ilość

[...] chciałbym uniknąć treningu ogólnorozwojowego, ale zdam sie na wasze propozycje :) Przeczytałem też o waraincie ćwiczeń FWB 15-10-5, może to byłaby dobra alternatywa? Mógłbym do mojego planu treningowego zastosować ilość powtórzeń 15-10-5, tzn stosunkwo zwiększać cieżar i zmniejszać powtórzenia o 5?? Dziekuję za wszelkie udzielone odpowiedzi :)

jak bedziesz robil plecy - to lapa (biceps) tez pojdzie i to sporo tak samo np. jak bedziesz robil klatke - to pojdzie triceps bankowo i to sporo + barki moga sie poprawic najwazniejsze to dieta - jesli chcesz sporo poprawic wejdz na spory + kaloryczny zadbaj o dostateczna ilosc bialka i odpoczywaj kiedy musisz - regeneracja tez bardzo wazna [...]

aeroby dobre są przy robieniu masy jak i rzeźby modyfikuje się jedynie czas,ilość itp

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy - białko , jabłczan krety. 7) stosowane wcześniej spalacze - ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ---- 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie biorę krety od jakoś pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - [...]

[...] : mdroll, bsn no xplode, hp, Uprawiane inne sporty: zaprawa poranna , wojo stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bsn , hp ilość dni wolnych od kreatyny: jak zaczne ten cykl to bedzie 50 przewidziane finanse na cykl: okolo 500zł uwagi i sugestie: mialem jeden cykl na ph , mdrollu, teraz chcę [...]

w ochronie miesni pomoze: 1. dostateczna ilosc bialka w diecie 2. bcaa 3. leucyna solo 4. glutamina (nie polecam) 5. hmb (nie polecam) 6. tauryna (nie polecam) 7. kreatyna

co sprawia ze czujemy sie najedzeni? waga posilku, objetosc, ilosc kcal?

Zanim jeszcze uloze trening musze o cos zapytac.. Co z brzuchem? Robic dalej ten abs czy nie ma sensu? Czy ja w takim razie robilem cos podobnego do FBW? Tak mniej wiecej wygladal moj trening: -wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10 -rozpietki 10/10 -martwy ciag 10/8 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

Zalozylem klub SFD Team. OO 3500 ładnie ;P. Poszerzam ilosc osob jesli chcesz sie zglos potem zrobbimy wiecej miejsc bo musimy miec razem 10000 um

[...] że Tomek walczy widowiskowo i cały czas "żyje w ringu". Jeszcze jedna walka dla Tomka to jest takie opcjonalne wyjście przed walką o mistrzostwo. Niestety odczuwam, że obecnie jest zastój w HW, stąd też możliwa jest taka wysoka pozycja Adamka. Jednak duża ilość walk z takimi wielkoludami może być dla Tomka i dla jego organizmu wyniszczająca.

Witam! Mam 18 lat, okolo 64kg wagi, 178cm. Dieta masowa, staz 0, silownia od marbo, trening 3-4 x w tyg, 2h na basenie jako aerob. Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki pszenne 150g Jabłko 130g 2 Posilek Szynka wieprzowa gotowana 35g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g Papryka czerwona 75g 3 Posilek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g [...]

Pisalem juz w innym dziale ale otrzymalem przerarzajaco malo odpowiedzi :) wiec Na poczatek treningu 80% cwiczen z stretchingu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif serie 2 martwy ciag [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

ilosc zawodnikow w czasie gry

na strat to daj 2500.... Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g owsiane owoc jaja 2 Posilek ryba Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g Papryka czerwona 75g masło 3 Posilek kasza mięso oliwa warzywa Obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g warzywa olej lniany Posilek 4 Ser twarogowy półtłusty 150 razowiec Orzechy włoskie 50 [...]

przez tą kaloryczność spowolnisz metabolizm conajmniej 2500 zapotrzebowanie daj i redukuj powoli bo n9c z tego nie bedzie po treningu bez warzyw i mała ilość tł

Problem mam tylko z doborem obciążenia obciążenie dobierasz tak, żeby być w stanie zrobić założoną ilość serii z założoną ilościa powtórzeń

wypilam wczoraj duza ilosc soku wisniowego i moj mocz tez juz dwukrotnie ukazal sie czerwony. Czy to tez normalne?

[...] siłownię codziennie i chcę ją maksymalnie wykorzystać, tak żeby przynajmniej 4 razy w tygodniu mieć siłowe i codziennie aerobowe. Ćwiczenia na dużych ciężarach, średnia ilość powtórzeń. Czwartek - dwugłowe ud 8 serii Piątek - dolnego grzbietu 8 serii, bicepsy 12 serii, naramienne 12 serii, kapturowe 12 serii Sobota - klatka 16 serii, [...]