ilość

Tsu to jakie Ty masz teraz plany treningowe? Bo już się pogubiłam %-) siła tak? Nene, tak, siła będzie grana, dopóki będę w stanie coś jeszcze wykrzesać z siebie :-) no i barki planuję dobudować. Plan trochę jeszcze zmieniłam, bo wyczytałam, że barków nie powinno się robić po klatce i odwrotnie, a u mnie było push press po WL, wiec chyba będzie [...]

Jest też sporo takich mniejszych lokalnych zawodów. Ja sam robię 3 razy w roku - ale wyciskanie na ilość powtórzeń. Tyle że ciężary troszkę zmieniam 1/2 cc, 60/30, cc.

Jest też sporo takich mniejszych lokalnych zawodów. Ja sam robię 3 razy w roku - ale wyciskanie na ilość powtórzeń. Tyle że ciężary troszkę zmieniam 1/2 cc, 60/30, cc. Też ciekawe. Swoją drogą ostatnio zastanawiałam się, ile kg wyciskam robiąc pompkę? Jedni piszą, że 30/40% Mc, inni, że 50/60%. Nie wiem, czy np, stając rękami na wadze to jest [...]

[...] wzmocnić triceps, bo trener zauważył, że właśnie od polowy ruchu idzie mi słabiej. No i sie dowiedziałam, ze u mnie na siłowni we wrześniu będzie wyzwanie w wyciskaniu na ilość powtórzeń :-D 40/45/50/55/55/57,5x3/50x10 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 Pompki 12/1 min: 24p ledwo, wymęczona już byłam... 28p Tu niestety z czasem nie mogę się [...]

[...] wzmocnić triceps, bo trener zauważył, że właśnie od polowy ruchu idzie mi słabiej. No i sie dowiedziałam, ze u mnie na siłowni we wrześniu będzie wyzwanie w wyciskaniu na ilość powtórzeń :-D 40/45/50/55/55/57,5x3/50x10 40/45/50/55/55 40/45/50/55/60x2 super Ci poszło!! gratulacje, to jest mega wynik jak dla mnie 8-) Zmieniony przez - Nene87 w [...]

Ten test 80% max na ilość powtórzeń to co nam powie :-?

[...] zrobić zdjęcie mi głupio. Czuję się jak pusta dziunia, która tylko po to poszła na siłownię. Wiem, że głupie to podejście %-) }:-( - co to jest WW? Mi też na początku było głupio, ale warto się nagrywać nawet dla siebie... bo w lustrze nie zawsze widać błędy. WW jak Night napisał, wyciskanie na klatkę ze stałym ciężarem na ilość powtórzeń :-)

[...] tam seria mniej i też będzie ok. Spróbuję na razie tak. Szczególnie dokuczały mi ostatnio doomsy po zadaniach konkursowych, ale też w większości były to nowe cwiczenia na ilość, wiec nic dziwnego, że je miałam. Już przeszły... i nawet mi czegoś brakuje }:-( Dieta we wrześniu też bardzo słabo wyszła:mało warzyw, wpadało słodkie, bo jadłam [...]

Czy mogłabyś mi wyjaśnić cóż te oto zapiski znaczą? Pytam uprzejmie i sympatycznie z uśmiechem na buzi i głębokim szacunkiem do twoich osiągnięć 8-) Pompki 12/1 min: 25 25 ... %-) Sprawdziłem - ilość sympatii wystarczająca. Czuwaj %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-12 12:01:26

Trochę zmodyfikowałam plan, musiałam go okroić, bo ostatnio w MC, przysiadach i WL zwiększyłam ilosc serii i trening się wydłużył w czasie. 5 ćwiczeń na trening zdecydowanie wystarczy. W ogóle podoba mi się trening rozpisany przez Ajazego dla Czołga i Fanssa... tylko ławka, ciągi i przysiady :-D mogłabym tak trenować... ale przy moich treningach [...]

