ilość

Ok, dzięki wielkie. A co jeśli chodzi o dzienną ilość kcal? 1390 to BMR plus wymyśle dziś jakieś ćwiczenia, a może dostanę jakieś wskazówki?:) I dlaczego słonecznik out?

[...] paprykę też? Czy dosłownie zielone warzywa typu ogórek czy brokuły? Czy naprawdę muszę piec chleb sama na zakwasie czy mogę skorzystać ze sklepowego razowego na zakwasie? Jaka ilość wędzonych tłustych ryb dziennie jest dozwolona? Jeżeli dziś już zjadłam wędzonego pstrąga 125g i wędzonego łososia 125g to mogę zjeść jeszcze wędzoną makrelę?

[...] wiem kiedy mi się ziemniaczki z piekarnika znudzą :-) hihi Miska bardzo ładna!! oby tak dalej! Dobrze by było, gdybyś dokładnie napisała, od którego treningu zaczynasz! rozpisz wszystko, jak planujesz ćwiczyć wraz z aero :-) potem wrzucaj każdy trening do dziennika tak żeby dziewczyny widziały postępy (wpisuj ilość powtórzeń, obciażenie, aero)

dzieciom się dziś upiekło, dopiero jutro zaczaję się na piasek;) Mali- te pieczone ziemniaki CUDO! Przepyszne!!! :) Chciałam spytać, bo gdzieś tutaj(chyba) przeczytałam jakiś czas temu, że większa ilość treningu wcale nie przyspieszy przyrostu mięśnia i ogólnie nie jest wskazana, dlaczegóż?

Jestem ciekawa, co sie wtedy robi, zwieksza ilosc kalorii bo szybciej sie czlowiek robi glodny?

[...] na posiłki przed i po treningowe jak była mowa. Micha dziś czysta, jeszcze jeden posiłek przede mną:) Ziemniaki do indyka, wliczam w miskę, ale czy też liczą się jako ilość warzyw(te minimum 750 gram dziennie)? Jutro minie tydzień diety, 3 treningi dla zielonych za mną, mierzyć się? Dodam, bo to może istotne będzie przy pomiarach, że mam [...]

Ale z tego, co wiem Palmer to Ty masz dietę na przybranie masy, a ja bym chciała zrzucić ;-) Ale ok, ok wiem, ilość kalorii inna ;-) Zresztą zazdroszczę ;-) Wrzucam zaległe miski: Warzywa: pomidor, ogórek, papryka Napoje: woda, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc56b793d3c49e78f7ccd557ea8ce6f.jpg

OK, zmienię ;-) czy jest jakaś ilość dzienna jajek, której nie przekraczać?

Wklejam zrzuty z misek: Woda ok 2l, zielona herbata ok 2l Warzywa: brokuł, pomidor, papryka zielona, czerwona, cebula, ogorek, rukola, cukinia, marchewka surowa(minimalna ilość) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91753d79ceaf44f5a0e99cee7b036f79.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36c90dd9294f4fd18e81a86e3570023f.jpg [...]

[...] 7) uginanie przedramion 12x7kg/12x7kg/15x7kg Dzisiaj dałam z siebie wszystko. Było elegancko 8-) Miska czysta, wstawiam z dziś i jutro. Aha- czy robię dobrą ilość powtórzeń w seriach? płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: kalafior, brokuł, ogórek, pomidor, papryka suple: omega3 [...]

[...] muszę poprawić w treningu, tzn technikę niektórych ćw, co do miski to trzymam ją rzetelnie więc poprawiać nic nie muszę, jedynie będę starać się układać ją wliczając większą ilość strączków :-D Co mogę więcej powiedzieć... Podoba mi się jak jest, tzn jak moje ciało się zmienia, jak mam coraz więcej siły, jak smakuje mi jedzenie, jak nie ciągnie [...]

[...] inaczej, lepiej. Po dzisiejszym treningu słabo mi się robiło na myśl o aero, było mi niedobrze podczas i myślałam, że nie dobiegnę, ale udało się %-) Wczoraj źle policzyłam ilość fasoli i mi się miska rozjechała... @@-) Przekroczyłam o jakieś 100-150 kcal w tłuszczu i białku. Pierwszy raz od ponad miesiąca }:-( Dzisiaj na obiadek miałam [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Zestaw dla Początkujących a) opcja niskobudżetowa -> Whey GainBody Dibencozide Positive -> BCAA Xtra -> Dibencozide D-Complex sugerujesz ze w whey gainbody ilosc dibencozidu jest pomijalna ??

znam kolesia (bardzo początkujący) który zaczął od cyklu na mano i nie był zadowolony z efektów, choć wszystko było ok (dieta, treningi, ilość i czas przyjmowania)... a jak poleciłem żeby kupił BCAA Xtra to aż był zaskoczony że tak dobrze poszedł;) siłe, czysta masa, brak retencji wody i dobre samopoczucie.... mówi że dużo lepsze od kreatyny;) Sam [...]

Vito: widze, ze za kazdym razem kwestionujesz moje wypowiedzi na sfd. Nie obraz sie, ale testowalem taki sposob na sobie i moge zagwarantowac efekt. Domyslam sie ze masz wielka wiedze na temat supli i chcesz sie nia podzielic z kolegami na formum. Ja moze takiej wiedzy teoretycznej nie posiadam, ale mozesz mi wierzyc ze zjadlem bardzo duza ilosc [...]

[...] Celwzrost masy mięśniowej Produkty - Zestaw premiowy Creatine Powder + Dextrose 63 zł (braknie 20g liczone 5g dni nietreningowe, a 10g dni treningowe...dlaczego taka ilość, aby lepiej wykorzystać walory kreatyny) -Whey Protein 80 plus 135zł (zależne jest to od braków w diecie policzyłem 30g dziennie) -Carbomax Energy Power 22zł (44zł) - [...]

[...] przy da mi się mały odpoczynek od tego ćw ps:zauważyłem,że panie tutaj mnie ignorują ale znając pogląd yoyo o facetach (też człowiek i ma uczucia,ale mniej bo mniejsza ilość połączeń między półkulami mu to uniemożliwia ) w sumie Jej się nie dziwię a żeby vena zwróciła uwagę to chyba trzeba zdjęcia swoich pośladów zapodać,coś mi się [...]

Wiesz co, ja Ci powiem, że w ilość ww trzeba się wstrzelić po prostu. Po treningu masz ogromny ciąg na ww i białko i możesz jadać w posiłki z ww, to będziesz nadkompensował glikogen. Ja kombinowałem dość długo i doszedłem do wniosku, że posiłek potreningowy najlepszy dla mnie to carbo+wpc 50/40 +mono i tak mi najlepiej idzie. Trenuję wieczorem [...]

[...] maksymalne bądź zbliżone do maksymalnych. Obciążenie: od 45% ciężaru maksymalnego do 100% ciężaru maksymalnego Liczba serii: zazwyczaj stosuje się 2-3 serie, ilość serii nie powinna przekraczać 6. Większa ilość serii spowoduje tylko dalsze zmęczenie mięśni, bez przyrostu siły. Liczba powtórzeń w serii: od 1 do 3 powtórzeń [...]