ilość posiłków

[...] olej lniany, orzechy itd,itp. Nie spożywamy go tylko w posiłkach okołotrenignowych. No i myślę jeszcze, że możesz tak mniej więcej ustalić sobie odpowiednią dla ciebie ilość kalorii, sądzę, że w granicach 1800 i starać się tego trzymać, no bo jednak istnieje najprostsza zależność pomiędzy tym ile jemy, a naszą wagą. Czyli nie za dużo, ale [...]

Godziny posiłków nie są istotne. Jedz tak, jak Ci pasuje względem dnia pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków. Ważne jest żeby zjeść założoną ilość kcal i makroskładników w ciągu dnia a nawet tygodnia. Warto zwrócić uwagę, na to, żeby zjeść ok 2h przed treningiem, w miarę szybko po nim i ok 2h przed snem. [...]

Wiem wiem ze nie miesnie nie rosna tylko w dni treningowe ale przedewszystkim wtedy kiedy odpoczywaja, ale tak sie utarl schemat ze tylko w dni treningowe sie bilo inse. Niemniej jednak zrobie jak mowisz. Dieta dopracowana jeszcze mi sporo czasu zostalo do odpalenia cyklu, a czasy posilkow, ilosc wegli i kcal to bedzie zalezala glownie od dnia. [...]

Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu. BIALKA 2-2,5G RESZTA MOZE ZOSTAC, OBSERWUJ ORGANIZM, JAK NIE [...]

[...] skład diety. Moim zdaniem masz teraz 2 wyjścia. Albo przechodzisz na dietę w której głównym źródłem energi będzie tłuszcz lub (jeśli taka dieta Ci nie odpowiada) zwiększasz ilość kcal w diecie systematycznie do poziomu 1600-1700 , co nie ukrywam, może doprowadzić do niewielkiego wzrostu wagi (wynika to z faktu iż PPM została w Twoim przypadku [...]

[...] insulinowa na węglowodany - jedni bezkarnie mogą zjeść więcej, inni mniej, jedni się świetnie bez nich obywają, inni bardzo źle bez nich funkcjonują itp, itd. Dlatego też ilość węglowodanów trzeba po prostu dopasować do diety, do siebie i ustalić eksperymentalnie. - czy i w jakich warunkach posiłek (okołotreningowe)może być CZYSTO białkowy [...]

A tutaj plan posiłku na kolejny dzień... niby wygląda lepiej ale: /SFD/Images/2015/10/6/4466ecef88834af2b508b30dbd7263b8.jpg Uploaded with ImageShack.us To wciąż nie to... zmniejszyłem ilość węgli i podniosłem białko ale wciąż wydaje mi się że za dużo węgla jem... Zmieniony przez - sharki w dniu 2012-06-20 21:22:20

Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej ok ale bez takich szczegółów każdy wie że bez wody raczej storm'a nie wypijesz I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - Słonecznik 10(łyżka) - Miód pszczeli B:48 T:46 W:110 kcal:1019 musli zamień na płatki owsiane [...]

"Czy Was to nie męczy? Ścisłe trzymanie się diety? Ilość spożywanych posiłków? Że pół dnia spędza się na jedzeniu? A może po jakimś czasie staje się to nawykowe ?? " Zdrowe odżywianie nie musi się wiązać z ogromnym poświęceniem, ogromnym nakładem eneregii i pieniędzy. Zmiana trybu życia powinna być procesem rozciągniętym w czasie. [...]

[...] żeby w praktyce miało znaczenie, czy zapotrzebowanie zmieszczę w 6 czy 4 regularnych posiłkach. Nie uważam rózwnież, żeby białko zwierzęce w KAŻDYM posiłku było tak istotne, tak długo, jak w pozostałych zmieścimy założoną ilość. To samo odnośnie wielkości posiłków. Podsumowując, uważam że ten system to taka gorsza wersja 10 wskazówek. /pozdr

pytam o rozpisanie i o ilość ampułek, dieta jest ale na szybko to wypełniałem, pije gainera + dieta , 5 posiłków dziennie co w sumie wychodzi ok 3000-3300 kalorii.

