ilość

Wskaznik BMR u mnie wynosi 1952,05 a ilość kcal aby utrzymać wage wynosi 2684,07

Zmniejsz ilość węglowodanów do ok 120-150g w ciągu dnia i bazuj na tłuszczach. Być może low carb będzie Ci lepiej służył.

W dni treningowe stosuj podobną ilość kcal. Wygodnie jest Ci przygotowywać i jeść tyle posiłków w ciągu dnia? Nie lepiej zmniejszyć to do 5? Posiłek 3 połączyłbym z 4 a 7 z 8. Chyba, że tak Ci lepiej pasuje. Ogólnie jest ok, tylko daj czasami jakąś rybę, wieprzowinę, wołowinę. Tak samo z ryżem, zamieniaj na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, [...]

Teraz jakos przestało być to w modzie ,kiedys jak nie było odzywek białkowych ,twaróg wrzucało sie do miksera takiego do robienia coctaili i mieszazłes to z jakims kefirem ,mlekiem zsiadłym ,do tego banan ,truskawki ,łyzka soku czy dzemu,jakies owoce ,słodzik ,-kto co tam sobie wymyśli -w ten sposob bardzo łatwo przez gardło przechodzi duza ilosc [...]

Nie potrzebujecie tych informacji do wyliczenia zapotrzebowania kcal. Raz, że nawet jak ktoś Wam powiem, że macie taki typ budowy ciała to nie znaczy, że tak jest a dwa najważniejsza będzie i tak obserwacja organizm i korygowanie kcal w diecie. Ustalcie mniej więcej pewną ilość i korygujcie w razie potrzeby.

[...] gdy jeżdżę w SPDkach, ale w trenażerze ich nie zakładałem bo nie chcę zmieniać butów po treningu :) A tak ponadto... dzisiejsze szamanko: cebulka + pieczarki na oliwie, duża ilość ziół prowansalskich, pierś kurczaka, ryż parboiled i świeże liście szpinaku. Jako dodatek babcine buraczki ;) Smakowało jak pokarm bogów :) [...]

Sama ilość serii nie wiele mówi o treningu. Np. tu masz art z którym bez problemu ulożysz jakiś konkretny plan: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

wiec warto w splicie zaczac od 9s ma duze partie i 5-6 na male i stopniow zwiekszac ilosc serii

prawiejakkoks wytlumacz po co mu bialko skoro pewnie diety nawet nie ma ?i czemu z gory zakladasz ze go potrzebuje, moze z jedzenia dostarcza odpowiednia ilosc?

20 za duzo? ależ skąd :) dobra ilość

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mono,cm3,WF 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od bialko 9) ilość dni wolnych od kreatyny 6 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3200 kcl 11)przewidziane [...]

Panowie to mnie zadziwiliście, bo ja mimo wszystko wyczuwam dość sporo ilość tłuszczu w dolnej części brzucha

[...] 5/3/1 Unoszenie hatnli bokiem 4x10 Unoszenie hantli w opadzie 4x10 Przysiady 5/3/1 Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 Uginanie nóg leżąc 4x10 Tam gdzie jest 5/3/1 stosuję ilość powtórzeń i obciążenie zgodne z planem 5/3/1 Jima Wendlera. W pozostałych ćwiczeniach ciężar dobieram tak żeby zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z przerwami około 1-2 [...]

dodatkowo przeliczajac cena/ilosc uns 0.36 tab scitec 0,46 tab

[...] świetnie,a nawet lepiej niż wcześniej.Zanim zacząłem trochę o siebie dbać myślałem,że to gadanie o zdrowym odżywianiu to głupota,ale teraz sam na sobie widzę efekty :P Dzięki za odpowiedź,o to mi chodziło :) PS:Trzymać odpowiednią ilość kcal.Mógłbyś podesłać jakiś w miarę wiarygodny licznik? Zmieniony przez - kucek3910 w dniu 2013-12-21 19:20:14

No to jest i miska z dzisiaj. w dobite do 150, tłuszcze ponad 60, białka wychodzą mi 100 g więc jest chyba dobrze - tylko 1800 kcal nie zrobiłam :( Tłuszcze postanowiłam dobijać smażąc na łyżce oliwy z oliwek oraz dodając sezam, siemię lniane, orzechy. Warzyw nie liczyłam, tak jak mi powiedziano, ale miałam mały problem - kupiłam mrożoną [...]

zacznij od najprostszego splitu, na duze partie 9s na mlae 5-6, co tydzien zwiekszaj ilosc serii do 12 i 8-9

Napewno masz za mało białka (chociaz 2g, najlepsza opcja 2,2g/kg masy), tłuszczu takze masz za mało 1g/kg masy, na poczatek nie zmiejszaj tak drastycznie ww, wydaje mi sie ze na poczatek 200-250g ww powinno byc dobrze i obserwuj swój organizm, jesli waga spada to nie odejmój a wrecz przeciwnie jsli spada zbyt szybko mozesz nawet troche dodac, [...]

Dużo jest różnych mięs i setki sposobów na przygotowanie ich, możesz też jeść jajka. A co do twarogu to 500g jak dla mnie nie jest to jakaś ogromna ilość i nie ma co się martwić zakwaszeniem, szczególnie że na pewno jadasz warzywa. No i nie musisz sie ograniczać do tego że "twaróg tylko na noc".

ja na 2800-900 zjechałem 5kg w pare tygodni, był tu koles pisał ze na budowie robi i ma 9g wegli na kg. uzytkownik treble pisze w innym temacie czy wegle roslinne wliczac do bilansu czy obserwowac ciało:) czy jeszce co innego a ilosc białka okresla sie po plamkach na paznokciach :) ogolnie nie wie o czym pisze a radzi:) co do ekto edndo i mezo [...]