Popek na komendę nie rób na max ( do upadku) raczej załóż z góry cyfrę taką ilość którą wykonasz z lekkim zapasem i dokładaj po 1 powt . w kolejnych treningach przesuwaj tą granicę max ale jej na treningu nie wykonuj.

Popek na komendę nie rób na max ( do upadku) raczej załóż z góry cyfrę taką ilość którą wykonasz z lekkim zapasem i dokładaj po 1 powt . w kolejnych treningach przesuwaj tą granicę max ale jej na treningu nie wykonuj. Ok, postaram się nie robić max, zawsze zostawiać jakiś zapas...chociaż i tak raczej zawsze zakładam jakaś liczbę do wypompowania i [...]

Super! ilość spora :-)) Spróbuj przytrzymać dolną pozycję ( wykonuj ruch po pełnej komendzie góra ) wydaje mi się że idziesz z automatu . Jak trafisz na sędziego który zmienia tempo ( np.iti czy lukix) to zaczniesz się gubić .

Super! ilość spora :-)) Spróbuj przytrzymać dolną pozycję ( wykonuj ruch po pełnej komendzie góra ) wydaje mi się że idziesz z automatu . Jak trafisz na sędziego który zmienia tempo ( np.iti czy lukix) to zaczniesz się gubić . Spróbuje następnym razem do komend Itiego pompować.

[...] treningowy (85-90% 1RM), od tego wyliczasz procenty -ostatnia seria - AMRAP (późnie wielokrotnie napisał,, i ja się tu zgadzam, że w dzień piątek robisz tylko przepisaną ilość - 5) -FSL -First set last (wyjaśnienie w książce) - Joker sets - jak wyżej Wg Wendlera, Cartera i paru innych trenerów siłę (i mięśnie) buduje się nie dużym ciężarem, [...]

[...] I od nowa . TM zwiększamy co 3 tygodnie. Zapewniam, zrobi się ciężko;-) Czyli TMxAMRAP+ Joker sety zaczynam od 105%/110%/115% w ilości zależnej od tygodnia? A jesli nie pójdzie ta ilość i ciężar, to kończę na ostatnim zadowalającym powtórzeniu? Czy robię te powtórzenia z pomocą, lub do deski? /SFD/2018/11/12/adda3d502db544fabea78dfd35ff2c97.jpg

[...] etc Jeśli rozpisuje się peaking pod zawody, to ciągi wyrzucamy z planu na 2 tygodnie przed stratem już i nie peakujemy peaking leci na klatę i siady wtedy pracując na obciążeniach powyzej 90% 1 rm max sumaryczna ilość powtórzeń nie powinna przekraczać 4 czyli np 90% * 1rep 95% * 1 rep 105% * 1 rep albo i mniej np po prostu dwie serie po 1 pow

Dziś znów przysiady, tym razem SK nr 4. 29 kg/3sx100: https://youtu.be/FefFNE36b8M To już dało się odczuć w udach... niestety ilosc nie sprzyja jakości}:-(

[...] okrutnie) to zerknij na Juggernaut Method, mi wersja 2.0 się podoba. Paawo miejże litość... to, że progres musi być wolny mi nie przeszkadza, już przywykłam.. ale od czasu do czasu muszę mieć trochę frajdy też. Grzecznie zeszłam z ciężarów, robie przepisaną ilość serii, nawet w aptekarza sie bawię... i jak na zbawienie na te jokersety czekam}:-(

Nadal nie wierzę w taką ilość pompek które robisz Tsu %-) ja po pięciu padam, a nadgarstki proszą o litość. Chyba po woli zaczynam się przekonywać do crossfitu, choć nadal strach o jakieś szaleńcze wyzwania w tym stylu powstrzymuje od podejścia do tematu. Odnośnie MC sumo to znawca ze mnie żaden, ale coś czuję że ta pupa szybko idąca do góry Cię [...]