ilość

[...] na ciężarach powyżej 80%cm zachowując zapas = mało powtórzeń A wytrzymałośc zrobisz na dużym TUT czyli czasie napięcia mięśni, a do tego jest niezbędny mniejszy ciężar i większa ilość powtórzeń. A właśnie co do Twojego planu to ciężary na początek daj lżejsze, nie zacyznaj na maxa od razu, i sobie dokładaj 2,5-5kg co tydzień do każdej serii.

Szczerze czytałem dużo postów na różnych forach ale nigdzie nie dostałem dokładnej odpowiedzi na moje pytania dlatego postanowiłem sam napisać ,co do czytanych tematów jeszcze dzisiaj założyłem konto ,stąd ta mała ilość przeczytanych tematów

Ok to napisze ci moj nowy plan (przrwa co trening jak proponowales :D)i zmniejsze ilosc powtorzen :D Poniedzialek: Barki/Plecy -Wyciskanie sztangi zza karku (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem >tulow pochylony do przodu (4x 10) -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkiem (4x 10) -Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klaty (4x 10) [...]

[...] stosowanie środków dopingujących, i z tym można sie zgodzić, jednak nie można mylić suplementów ze sterydami anabolicznymi A co do ostatniej uwagi, rozumiem, żeby odjąć serię/ilość powtórzeń w izolowanych i ewentualnie dodać więcej w podstawowych, tak ? tak, ustawiasz to na podobnej zasadzie; 1.... 5s 6p lub rampa 2.... 4s 8p 3... 3s 10p itp.

nie zawsze ilośc wiąże sie z jakością. imo jakoo drugie cw jeliej dips/hantle

[...] 16 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : bialko serwatkowe Uprawiane inne sporty: PŁ , PR stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Bialko serwatkowe ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: 100 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 11

tomekooooo, duża ilość soli była uwarunkowana dużą aktywnością fizyczną. zinko gram okresowo od wielu lat, miałem sporą przerwę gdy przegrałem kilkaset złotych na meczu Rosja-Holandia na Euro 2008, ale teraz miałem wolną sumkę - przelew z zagranicy, więc wrzuciłem do buka. co do soli - w jeden dzień cudów nie będzie. pzdr/

[...] skipy) i powinno być OK. Mając podobny plan jak Ty (4x siatka w tygodniu) starałem się trenować na siłowni 3x, jednakże z racji dużej aktywności dbałem o dietę i dużą ilość snu, pomyśl o tym. Ja w wieku 15 lat zaczynałem wchodzić na siłownie, Tobie też nie powinno to zaskoczyć, jednak należy wyzbyć się brawury, a stawiać na technikę, [...]

[...] piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) trening po treningu 2 banany (2) IV posiłek * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) V posiłek * 2 kromki razowego chleba (5.6) * tuńczyk 100g (27) VI posiłek * twaróg 125g (18.7) W nawiasie podana ilość białka obecna waga 76 kg wiek 15 lat

25 desek o wymiarach 1,78x0,18 oraz kilka gwozdzi. Do wrozki z takimi danymi to Ci pomoze. Jeden strzał to? Ilość? Stężenie? Jak chcesz zeby ludzie traktowali Cie powaznie uszanuj ich i nie rob z siebie błazna

witam mam takie skladniki jak deka+dianabol10mg+induject-250 moze mi ktos pomoze zrobic z tego dobry koktail moj staz na silowni to tylko 2 lata ale okolo 8 lat wioslowałem chciałbym zrobic z tego jakąs w miare dobrą mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 87 Wzrost: 174 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 84 Obwód uda: [...]

Witam ponownie,wlasie koncze cykl i mam pytanie,moj cykl wygladal tak:1-14 nandro 400mg e7d + 1-16 testo blend 250mg e3d,prosze o pomoc w odblokowaiu,chce na odblok wrzucic HCG przed samym koncem cyklu,a 5dni po ostatnim strzale z blenda zaczac przyjmowac clomid i proviron,doradzcie czy dobrze to zaplanowalem i jakie dawki beda najlepsze.za pomoc [...]

[...] - wtedy mozna rozważyc pierwsza możliwość. ;) Stad moje takie małe poszukiwania białka wolnowchłanialnego, gdzie cena MA znaczenie, ma być jak najmniejsza w porownaniu do ilośći i jakości białka. No ale do rzeczy : znalazłem 3 białka : Olimp System Protein 80, Biogenix Prolongatum, Activlab Night Protein Mix. Za 1 zł można z nich 'wyciagnąć' [...]

[...] Aminokwasy, Kreatyna Mono, Gainery, Carbo 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Mono, arginina, bcaa, gainer, carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny Jestem w trakcie kończenia mono 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jem [...]

[...] Arginina, Aminokwasy, Kreatyna Mono, Gainery, Carbo (lol) 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Mono, arginina, bcaa, gainer, carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny Jestem w trakcie kończenia mono Zorientuj się troche w temacie suplementacji bo z takim pojęciem daleko nie zajedziesz.

@Amentoris, trenuje judo od 4 lat, siłka od roku z kawałkiem. Nie jestem maniakiem, ktory bedzie spedzal na siłowni 3-5 dni w tyg. przez całe swoje zycie, mam wakacje - trzymam miche i robie co lubie, nie mam wakacji - trzymam miche i trenuje(trening oczywiscie tez lubie). Efekt tego jest, wiec mi to pasuje. ;) Wiadomo, ze nie przechleje calych [...]

1. myślę, że nie musisz sie faszerowac po cyklu jakimiś suplami, jeżeli chodzi o bieganie to nie wiem czy jest to dobry sposób, lepiej by było jak byś sie troche bardziej wysilil i zamiast biegac ogarnal diete, zmniejszyl ilośc wegli - ograniczyl je 2. jeżeli nie chcesz stracic za dużo to uważam, że powinienes zmniejszyc intensywnosc o jakies 15% [...]

Witam wszystkich, Chcialbym sie spytac o jedna rzecz. Otoz jakis kozaczek powiedzial mi zeby robil 4 serie po 10 razy na kazdy miesien.Z tego co czytalem to nigdzie tak nie pisalo. Moj trening wygloda tak : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Wspięcia na palce stojąc 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: [...]

ilość białka węgli i tłuszczy w diecie.

[...] włoskie 8g, orzechy laskowe 8g. IV. pierś 53g + ryż brąz. 80g około 20 V rodzynki 30g VI. przed snem około 21:30 jaja 142g + twaróg 51g Niedziela 17.04.2011r. - podliczenie: ilość/ustalone % na 1kg masy ciała b 197/165 120% 2,6 t 143/128 112% 1,9 w 399/375 106% 5,3 kcal 3683/3308 111% 49,1 pon. dziś czuję się ***owo ****a mać! jestem po szkole [...]