[...] w dniu Posiłki w praktyce -w każdym posiłku należy uwzględnić źródło pełnowartościowego białka, -w każdym posiłku należy uwzględnić solidną porcję różnorodnych warzyw, -ilość tłuszczów i węglowodanów w poszczególnych posiłkach powinna być ustalona w zależności od indywidualnych uwarunkowań, -w posiłku spożywanym po treningu najlepiej [...]

Możesz rozdzielić wszystko na 5 posiłków, już jest lepiej, ale taki posiłek jak ten Kefir, to trochę lipa. Twoja aktywność jest duża, więc w sumie ilość węglowodanów się usprawiedliwia, ale w dni, które nie przejawiasz zbytniej aktywności, można to zamienić na źródło dobrych białek (daj do swojej diety jakieś mięso, oczywiście piersi kurczaka, czy [...]

W diecie,którą rozpisał jest ponad 8g węgli/kg.Już sama ilość paliwa wydaje mi się mocno przesadzona.Osiem posiłków dziennie o takiej objętości...Chyba nie musisz pracować,uczyć się ani nie masz innych zajęć w życiu prócz jedzenia,treningu i spania.To już trąci zawodowcem.Tylko dobór makroskładników i wymiary amatorskie

[...] zapotrzebowania, które wyliczyłem wyszło mi o 108kcal za dużo. rozpoczynamy serie pytań :) 1) dociąć kalorie z T i WW by osiągnąć wynik 2663? 2) to co wyliczyłem to jest ilość kalorii (2663kcal), przyzałożeniu takiej aktywności fizycznej jaką wliczyłem, sprawi, że będę chudnąć? 3) czy od wartości (2663kcal), mam jeszcze zrobić redukcje [...]

Obecnie całkowicie ograniczyłbym ilość aerobów, a skupił się na treningach siłowym. Twoja dieta jest uboga odżywczo, przy takim zestawieniu posiłków brak kontroli łaknienia jest gwarantowany, w dodatku niedobory żywieniowe mogą powodować wiele negatywnych następstw, w takim przypadku spalanie tkanki tłuszczowej jest mocno ograniczone. Jaki okres [...]

ilosc i godziny posilkow nie mają zadnego znaczenia co do łapania fatu/chudnięcia. podaj podsumowanie btw. ogolnie wyglada to niezle, produkty OK. kurczaka wymiennie jedz z wszystkimi innymi mięchami. sprobuj nieco przyciąć ww i tym samym zmniejszyc kcal, albo wymienic czesc ww na tłuszcze

[...] dzieje jak obcinam kalorie :) może tego białka trochę za dużo jak na "bycie nie na cyklu" i mi się zamula układ trawienny? jestem chyba typem człowieka który wytwarza małą ilość soków żołądkowych. w życiu nie miałem czegoś takiego jak zgaga. za to często dopadają mnie wzdęcia, uczucie napompowania, o gazach nie wspomnę i często jak zjem i jest [...]

[...] Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 281,75 13,07 3,26 45,53 257,16 Przed snem Ostrowia WPC 80 25g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 20,00 2,00 1,50 106,75 Łaczna ilość wszystkich posiłków Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 127 94 398 2885 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. [...]

[...] wysiłku. A Ty będziesz szybszy i wytrzymalszy niż kiedykolwiek wcześniej. Po 2 – Jeżeli rozpocząłeś plan treningowy powinieneś się odpowiednio odżywiać. Niewystarczająca ilość kalorii będzie powodować u Ciebie zmęczenie i bardzo wolną regenerację. Powinieneś przeanalizować swoje nawyki żywieniowe i konsekwentnie wprowadzać zmiany w [...]