ilość

[...] zakładka "dzienniki" > zakładka "żywieniowy" na środku ekranu Masz opcję w edytorze "dodaj posiłek", ustawiasz sobie godzinę etc. następnie dodajesz produkty, ustawiasz gramaturę i tak w kółko. Na dole wyświetla Ci ilość węgli, białka, tłuszczu i kalorii. No i tak do ułożenia całej. Zmieniony przez - Kondziukson w dniu 2012-09-23 18:17:50

Ilość serii jest odpowiednia i czy plan jest ok ?

[...] obetnij węgle, podwyższ kaloryczność trochę dodając tłuszczy. Możesz sobie pozwolić raz na jakiś czas na cheat meala dla zdrowia psychicznego. Na wieczór nie trzeba jeść twarogu- to jest jeden z największych mitów, który cały czas krąży wśród ćwiczących. Liczy się bilans dzienny, także jeśli taka ilość białka jest ok, to nie ma problemu.

No niestety. Ale nauka nie pójdzie w las. Czyli reasumując, jeśli w jakiś dzień będę miał braki w diecie, po treningu przyjąć Xplode. Jeśli tak, to jaką ilość?

Witam, chciałbym się spytać czy trening jest ok, głównie mam wątpliwości co do klaty i pleców. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SZTYWNY91 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata i parę miesięcy, całkowity 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD [...]

Dokładnie - to jest sedno mojego problemu. Przy czym dzienna ilość węglowodanów to około 70-100 gram. Białko około 120 gram, reszta to tłuszcze z mięsa, jajek, oliwy, lnianego.

[...] ile to człowiek jest w stanie przytyć w 5 dni:D:D Od ubiegłego treningu siłowego zacząłem planowany przeze mnie FBW. Rozpiska standardowa, tylko delikatnie zwiększyłem ilość serii w klacie i plecach. Teraz wygląda to tak: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3 serie) Plecy: Przyciąganie linki wyciągu [...]

Olej rzepakowy cenowo wychodzi podobnie, jak oliwa, a nawet bywa, że i drożej;-) Poza tym pozostaja kwestie związane z zawartym w nim kwasie erukowym, który pomimo tego, że nie wyklucza oleju rzepakowego, jako zrodla tluszczu w diecie, to sprawia, ze w moim mniemaniu nie nalezy go traktowac, jak glownego ich zrodla. Nie rozumiem takze [...]

[...] zakupione. Na redukcji dieta była taka sama jak wyżej i teraz się zaczynają pytania : białko - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc 1.Tak było na redukcji jak dać na [...]

Wow Konik, gratulacje! wysoko postawiona poprzeczka, duża ilość i czysta forma. Wydawało mi się jednak że niektóre próby były powyżej 5 sek. ale zostawiam to jury:D

[...] zakupione. Na redukcji dieta była taka sama jak wyżej i teraz się zaczynają pytania : białko - 3,0g/1kgmc (czemu tak dużo białka? jestem typowym endo i myślę , że większa ilość białka da mi lepsze rezultaty , z tego powodu , że od węglowodanów strasznie się zalewam) węglowodany - 3,4g/1kgmc tłuszcze 1g/1kgmc 1.Tak było na redukcji jak dać na [...]

3g to jeszcze nie jest ilość, którą mozna uznac za niebezpieczną. poza tym nie wiemy, jak wygląda całokształ twojej diety i pozostale makroskladniki, jaka ilosc warzyw, owoców, wody? jakie produkty stosujesz jako żrodlo białka? optymalnie i standardowo to 2,2-2,5g, ale sama jakis czas temu mialam 3g przez kilka ładnych tygodni i wszystko "si"

ilosc powt zmien bo to nic nie da na tym poziomie 10-12 sugeruje 12-6 a ciezar niech dochodzi do 85% zbyt wysoki ciezar nie da Ci masy lecz siłe a teraz przy jakiej ilosci powt dany ciezar musisz sam ustawic na podstawie maxu twojego

Kazda z nas ma określona genetycznie budowę dotyczy to rozkładu tłuszczu i wielkości mięsni. Oczywiscie przykładajac sie do diety czy treningów mozna w pewnym zakresie zmieniac swój wygąda ale kobieta o sylwetce gruszki nigdy nie będzie szparagiem o chudych nogach (możesz wiecej przeczytać w arcie o sylwetkach - znajdziesz w regulaminie) [...]

Ciężko jednoznacznie określić, czy dana ilość białka jest odpowiednia, czy zakrawa już o pewną granicę pomiędzy przydatnością, a nadmiarem. Są badania wykazujące, jakoby taka ilość białka miała pozytywny wpływ na pracę organizmu i nie obciąża znacząco nerek, jednak do wszystkiego należy brać pewną przymiarkę - nie każdy może. Znam ludzi, którym [...]

mass up. ilość nie jakość xd

[...] mogą negatywnie wpływać na budowanie masy? Trzymałem je na początku cyklu dosyć nisko (0,7g /kg). Niestety mocno mnie podlało. Winą obarczyłem węglowodany i zmniejszyłem ich ilość z 6g /kg na 5g/kg. Nie jestem pewien, czy to one były głównym winowajcą i czy był to tłuszcz, czy po prostu woda, która później zeszła. Generalnie różnica jest taka, [...]

Ok oto mój plan ! Mały wstęp - na siłownie mogę chodzić 3 razy w tygodni ew. 4 (4 dzien niedziela) ponieważ , jest jak jest mam szkołe , treningi , naukę. Sobota : (nogi) -prostowanie nóg w siadzie 3 serie (12x10x10) -wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) -uginanie nóg w leżeniu -przysiady wykroczne -odwodzenie nogi w tył -ściąganie kolan w [...]

SPALACZ NO NAME - ilość porcji 2 kapsy - pobudzenie 7/10 - skupienie 9/10 - termogeneza 10/10 - czas utrzymywania sie "palenia" okolo 2h - zjazdy itp zero na treningu nog termogeneza pelna para:-)) ok, przetestowalem juz ilosci standardowe, teraz czas pobawic sie z wiekszymi porcjami:-D nie bylbym soba jakbym nie przetestowal czegosinaczej:-))

Srednie. Raczej bym diety kultyrysty na nim nie opieral %-) Szczegolnie, ze zapewne ilosc wapnia rowniez jest mniejsza.