Ustawiłem na prawie brak ćwiczeń bo wolę chociaż przez 1 miech coś przytyć i w next miesiącu bd najwieksza aktywnosc. Dodałem troche ww/b/tl/kcal do diety i od jutra zwieksze ilosc posilkow
Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, podziel to na ilość posiłków które możesz zjeść, następnie pokombinuj tak, aby było około 1,6-1,8g białka na kg masy ciała, reszta to węglowodany i zdrowe tłuszcze.
Nie musisz się obawiać tłuszczy przed i po treningu, coś tam mzoe wpaść zawsze. Samo btw za wiele nie mówi, ale podział mzoe być jak taki Ci odpowiada i ilość posiłków
[...] ze snem, ale interwały i basen jednego dnia? Nie jest najlepszy pomysł. Pół biedy jak basen długo przed interwałami. Rozumiem, że nie śpisz z powodu głodu? 1. Zwiększ ilość posiłków, ograniczając porcje 2. Wprowadź posiłki okołotreningowe (odpowiednie węgle i białko) 3. Tuńczyk, ser twarogowy półtłusty - jedz choćby i pół godziny przed [...]
Ja zmienił bym rozkład makro na inny (mniej białka, więcej tłuszczu, mniej węgli), lub rozważył wprowadzenie weglowodanowych rotacji, Zmniejsyzłbym też ilość posiłków, a węgle umieścił głownie po wysiłku i przed snem, poza tym dieta jest niepełnowartościowa, brakuje wielu waznych składników pokarmowych. Ściagnij sobie jakiś bezpłatny program i [...]
To jest cytat z ww. artykulu "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h" A co do treningu zadałem Ci pytanie który wybrać? Tj. i znowu cytuje: „- co do treningu zastosuje się przez pierwsze 5 tygodni do [...]
nie skupiaj się na liczbach i kaloriach. Kalorie będziesz dodawać stopniowo, jeśli nie będzie szło 400 kcal to jest już duża nadwyżka Zmniejsz ilość posiłków, może Ci będzie wygodniej ? i posiłki będa bardziej syte wrzuć zdrowe tłuszcze tak do 1,5 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, awokado, [...]
No to przyjacielu zeby masa ruszyła musisz jeść zdecydowanie więcej Ilość posiłków jest ok Ale przede wszystkim musisz jeść pełnoziarniste pieczywo , ryż )biały,brązowy), kasza gryczana, chude wędliny, tuńczyk, ryby, pierś kurczaka,indyka,maksymalnie ważyw To takie podstawowe skałdniki I unikasz tych które wymieniłeś pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spróbuj 2500/2700 kcal na początek i trochę więcej tłuszczy. Jest jakaś aktywność fizyczna? Jest tak samo ważna jak dieta. Jakie białko łączyć z jakimi węglowodami? Według smaku i fantazji ;) Oprócz wymienionych przez Ciebie produktów bogatych w białka, do diety możesz łączyć półtłuste mięsa, RYBY (im więcej tym lepiej), twaróg lepiej półtłusty, [...]
Jeśli ból jest spowodowany niepoprawną postawą ciała to co innego. Mniej mięsa, więcej tłuszczu... W czym masz problem? Zmniejsz ilość posiłków i będzie Ci łatwiej.
lub jak chociaz mozesz to podaj mniej wiecej proporcje btw lub ilosc posiłkow jak i kiedy pod taki trening pozdrawiam edit w tamtej propozycji chyba zbyt wiele ww, myslałem zeby skorzystac z tad http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924-s5.html czyli twojej propozycji dla układania diety w [...]
2-2,5 białka, 1-2 tłuszcze, reszta węgle i kalorie, nic więcej nie potrzebujesz. Nie wiem po co dzielić na ilość posiłków. Przecież nie w każdym mają się znajdować tłuszcze i nie w każdym węgle żeby to dzielić po równo.
Personalnie uszczupliłbym ilość posiłków do 5 i uczynił je bardziej energetyczne, protein również wydaje się być na wyrost. Wszelkie mocno przetworzone produkty takie jak bułki, tortille sklepowe czy masło orzechowe z orzeszków ziemnych które są dozą omega-6 jako stały element w diecie się nie nadają. Wprowadź produkty o wyższej gęstości [...]