moze ilosc zjedzonych posilkow nie ma znaczenia,ale ilosc zjedzonych kalorii i btw ma.a chyba latwiej to podzielic na pare posilkow niz na 2 wieksze nie prawdaz? pozatym nie napisalem ze wprowadzenie zdrowych tluszczy nie ma znaczenia.owszem ma.ale nie ma znaczenia czy zapijemy oliwa czy zjemy orzechy Badania badaniami a zycie zyciem.zwykla jazda [...]
[...] Roniego. Dobierz taki ciezar, by do podciągania sztangi do klatki zrobic 8-10 powtorzen, potem zmieniasz chwyt na podchwyt i wykonujesz wiosłowanie sztanga do podbrzusza maksymalna ilość poprawnych powtórzeń (mogą być 2, może być 5), potem zmieniasz chwyt na nachwyt i wykonujesz maksymalna ilość poprawnych powtórzeń. I to jest koniec 1 serii.
Z punktu widzenia fizjologii takie ilosci bialka (nawet przy stosowaniu saa) nie zostana wykorzystane przez organizm w celach budulcowych. 2g bialka to juz spora ilosc dla organizmu i pewnie ilosc mocznika w badaniu moczu bedzie nawet w tym przypadku > normy. Spytaj Rafala Borysiuka co sie moze dziac zlego
[...] HIIT ? Przykładowe wykonanie wygląda następująco : 30 sek Truchtu (55-65%MAXymalnego tempa) i 10 sek spritnu (90-100%MAXymalnego tempa). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek, tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem, a co za tym idzie dawał oczekiwane rezlutaty. Przykładowy Trening [...]
[...] się 2 cwiczenia, by (jak poprzednio) zaatakowac je pod kilkoma katami. Również nie zgadzam się do końca z tą opinią,przecież na każdą grupę mięśniową stosuje taką samą ilość serji i powtórzeń zmieniam tylko ciężar w zależności od parti mięśni(ich siły masy i wytrzymałości) więc gdzie ta faworyzacja klatki i bicepsa.Ponadto na każdą grupe [...]
[...] tak ćwiczę już parę lat ok 5 i biegam ale nigdy tak na bum cyk cyk z dietą. I chciałem nabrać 10 kg dobrego mięsa a takie treningi kiedyś już stosowałem. Może zmniejszyć ilość powt do maksimum 8 albo zmniejszyć ilość serii danego ćwiczenia:) ćwiczenia sugerowałem się na podstawie doświadczeń po latach ćwiczeń jak dobierałem część ćwiczeń z [...]
[...] n-3 pkt. V miejsce n-4 pkt. VI miejsce n-5 pkt. gdzie n jest równe liczbie zawodników startujących w najliczniejszej kategorii wagowej. Zespół, który uzyska największą ilość punktów zostanie zwycięzcą w punktacji zespołowej. W przypadku jednakowej ilości punktów zdobytych przez dwa lub więcej zespoły o kolejności decydować będzie większa [...]
ale tez warto wiedziec ze zbyt mala ilosc wody sporzywanej dziennie powoduje ze organizm gromadzi ja podskora, a znow zbyt duza ilosc wody pitej dziennie tez podowduje ze organizm nie zdazy wszystkiego wydalac i bedziemy mieli zalany wyglad... osobiscie poje 1.5 litra wody(mineralka) dziennie + trening biore 1.5L (mineralka) do bialka i cell pumpa [...]
[...] Np. ty spalasz 2000, wiec musisz dostarczać z jedzenia 2500-3000. musisz dostarczać nadmiar kalorii aby waga szła do góry. Ułoż dietę, i może wyjdzię że odpowiednią ilość kalorii dostarczysz tylko z jedzenia i nie potrzebujesz gainera. Ale lepiej kup jak np. przepadnie ci posiłek. Pamiętaj że te ilości gainera to był przykład. A więc [...]
