ilość

program znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/ACT_podstawowy_czy_rozbudowany-t367956.html na poczatek beda to dwa takie same dni,pozniej przejdziesz na cos ciezszego. rozbijesz na A-B,zmniejszysz ilosc cwiczen,dodasz serie. pozdrawiam.

1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie. 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10)brzuch okej jest looz:) ilosc [...]

* Składniki odżywki : 80% preparaty białkowe (ultrafiltrowane białko jaja, izolat białka sojowego, * izolat białek serwatkowych (Cross flow micro-filtered), * koncentrat białek serwatkowych, * kazeina micelarna), * maltodekstryna, * fruktoza, * 1,5% kakao (dla smaku czekoladowego), * aromaty, * kawa naturalna [...]

krzykacz ma racje po co taki hardcorowy cykl od razu przeciez mozna taki bardzo fajny cykl pocisnac i efekty beda zaj...... 1-5 meta 30mg/ed 1-14tyg boldo 200mg/e3d 1-10tyg deca 200mg/e3d 1-14tyg enan 250mg/e3d lux cykl moim zdaniem mozna go troche przekombinowac i dac wino z propem na koniec ale mysle ze jak na 3 cykl czy 4 to i tak [...]

Witam - Białko (150g)-> 2,5g/kg/zmniejsz ilośc bialka do około 2g - Tłuszcze (100g)-> 1,7g/kg/ok - Węglowodany (365)-> 5,5g/kg/ok - Kalorie (3000)-> 50g/kg Dieta: 1 posiłek - Rano ~ - Mleko 3,2%/ok ~ - Płatki owsiane błyskawiczne/lepsze górskie ~ - 2 Jajka/ok ~ - Chleb razowy/daj w jego zamian więcej platkow ~ - Oliwa z [...]

Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Cel:masa Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) Ok,łyżkę oliwy daj doposilku nr 2 10.30 - 4 [...]

Po lewej stronie masz nazwe cwiczenia u gory serie , czyli pierwsza druga itp itd... no i liczby to ilosc powtorzen

można wiedzieć dlaczego "trening kompletnie z dupy"? Bo: 1. Przy Twoim stażu lepsze FBW. 2. Ilość serii to chyba żart.

Tutaj masz gotowy plan Przeczytaj wklej cwiczenia (ewentualnie zamien poszczegolne i bedzie ok) ustal ilosc serii i bedzie dobrze. A jak co wlepiaj ktos cos doradzi .Tylko na poczatku ciezko idzie ale nie poddawaj sie bo warto pocierpiec. I nie odpuszczaj sobie nog pozdro Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-11 21:05:40

chodzi o to ze ta tabelka to tak zwana piramida postram ci to opisac wmiare czytelnie Lp . masz cwiczenia ponumerowane mniejwiecej 1-8 s.1 do s.10 numery serii to jest jasne na przykladzie lp 1 jest to cwiczenie na klate obok jest s.1 ruchow 12 i koniec 1 serii nastepna seria bedzie znowu lp1 tyle ze s.2 i mamy tu 9 ruchow, ale i tu sie [...]

kolego ja tez jestem ektomorfikiem a tyle tego jem bo koles mi powiedzial ze jak chce tyc to musze z taka nadwyzka jesc i moze ze za duzo jem bialka uczulenia dostalem dzienki za poprawke zmniejsze ta ilosc bialka i tluszczy ale nie wegli

wlasnie sprawdzilem na stronie olimpa cena taka sama jak KO wiec ilosc punktow tez bedzie zapewne taka sama - 129 pozdro

jak ćwiczycz wieczorem to po treningu węgle+białko a w domu np.twaróg jak masz wystarczającą ilość białka w diecie to nie ładuj więcej.Więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Bedzie za duzocw sumie na calym treningu jesli dasz wszedzie po 3. 3 serie najlepiej na duze partie na reszte dwie. Tu nie chodzi o ilosc serii wiec dwie to naprawde dobry trening.

No ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. To juz w takim razie wazna ilosc serii i powtorzen a cwiczenia dobierz tak jak lubisz.

francuski piesek? hehe zartuje no tak ale jesli kupujesz ostrowie to chyba ze wzgledu na: ilosc/cena... wiec smak powinien byc w tym przypadku na dalszym planie mozesz pousuwac te wypowiedzi jak cos zeby nie bylo ze SPAM'ujemy

[...] ACT Wt. ->regeneracja Śr. -> ACT Cz. ->regeneracja Pt. -> ACT Sb. ->regeneracja Nd. -> Siłowy Może źle robię,ale z uwagi na regenerację mięśni ilość powtórzeń w ćwiczeniach skracam o 3-4 :). Posiadam ławeczkę,sztangę,hantle 15 kg. Jak wspomniałem na początku jestem lekkim nowicjuszem... Chciałbym wiedzieć JAKIE WY [...]

a co z tym odblokiem?ile clomidu powinienem wziac w polaczeniu z pregnylem 3x zastrzyk 5000j.? wezcie pod uwage ilosc srodkow do sesji

[...] na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. --------------------------------------------------------------------------- 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM [...]

No tak tu trzeba by ograniczyc bardzo wegle i podciagnac tluszcze i bialko.Ale jak lubisz wegle i sie dobrze po nich czujesz to fakt ciezko dlugo tak wytrzymac. Kurde ja to mam chyba jednak dobrze: jem tak jak zawsze czyli zadna dieta tylko normalnie 3 posilki dziennie i do tego dorzucam 2 razy dziennie bialeczko dobre wymieszane z platkami (tak [...]