ilość powtórzeń

W sumie nie znam nikogo takiego w miim wieku, który by tak ćwiczył. Pewnie zwiększe ilość powtórzeń zmnijszając ciężar może do 18 kg. Robie serie także do nieudanego powtórzenia (na bicpsy tak wychodzi, że zrobie 5). Co o tym myślicie?

[...] chodzi o trening na redukcji to większość osób poleca jak najwięcej aerobów (zwłaszcza polecają aeroby zaraz po treningu siłowym), zmniejszyć ciężar i wykonywać większą ilość powtórzeń. Ja osobiście nie zmniejszam ciężaru jednak zmniejszam czas odpoczynku pomiędzy seriami. Po takim zmniejszeniu do minimum odpoczynków pomiędzy seriami zawsze [...]

1. Jakich ćwiczeń unikać ? ja bym nie unikal zadnych napewno nie odpuscilbym sobie martwego ciagu!! 3. Czy mogę to skorygować (biorąc pod uwagę fakt że już mam 18 lat) ? Dziekuję z góry za wszystkie odpowiedzi lepiej pozno niz wcale jesli lekarz powiedzial ze to przez cwiczenia to wiesz co?? to twoja wina. bo wy zamiast dbac o technike to [...]

najbardziej zucilo mi sie w oczy polaczenie klatki i pleców, troche dziwna sprawa ale jak mowisz Don ze to plan przygotowujący do zawodów to OK. jak dlamnie to nie polecilbym go osobą z malym stazem a co do progresji to raz sie zmniejsza a raz wzrasta ilosc powtorzen na koncach cwiczen. Plan pewnie jest w porzadku ale ja osobiscie bym go nie [...]

[...] niżej",tylko barki poniżej łokci,przy wersji na triceps musiałbyś aby to było widać na filmie ustawić się skosem do kamery,bo musi być widoczne zejście i wyprost rąk. c)pompki na ziemi na max ilość powtorzeń-zakres ruchu do zaliczenia: od pełnego wyprostu do ugięcia ramion tak by barki były poniżej linii łokci,tułów prosty-podnosimy całe ciało.

nie napisalem ze ma sie zmeczyc :] chodzilo mi wlasnie o wydolnosc i o odpowiedni dlugi czas, kazdy powinien wsluchac sie w swoj organizm podczas treningu a nie powtarzac taka sama ilosc powtorzen takim samym ciezarem co kolega :] a wydolnosc jest scisle zwiazana z przemiana materii.

Wielkie dzieki.Od dzis wprowadzam program w zycie.Czas pokaze co i jak...Pozdrawiam...PS.Mam pytanie odnosnie nog.Poniewaz mam dosc spore uda,lydki tez wiec zalezalo by mi na nie zwiekszaniu ich rozmiarow(moglbym je nawet podrzezbic.Da sie cos z tym zrobic?W sensie jaka ilosc powtorzen etc.

na takich na jakich dam rade wykonać daną ilość powtórzeń... A ile musze osiagnąc w MC i WL zeby zaczac splitem cwiczyc?

wortal napisal " przeciez w okresie rzezbienia stosuje sie wieksza ilosc powtorzen,a od nadmiaru kalorii sie tyje" i tu nie do konca masz racje,tak bylo kiedys teraz duzo zawodnikow stosuje wielkie ciezary do konca co pozwala na utrzymanie masy miesniowej nadwyzke kalorii spala sie aerobami(lepiej jesc wiecej i robic wiecej aerobow niz [...]

No z tego treningu, to na pewno nie ten 1 etap cwiczen, tzn drugi normalnie... bo jednak jakiś staż siłowy mam (6kg nie nabrałem mimo wszystko z powietrza) chodzilo mi ze dieta nie była dopięta na ostatni guzik, ze wszysciutko, ale jadłem to co miałem, a czasem i więcej. a ze cwiczylem raz na jakis czas, mialem na mysli 3x w tygodniu. nie bylo to [...]

Napisze ci jak to wyglada na moim przykładzie, robie FBW 3x w tygodniu, przez pierwsze 5 tygodnii wyciskałem na płaskiej hantlami, teraz od 2 tygodnii wyciskam sztange, też na płaskiej, jak zobacze, że klata przestanie rosnąć, zacznę kombinować ze skosami. Zmieniam też ciężar i ilość powtórzeń, robie na zmiane trening ciężki i lżejszy.

[...] na ich przyszły stan zdrowia... Autorze-j/w w sumie-basen, jakaś piłka nożna, bieganie, ewentualnie drążek, jakies pompki jednak okazyjnie, z dbaniem o technike, a nie o ilość powtórzeń-i będzie ok. Nie powinieneś sie w tym wieku zajmowac treningiem kulturystycznym. Jezeli itneresuje ciebie ten sport-nic straconego-póki co czytaj, dowiedz się [...]

[...] na trening No bez przesadyy, w takim tempie to by w niedługim czasie pobił wszystkie rekordy Zwiększaj obciążenia tylko wtedy, jak będziesz w stanie wykonać założoną ilość powtórzeń na danym ciężarze bez żadnych ruchów negatywnych/oszukanych/połowicznych czy innych wynalazków. W przeciwnym razie szybko doprowadzisz do stagnacji a tego [...]

Dobierz tak ciezar by zrobic zadana ilosc powtorzen, co za filozofia, tutaj nie ma co do uwazania, ale do dopasowania.

Nie wiem jakie masz teraz wyniki, ale myślę że +30kg w trójboju bez problemu zrobisz. Tym bardziej jeśli nie schodziłeś na treningach na mniejszą ilość powtórzeń. POWODZENIA!

progresja to to ze z każdą nastęną seriądodajesz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń, najlepiej zrób parę treningów z prograsją i bezi zobacz co na ciebie lepiej działa! pozdro

Mam pytanie. Tak z ciekawości. Powiedziałbyś mi jaki masz staż treningowy i co w tym treningu jest największym błędem. Wiem że przy treningu klaty pomyliłem ilość powtórzeń w skosie.

Dobrze ,ze rozgrzales miesnie przed wlasciwymi cwiczenami . Zakladajac , ze Twoje treningi maja na celu rozbudowanie masy miesniowej to proponowalbym Ci abys ulozyl sobie plan treningow tak aby podzielic na partie miesniowe . Napisze Ci dla przykladu ale warto poczytac poniewaz na forum jest cale mnostwo na ten temat artykulow i nie warto abym [...]

dodatkowo robiłem 3 razy w tyg boks i 3 razy trening obwodowy na siłce duza ilość powtórzeń krótkie przerwy mam zamiar zrobic taki bf jak mialem w wieku 18 lat jak na fotce wyrzej

chodzi o ilość powtórzeń podam przykład: wyciskanie sztangi leżąc- 4x 12/10/8/6 (progresja ciężaru). Progresję stosuj raczej w ćwiczeniach podstawowych takich jak wszelkiego rodzaju, wyciskania, ciągi i wiosłowania w cwiczeniach izolujących np. unoszenie przedramienia w oparciu o udo lub ćwiczeniach przedramion stosuj stały ciężar. Powtórzenia w [...]