ilość

nie jest prawdą, że dawką graniczną jest 10g, mozna brać codziennie po 5g a można brać codziennie po 8 czy 12. Większość badań wskazuje jednak, że dawka 5g na dobę to ilośc optymalna, 10g - to już ilość z zapasem. Testuj nasycenie następnym razem. Nie na wszystkich kreatyna działa

[...] o pieniądze i tak wyjdzie mniej więcej tyle samo (żarcie - szczególnie kulturysty - kosztuje), a wygoda i szybkość wchłaniania są nieocenione w tym sporcie. Poza tym duża ilość aminokwasów rozgałęzionych pomaga jak chloera - lepsze przyrosty gwarantowane mimo tej samej ilości protein. Jeżeli jednak chcesz być naturalny to jajka, piersi i [...]

Ilość WW, B i T się zgadza. Kalkulator działa prawidłowo Organizm wg róznych teorii może wchłonąć około 30 gr białka, ale w jakim czasie i jakiego białka to tego niewiadomo. W kwestii węglowodanów sprawa ma się podobie jak w przypadku białka, a jaka ilość... to pozostaje chyba indywidualna specyfika każdego organizmu.

Witam, kupiłem magnez forte SFD, biorę dawkę 280mg wieczorem i 140 rano, taka ilość mi pasuje, czy mogę brać te 3 tabletki na raz przed snem czy lepiej rozdzielić? Wyczytałem, że większa ilość cytrynianu może działać przeczyszczająco?

na razie niestety nie spotkalem , zadnego stwierdzajacego negatywnego wplywu tluszczu w posilku wieczornym na ilosc wydizlanego podczas snu hormonu wzrostu (najwyzsza ilosc wydizlana jest po 2 h najblebszej fazy snu) znalazlem jedynie zalecanie, aby nie spozywac ww przed snem http://www.getbig.com/articles/carbs.htm innym stwierdzeniem byl fakt, [...]

Lepiej wrzuć jadłospis jaki teraz masz http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html co do wartości dałbym inne coś ala LC poczytaj na temat low Carb gdyż przy takim zatłuszczeniu zalecał bym zmniejszyć ilość węglowodanów a zwiększyć ilość tłuszczy i białek. Pozdrawiam

no ale przeciez liczac ilosc ww potrzebnych biorac pod uwage dzien z wyslikiem na silowni... i bez tego wysilku ilosc ww nie moze byc taka sama bo nie tyle samo spalamy... ;>

ciężar musisz dobrać taki, żeby wykonać założoną ilość powtórzeń i mieć w zapasie jeszcze 1-2 ruchy, których już nie wykonujesz :) Powiedzmy, że chcesz zrobic serię składającą się z 12 ruchów... Bierzesz taki ciężar, żeby poprawnie technicznie wykonać 12 ruchów i mieć siłę na wykonanie jeszcze 1-2 ruchów, tyle że ich nie wykonujesz :) Pozdrawiam [...]

[...] trening całego ciała na jednym treningu tutaj więcej info mc - martwy ciąg jak jest mowa o diecie to kcal - kilo kalorie w żarciu ww - węgle t - tłuszcz b - białko kmc - ilość podawana na kilogram masy ciała (czyli np białko = 2g na kmc) 3x10 - 3 serie po 10 powtórzeń Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2012-11-20 14:30:22 Zmieniony przez - [...]

[...] ciężary na bicepsy to jak przedszkolak jakiś mam. Co o tym sądzicie? Aeroby - 40 min biegu w tempie 9km/h. Zadane miałem 8, ale za wolno mi tak się truchtało. Poza tym liczę ilość kilometrów przebiegniętych w każdym tygodniu i zależy mi aby był progres :-)) Po całym treningu, który trwał prawie 2h, byłem wypompowany jak nigdy dotąd. Pozdrawiam

[...] poruszania się %-), byłem trochę skacowany. Alko nie było w sumie dużo, ale ostatni raz piłem w styczniu 2012 tak mocniej, a w ogóle w kwietniu, więc dla mnie nawet ta ilość była znacząca. Micha rozwalona. Pół dnia nie jadłem, dopiero jakoś popołudniu zacząłem wcinać. Cały dzień wpisałem poniżej: [...]

