większym ciężarem mniejszą ilość powtórzeń. Podnoś wybuchowo, tylko nie przetrenuj klatki 14 serii to max, najlepiej rób tak 10, 12
[...] dwubojowe: zarzut i podrzut, ze zwisu i podłogi, hantlą, sztangą, kettlem, rwanie (ja bym jednak sztangielką robił rwanie akurat, sztangą nie umiem;), high pull z podłogi. No i ćwiczenia z partnerem: wejscie w nogi i wyniesienie na barki, na ilość powtórzeń, biegi na krótkich dystansach ze sklinczowanym workiem bokserskim. Powinno Ci wystarczyć.
Zwiększasz ciężar zmniejszając jednocześnie ilość powtórzeń, np 12p 10p 8p 6p - 100kg 110kg 120kg 125kg... Przeciwieństwem jest regresja. POZDRO
flex widze ze troszke juz cwiczysz,przy okazji mam pytanko,za tydzien chce robic rekord 180kg na klatke,chcialbym sie dowiedziec jak mam do tego podejsc,jakie ciezary i jaka ilosc powtorzen tak zeby sie nie za***ac przed 180 ale tez zeby dobrze sie rozgrzac.
To jaka ilosc powtorzen wedlug cb jest prawidlowa na mase a rzezbe
Możesz na diecie redukcyjnej zwiększyć ilość powtórzeń zmniejszyć czas między powtórzeniami dorzucić drop set'y po to aby był szybki intensywny trening :-)) A przy okazji odmiana dla mięśni i na masie wrócić znowu do innego trybu i kolejny szok dla mięśni.
dynamika to niby moc chyba?ale na dynamike nie jest wazna ilosc powtorzen ale po prostu wynamika wykonywania cwiczen.na dynamike trzeba dobierac mniejsze cizaary zeby dalo rade wykonywac powtorzenia w znacznie wiekszym tempie albo po rpostu dynamiczne cwiczenia jak np, zarzut, rwanie, podrzut, wybicia z karku itd
a przy abs 2 to ile serii ćwiczeń robić? bo ja doczytałem tylko ilość powtórzeń,a serii nie.
a czy niehcodzi o to zeby cwiczyc malymi ciezarami i robic duzo powturzen ? Wtedy cwiczysz wytrzymalosc. Robisz tak - interwal 60 - 90 sek. Maly ciezar. Maksymalna ilosc powtorzen. Wybor nalezy do Ciebie. Ta metoda wyzej opisana (krotki, maksymalnie intensywny interwal) jest dobra dla poczatkujacych. Bo uczysz sie techniki i nie zrobisz sobie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