O tym chciałem Ci właśnie napisać, kcal możesz spokojnie dostarczyć z zdrowych tłuszczy kosztem węglowodanów. Pamiętaj tylko że posiłek po treningowy powinien zawierać małą ilość tłuszczów, najlepiej byłoby gdyby ilość tłuszczu nie przekraczała 15% całej objętości posiłku.
białka nie musi podbijać do 2g jeśli tyle mu wyszło nie zrobi to większej różnicy ale nie będzie błędem większym błedem jest mała ilość tłuszczy i duża ilość twarogu koniecznie zamieniłbym twaróg na mięso ryby jaja
podstawa kondycji to wytrenowany uklad krazenia ,w tym glownie serce. ze wzgledu na specyfike cwiczen silowych,uklad krazenia nie jest specjalnie trenowany.niewiele wiecej daje wysilek jak w zawodach strongman 90-120 sekund i przerwa. niewiele rozwija to wydolnosc minutowa serca. druga sprawa-wielkosc serca do wielkosci masy miesniowej jest [...]
QUEBLO: Tak jak wspomniałem na początku tematu. Ćwiczyłem 'chyba' metodą know-how ok 4-5 miesięcy. Trening wyglądał tak: 52 podciągnięcia ilość powtórzeń w serii: maksymalna jaka tylko mogła być, 3, 2 a nawet 1 ilość serii: nie istotna, w ciągu treningu trzeba było zrobić 52 podciągnięcia Ćwiczyłem tak jakiś czas. Chyba do momentu w którym [...]
Nindzor: autor podaje czas serii a nie ilość powtórzeń ćwiczenia:P pewnie pierwsze serie mają wiecej powtózeń a potem z seri na serie ta ilośc spada, przynajmniej ja tak odczytałem co do autora: wydaje mi sie że nie zrobisz sobie nic z kręgosłupem(chyba że masz z nim już jakieś problemy to lepiej skonsultować się wtedy z jakimś specjalistą a nie [...]
[...] w danym produkcie bo to jest dla Ciebie priorytetem i kupujesz taki produkt który ma na 100g najwięcej białka. Natomiast gdy potrzebujesz więcej węglowodanów albo podobną ilość białek i węglowodanów wtedy zakupujesz sobie, gainera lub bulka. W gainerze zazwyczaj jest mniej więcej podział 60-80g węgli, a białka 40-20g. Natomiast bulk jest to [...]
[...] momencie 4 kg z powodu niejedzenia i odwodnienia a żadne prochy nie pomagały. Plana se ułożyłem i proszę o sugestie oraz opinie. zaznaczam ze celowo umieściłem taka ilość izolacji i większą ilość powtórzeń w niektórych wielostawach. Zmiany są konieczne a to będzie dla mnie świeży powiew, który w połączeniu z planowana suplementacją może [...]
[...] zamiast tradycyjnego wycięcia wokół szyi w następnym sezonie trykoty Mistrzów Hiszpanii będą miały znane z koszulek polo kołnierzyki. W strojach domowych zmniejszono również ilość pasów w stosunku do tych obecnych. Także kolor spodenek uległ zmianie, w kolejnym sezonie będą czerwone, podobnie jak getry. Stroje wyjazdowe będą natomiast koloru [...]
[...] (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 Ułozyłem taki plan i mam kilka pytań 1. Co z Bicepsem i tricepsem ?? 2. Czy nie za duża ilość Seri ? , czy dobra ilość powtórzeń?? 3. Podciąganie na drążku ma być nachwytem czy podchwytem?? 4. Jak rozgrzewać / rozciągać się przed takim treningiem na siłowni?? [...]
[...] mieć w każdym posiłku minimum 300g poza po treningowym bo są źródłem cennych witamin i dbają o gospodarkę kwasowo-zasadową. Jeżeli chodzi o białko dbaj o prawidłową ilość w diecie nie sugeruj się tym co napisał producent bo to jest tylko wzór dla osoby, która nie ma odpowiedniej diety i jest to zaokrąglenie ale Ty przecież masz większą [...]
Redukcja pod lupę
