MC rumuński mi pasuje, chociaż mam w planie B martwy ciąg jako 1 ćwiczenie. Zrobię w takim razie tylko MC rumuński i sobie coś dorzucę, by ilość się zgadzała. Zamiast pompek wyciskanie. Wrzucam miskę na dziś (noworoczne postanowienie - liczyć kcal i makro :-D) nawet niezła mi wyszła. Warzyw nie wliczam a jem sporo. [...]
jak bedziesz robil plecy - to lapa (biceps) tez pojdzie i to sporo tak samo np. jak bedziesz robil klatke - to pojdzie triceps bankowo i to sporo + barki moga sie poprawic najwazniejsze to dieta - jesli chcesz sporo poprawic wejdz na spory + kaloryczny zadbaj o dostateczna ilosc bialka i odpoczywaj kiedy musisz - regeneracja tez bardzo wazna [...]
musial ci strasznie metabolizm zwolnic i zoladek sie zacisnac ze masz praktycznie trzy posilki i reszta proch i jeste najedzony tez tak kiedys mialem pi diecie low carb, jadlem jak wrobelek i jak wrocilem do normalnej diety mialem straszne opory przed jedzeniem wiekszych porcji posilku, czulem sie opchany i niejadlem warzyw tak jak ty teraz na [...]
duze dawki ale - w kolejnych przemianach - doprowadzaja do 'produkcji' wiekszych ilosci EPA/DHA! zmniejszenie podazy LA - WNKT z rodziny n6 - spowoduje ze (nie tylko teoretycznie) ze wieksze ilosci samego ALA zostana przeszktalcone w EPA/DHA poniewaz w kolejnych przemianach uczestnicza te same enzymy wiec trwa walka jesli zmniejszymy ilosc LA - [...]
davidooo na razie dobrze dosyc szybko mija trening krokie przerwy - mala ilosc powtorzen wiec szybciej dochodze do siebie tak jak napisalem - jesli wszystko idzie po mysli - trening trwa 20-30min max barteklip9,rr-28 poledwiczka ale ze swinki
dzis wejscie na wage - minal 12 dzien waga +2,5kg! jest sie z czego cieszyc bo dopiero zaczynam wchodzic na mase skromne ilosc wegli (0,5-2,2g) bilans 110% BMR ponadto bezbon takjakby delikatnie w dol moze sie myle - jesli tak to na pewno nie poszedl do przodu wiec dzis (sobota) poszedl czit skromne 1200kcal! poszlo 2h temu - i juz czuje sie [...]
nie jest powiedziane ze endomorficy musza spozywac tyle a ekto tyle na pewno ekto moga spozywac wiecej niz endo - trudniej im zdobyc mase ale za to latwiej zrzucic odwrotnie sprawa ma sie z endo - smalec zarzucaja latwo ale jezeli chodzi o zgubienie go to juz trudniej - sytuacja odwrocona jak ilosc wegli bedzie odpowiednia w danym okresie to juz [...]
si ale za 1€ nie kupie nawet 100g ryby tutaj to firma jest jedna z pewniejszych - nie wiem czy w PL jest - ale tutaj górna pólka jesli chodzi o mrozonki co jest w srodku tez idzie poznac - czy mielonka czy nie - a to nie byla mielonka fatu ma malo - ale wegli fhooi - tyle co bialka - waga panierki=waga ryby (albo nawet i wiecej) kupilem [...]
dzis sie zwazylem - waga znowu cos drgnela ->92,3kg (+4,5kg! od startu) niestety w bebzonik troche poszlo od momentu gdy zwiekszylem ilosc kcal do 3300 kilka fotek: ...cos tam ruszylo chyba Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-09-15 20:22:11
zrob se offa - jesli nie miales po tym rekompie - dobrze zrobi - to po pierwsze moze tu tkwi problem - lekki preztrenowanie albo zrob jeden tydzien lekki - 50% ciezaru - tak zeby tylko pojsc i zrobic - choc off 7-10dniowy lepiej widziany zadbasz o miche,wyspisz sie,zregenerujesz - powinno pomoc jesli to cykl typowo masowy - to IMO olej spalacz [...]
