ilość

[...] sałatkę (bez majonezu) oraz później żurek z jajkiem, których w rozpisce nie zawarłem. %-) Starałem się to jakoś zbilansować więc w późniejszych posiłkach obciąłem nieco ilość ryżu, płatków owsianych oraz twarogu. Dzień czterdziesty drugi - obwody: WAGA CIAŁA: 76 kg - 76,5 kg/ + 0,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm - 29 cm/ + 0 cm OBWÓD BICEPSU: [...]

Sorki że tak długo mnie nie było, ale przygotowania do świąt ;p w domu. Powiedzcie mi tak co zjeść na śniadanie i ile nie chodzi tu o gramy lecz np o ilość kanapek np 2, 3, 4, o coś takiego. też chodzi o inne posiłki :)

Moja praca poszła, jak możesz Tomaszu, to napisz czy doszła. Wziąłem sobie do serca te słowa: Oczywiście własnymi słowami , i bez przesady , nie ilość lecz jakość będzie oceniana . :D

nie zam sie w temacie syntetycznych enzymow, mysle ze podanie samej dawki 25mg nie wiele mowi (jesli mozan to porownac np do sily dziualania zen szen o zawartosci 20% ginsenozydow do zen szen z zaw 80% ginsenozydow, jak AAKG 1:1 i 2 :1 okreslajacej ilosc agrininy w czastrczce AAKG czy jablczn cytruliny 1:1 i 2:1 , skorka pomaranczy gorzkiej o [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na skosie Wymach w przód z hantlami Francuskie w leżeniu Młotki na siedząco + jakieś ćwiczenie na przedramię Jaką proponujecie ilość seri i powtórzeń? Ładować po 4 serie na duże i 3 na małe partie? Do tego musze jakieś fajne ćwiczenie na brzuch dożucić, myślę tak 2 razy w tygodniu, co myślicie?

[...] 75kg i okolo 3400-3600 kcal dziennie przyjmowanie 6-7g węgli na kg ciała to za dużo? ile maxymalnie na kg ciała? Dość sporo. Ciężko określić max, jak i ciężko tutaj dywagowac nad tym, czy taka ilość jest odpowiednia, czy też nie. Osobiście węgle trzymałbym na poziomie 40-45% zapotrzebowania. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-04-01 13:49:41

wlasnie roznie to u mnie wychodzi. Raz 5,5 raz 6 raz 5. Dzieki za odpowiedz bede staral sie zmniejszyc ilosc

Dzięki. W obu przypadkach rozkład b/t/w może być taki sam? Czy jeśli rozłożę to na 4 dni i treningi będą krótsze to zmniejszyć ilość kcal?

Sluchaj no Kreatyne mozesz walic z rana 5g lub przed i po treningu w dni nietreningowe tak samo mozesz rbac 5g rano albo nie brac rozne sa teorie na ten temat. co do Bcaa to daj przed treningiem ilosc nie wime bo nei znam skladu. Carbo mozesz dac z kreatyna a biłakiem uzupelnic diete jezeli ejst to bialko serwatkowe to z rana porcje mozesz walnac [...]

Podaje przepis na porcje dla kobiety ( faceci powinni zwiekszyc ilosc) :50 g owsa, polowa szklanki mleka albo innego plynu,jedno jajko,czubata lyzeczka kakao ( nie zaluje),lyzka wiorkow kokosowych + ewentualnie zmielone orzechy laskowe. Gotujesz owies na mleku/wodzie z wiorkami i kakao, i jak jest już gotowy to zdejmujesz z ognia i dodajesz ubite [...]

[...] nie da rady;-)? Future, a co z weglami? 10g to takie minimum na jednostke? Powinny to być węgle o jak najniższym IG? W MD Jarek- na pewno sie znacie (KMWTW ocb) podaje nawet ilość 15g węgli na 1 jednostkę insy. W szczycie cyklu- teoretycznego ktory opisywał pisal że kulturysta biorący 64j łącznie insy (długa i krótka) musi zjesc 960g węgli!!! Nie [...]

wegle przy insie musisz dobrać sam pod siebie,ja bijąc 66iu insy dziennie,jadłem ok 700g węgli,u niektórych to będzie mnijsza ilość a u niektórych większa,trzeba dobrać pod siebie

wegle przy insie musisz dobrać sam pod siebie,ja bijąc 66iu insy dziennie,jadłem ok 700g węgli,u niektórych to będzie mnijsza ilość a u niektórych większa,trzeba dobrać pod siebie j/w dokładnie

warto chociaz ilosc kalorii sobie zliczyc, by wiedziec ile czego sypnac

j/w spotkalem sie z opisami, ze ilosc do 2g omega 3 z kapsulki dodatkowo w zupelnosci wystraczy. Sa natomiast zwolennicy wiekszej ilosci jak np solar, ja obecnie stosuje 3g w okresie zimowym. I z jeszcze jednej malej przyczyny, ale to juz inna sprawa

No wiec jak kwestia smaku i rozpuszczalnosci nie gra roli to kupuj co chcesz :) W tanszych białkach jak np. protein 80 hi teca jest po prostu wieksza ilosc sojowego białka. Kiedys zjadłem tego 2kg tylko ze kupiłem w promocji za połowe ceny. Do owsianki za ta cene smak bananowy był ok :)

[...] plany z regulaminu, ale sądziłam, że będę mogła wyjść już z FBW. Ale po zastanowieniu skorzystam z tamtych planów, ale nie będę zaczynała od początku, tylko dobiorę ilość serii i powtórzeń do własnych możliwości. Przy poprzednim treningu dawałam radę robić te 4 obwody z takim obciążeniem, że ostatnie powtórzenie było już na skraju [...]

pomijając już sam dobór produktów - jeżeli trenujesz triatlon to 2000kcal i niewiele ponad 100g węgli to imo średni pomysł, jeżeli stawiasz na wyniki, a nie samo trenowanie. Jedz zgodnie z zapotrzebowaniem bo taka ilość to głodówka Twoim przypadku.

No wiec jak kwestia smaku i rozpuszczalnosci nie gra roli to kupuj co chcesz :) W tanszych białkach jak np. protein 80 hi teca jest po prostu wieksza ilosc sojowego białka. Kiedys zjadłem tego 2kg tylko ze kupiłem w promocji za połowe ceny. Do owsianki za ta cene smak bananowy był ok :) proponował bym Ci sprawdzic sklad zanim cos takiego napiszesz

nie taka ilość nie zaszkodzi.