ilość

"nog teraz nie cwicze bo biegam 3 razy w tygodniu i gram w pile duzo." * rozbudowujesz mase gornych partii a nogi pozostana chude? cwicz je w sposob kulturystyczny oprocz tych cwiczen aerobowych które stosujesz - moja rada. "na brzuch chce zaczac A6W." * ok "plan dobry ? czyli taka ilosc serii jaka tam mam moze byc ? czy [...]

jest różnica w cenie a jak wezmiesz odpowiednią ilość tabletek to dostarczysz tyle co w tranie a najlepsz naturalny , jak dla mnie

pasuje najwięcej mają odżywki ale staraj się urozmaicać i nie patrz tylko na ilość białka ale na jakość i najlepiej dostarczać z różnych źródeł

Na poczatek poweim tak: - hmb - po pierwsze promo za drogo wychodzi, po drugie primo nie potrzebuejsz tego jak zaczynac cwiczc, po trzecie primo ultimo nie jest to oplacalne jesli nie masz kasy - walic w worek nie znajac techniki, bez trenera to nie poleca, wyrobisz sobie zla technike, a poza tym to nic nie da - jesli masz sztange i hantle to [...]

wiam wszystkich chce ułozyć sobie diete ckd i mam kilka pytań 1) co z zapotrzebowaniem realizowac takie jakie wychodzi w moim przypadku 2304kcal czy obnizyć jak tak to o ile?? 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, [...]

Zawodny wiemy ze kazdy jest inny i na kazdego dziala cos innego, a z tego co widze w Twoim profilu to nie nalezysz do chudzielcow:P! Ja opisalem tutaj to co dziala na mnie! Jezeli chodzi o odzywke bialkowa na noc zgadzam sie ze tak powinno sie robic, lecz ja w swoim przypadku wcinajac przed snem odz. bialkowa nie zauwazylem wielkich zmian, z [...]

zmniejsz ilosc białka do 2g/kg masy chleb pelnoziarnisty

1) co z zapotrzebowaniem realizowac takie jakie wychodzi w moim przypadku 2304kcal czy obnizyć jak tak to o ile?? aktywność oczywiście wliczyłeś to do 500 kalorii tnij 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, [...]

[...] warto by było moim zdaniem w tym wieku dorzucić zma które podniesie pozion test., no i druga sugestia bo boisz się o możliwość otłuszczenia, wiadomo że musisz mieć więcej kalorii niż wynosi normalne twoje zapotrzebowanie gdy chcesz przybrać mna masie i jeśli się boisz właśnie tego to zwiększ ilość białka w diecie. pozdarawiam i życzę powodzenia!

z tego co czytałem hgh powoduje wzrost ilości włókien mięsniowych,a nie tylko ich rozrost.chodzi mi o to czy po odstawieniu hgh nowe włókna powstałe w wyniku kuracji zostaną czy znikną(brak lepszego słowa). i czy wogóle ilość włókien mięśniowych ma znaczenie w budowaniu masy mięśniowej?

[...] serię, lydki dwie serie i zamieniłem wycikanie na barki zza glowy na przed głową. Musze coś pokombinowac z tymi seriami bo chyba za duzo jak na jeden dzien. To wyszło ok 30 seri . Czy to jest za dużo jak na taki trening ? A ćwiczenia dobralismy tak z kolegą tylko jeszcze ilość serii to dokładnie nie wiemy ile zrobić czego. Pozdrawiam, Mariusz

dokładnie 2-2.2g bialka/kg masy max 30g wegli i reszta to tluszcze 1g bialka/kg masy to smieszna ilosc.Nie obcinaj bialka tylko tluszcze. Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-03 14:26:07

[...] Post czytalem. Chodzi mi o ilosc kalorii i dlatego opierajac sie na stosunku białka do tłuszczu nie uda sie osiągnąć ujemnego bilansu kalorycznego. Wiem ze jest to smieszna ilość ale jesli obetnie się z tłuszczy i proporcje sie odwroca to moze juz byc po ketozie.... Moze ale nie musi i tzreba miec nadzieje :) No hcyba ze przez pierwsze 3-4 dni [...]

[...] kapusta, brokuły, kalafior, por, seler, ogórek, pomidor itd. itd. z niewielkim dodatkiem nieprzetworzonych płatków owsianych lub razowego pieczywa w godzinach porannych 5. ilość węglowodanów zmieniaj tak, aby w okresie np. 5 dni spożyć ich 1000 gram, ale w większość dni mniej, a w 1-2 dni więcej, np. 200, 175, 175, 150, 300. 6. zacznij od [...]

1.za mało kalorii (4000/24 h min ilosc) 2.za mało białka(2,2 /kg/24h optymalna dawka) pamietaj ze do gramatury jaka tu skrupulatnie wyliczasz mozesz spokojnie dodac 10-15 % z uwagi ze producenci czesto zawyzaja wartosci odzywcze swoich produktów itp. 3.po co tyle tego oleju!!! połowe tego -nie zarobisz na oliwe :) nie bój sie tłuszczu !!! dietka [...]

Zamiana grup mięsniowych w poszczególn dni to ostateczna zmiana jaką się sotsuje w planowaniu treningów. Najpierw zmieniamy ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. Zamiana układu grup to najcięższa forma zmian.

Witam, mam pytanie odnośnie treningu, może zaczne od początku. Celem moim jest zwiększenie masy, ćwicze od ok 2 lat jednak z kilku miesięczną przerwą. Systematycznie od 3-4 miesięcy bardzo intensywnie (zdaża się że ręce odmawiają posłuszeństwa), każdą partię mięśni ćwicze 2 razy w tygodniu. 4 serie, ilośc powtórzeń zalezy od dnia nie mniej jednak [...]

[...] w topicu redukcyjna a nie jest taka do końca głównie chodziło mi o to żeby mniej jeść a brak wyliczeń w gramach niezrobiłem dlatego że ciężko mi to napisać są to normalne ilość np. plaster sera itp. wyliczenia- zapotrzebowanie to 2235 kcal białko 2g na kg 164g= 656 kcal węglowodany 3g na kg 246g= 984 kcal [...]

hmmm. no dobra ale co rozumiesz przez pojecie mniej jesc? na co ci ta dieta? musisz konkretnie sie okreslic zeby odpowiednio ustalic ilosc kcal.

to znów ja chciałem zapytac tym razem o ilośc białka w jajku kurzym bo nigdzie znalesc nie moge oczywiście mówie o samym białku chyba że radzicie razem z żółtkiem