[...] i ja się z nim zgadzam. Są podobno takie warzywa jak cebula, czosnek, sałata, których trawienie przez człowieka podobno zużywa więcej kalorii niż dostarczają. Jednak większa ilość warzyw (w ilościach kilogramowych) z pewnością dostarczy trochę kalorii, które liczą się przy wycince do tzw. "kości" - np. do startu w kulturystyce klasycznej gdzie [...]

09.01.2013 Dzień nietreningowy Menu: http://img577.imageshack.us/img577/9517/dieta20130109.png Opis: Dzień zacząłem zgodnie z planem dietetyka. Pokombinowałem z posiłkiem 4 (zamiast łososia, morszczuka zjadłem, który akurat mroził się w domu, do tego mrożone warzywa z patelni). http://img521.imageshack.us/img521/146/morszczuk.jpg Dzień, godzinowo [...]

[...] wyrwę więcej kilo, szczególnie po tych pulpetach z wieprzowiny na parze. Tyle paliwa dostarczyłem a wyszło... jak zwykle :). Ostatnie dwie serie to już zrzuciłem, aby zrobić ilość powtórzeń zgodnie z planem trenera. Ale powtórzę, czułem na cyckach, że fajnie idzie pompowanie, pomimo ciężarów jak z gimnazjum.:-( Sztangielki na skosie - jak wyżej. [...]

[...] niż dwugłowe. Pewnie po zakwasach będzie wiadome, czy dobrze zrobiłem. Ćwiczenie wymęczyło. Wspięcia na palcach, sztanga na plecach - stojąc na krążkach. Trener zwiększył ilość z 30 na 40. Musiałem zmniejszyć od razu ciężar :). Bardzo mnie bolały łydki po tym. Zapowiada się ciężki weekend. Wyciskanie sztangi stojąc - pierwszy raz na stojąco [...]

[...] + 200g mozarelli. Niby w cholerę tego, ale nie wiem czy po 30 min głodny bym chodził Po czwartkowym treningu nóg i barków, zakwasy tylko na dole. U góry coraz lepiej daje się odczuć mniejszą ilość tłuszczu na ramionach/naramiennych. No ale jeszcze trzeba popracować{{:-( . Posiłek nr 4 http://img20.imageshack.us/img20/2839/nr40803.jpg

11.03.2013 - DNT Menu: http://img856.imageshack.us/img856/649/dieta20130311.png Opis: Bilans dobowy zachowany w 100%. Ilość jajek w ciągu dnia założona przez faftaq'a miała być 14, wrzuciłem 13 88-O. Żona sie obawiała, co to będzie 8-). Ale spoko :-> Ostatni posiłek jednak mi nie wyszedł. Zjadłem kawałek loda, a potem pomarańcza, banan z kefirem [...]

[...] na pieczywo }:-( A co do DIPSÓW, robiłem je trzecie raz w życiu. 2 razy na treningu miałem zrobione w 3 seriach (5/3/3 i 7/5/3 powtórzeń) . Więcej nie dałem rady. Wczorajsza ilość mnie zaskoczyła pozytywnie :-)) Na bank technika nawaliła. Zresztą to był totalny spontan. Spojrzałem na krzesła i mówię młodemu - nagrywaj. Dzisiaj zobaczę na treningu [...]

Oj z tymi przerwami to wiem jak jest. Wiekszosc by nie uwierzyla ze z takim treningiem jak moj i iloscia przerw mozna robic jakies postepy hehe ale mozna mozna. Wazniejsza jest ciagla kontynuacja. Osobiscie uwazam ze wiele osob za duzo cwiczy biorac pod uwage ilosc treningu do osiaganych efektow.

[...] ale znowu czułem duże osłabienie. Ostatnia seria to znowu regres. Unoszenie ramion bokiem stojąc - zrobiłem jak ostatnio. Na koniec znowu w dół, aby zrobić dokładną ilość powtórzeń bez oszukiwania. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na skosie - totalnie słaby podszedłem to tego ćwiczenia. Ciężar minimalny 4kg, więcej nie było szans. [...]