Eltoro_KrK ja tak mam zawsze po off'ie wlasnie teraz tez tak bylo robilem lekkie treningi 2x week do czasu az mi sie zachcialo (przyszedl czas na kolejne suple ) tak sie czasami moze dziac ba - tak sie dzieje po odstawieniu 'koxu' - jesli jechales na jakis dopalaczach przez dlizszy okres czasu - to bez dodatkowego pobudzenia moze byc ciezko [...]
wiadomo ze lepiej - ale dlatego ze tyle kosztuja szkoda mi je ciachac wiec kopiuje na dysk zdenerwowac sie idzie - hoy z dyskiem w sumie - najgorsze to ze taka ilosc filmow poszla sie je..c miedzy innymi Top 100 polskich filmow z Filmweba a mialem ostatnio powrzucac na plyty ale mi sie nie chialo - i mam to - ze nie mam nic
...a ja tak wygladam po kazdym treningu pomimo tego ze max.15stopni pomimo tego ze bez zadnych spalaczy/termogenikow ale trening maxymalnie intensywny - sam przechodze (na szczescie) zalozenia jakie sobie wyznaczylem ->szybciej - stanowczo szybciej i taka droga (chyba) jest dobra dla mnie .......czyli autoregulacja -> jesli chodzi o przerwy [...]
dzien pierwszy fazy drugiej wejscie na wyzszy poziom kcal i odrobine wieksza ilosc wegli teraz sprawa wyglada w dni HC nastepujaco: kcal:3530 (z 3300/na zero 2700) bialko:300g ->3,4g/kgmc (z 282g) fat:146g ->1,6g/kgmc (z 143g) wegle:255g ->1,9g/kgmc (z 220g) ...i tak przez kolejne 2 tygodnie. Wiecej jajek na sniadanie wiecej owsianych [...]
ten zestaw sobie zostawie na koniec redukcji - tak jak TY teraz jestem w polowie robienia masy,w polowie planu I,BB jak do tej pory wszystko idzie ponad plan,cel juz dawno przekroczylem waga 95-96kg jakos chcialem dojsc do 95 na koniec calego I,BB - wiec moze i na 3 cyfry wskocze bede powtarzal to w kolko - taki typ treningu zaje.biscie mi [...]
Poow zalozenia byly pod delikatna mase lekki plus kaloryczny mala ilosc wegli (~2-3g w HC,ponizej 1g w LC) wyszlo jak wyszlo z kilku powodow teraz waga troche zleciala,widocznie woda schodzi po krecie bebzon tez mniej wywalony niz jak bylo tydzien temu jutro zaczynam druga czesc od wagi 95kg (a wskazywala juz ~96kg) zaczynam z wieksza nadwyzka - [...]
Emka trudno jest dopasować ilość i pory brania białka/i nawet jego rodzaj/ nie znając twojej diety, ile posiłków, mniej więcej jakie, napisz coś więcej. także o treningu- jak długo, jakie efekty przynosi to do tej pory?
Rano daj wieksza ilosc WW- bialko i mneijsza tluszcy 2 sniadanie mniej WW wiecej tluszcy-bialko, nastapenie okolotreningowy j/w i kolejne tluszcze wedlug zapotrzebowania, na noc moze byc rowniez niewielka ilosc.
Na temat Twojego treningu wypowiedział się już Fanslaska i w zasadzie mogę to potwierdzić! Na treningu siłowym musisz dawać z siebie prawie wszystko bez patrzenia na to czy będziesz miał później siły na skakankę. Glikogen Ci wyparuje gdy ograniczysz węglowodany - trening jest tylko jednym z elementów odtłuszczania ciała. Całą prawdę napisał Ci [...]
[...] na dodatniej 7.uginanie ramion sztanga prosta 8.pompki szwedzkie(czyli pompki na poręczach) 9.Przysiady ze sztangą 10.wspiecia na palce 11.brzuch Każde ćw robiśz określona ilość seri i dopiero ptym przechodzisz do kolejnego. Najważniejsze -dobrać dobrze ciężary na 10-12 powt Przy pierwszych ćw na dana partie-2 -serie rozgrwkowe i po tym [...]
Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)
