ilość

[...] być różny, w moim wypadku nieraz waha się on z dnia na dzień o 50%. ważne by - jeśli celem jest redukcja - zejść lekko poniżej zapotrzebowania energetycznego lekko zawyżyć ilość białka (na pewno powyżej 2g / kg beztłuszczowej masy ciała), uwazać na wysokoprzetworzone źródła tłuszczu i węgli. O konkretach będzie można mówić jak ułożysz dietę i [...]

ilosc powt 10-12

Trening na redukcji opieramy na ciężkich ćwiczeniach, bez żadnych rozpiętek i innych łydek. Dobieraj tak ćwiczenia żeby aktywować jak największą ilość mięśni. Trening ma być krótki, powtórzenia max 10

[...] ,tzn. zamiast ograniczac ww ograniczam tłuszcze , wykonuje także 2 sesje aerobowe . Pierwsza rano 30minut , drugą po treningu 20minut . Wyrównałem także mniej wiecej ilość kalorii w każdym posiłku i pozbyłem się płatek sniadaniowych(które zawierały sporo ww prostych ) z I posiłku . Tym samym obciąłem bilans kaloryczny o ok 200kcal . Mam [...]

co do treningu, nie robie go scisle pod CKD. Mam swoj od wielu lat ten sam. Generalnie wygląda to tak: Pon- aeroby 60 min Wt- Klatka: wyciskanie na maszynie 4x15-20 / rozpietki na płaskiej 4x20 Triceps: francuz leżąc na ławce plaskiej 4x15-20/francuz siedząc 4x 15-20 Nogi: przysiady ze sztangą 4x15-20/ posladki na maszynie 4x20 + aeroby 40 minut [...]

[...] gdyż co chwila była "skucha", jacyś panowie się naśmiewali z z burpees pfff @-) Trening 3 Obwód: 100 x skakanka 10 x invert rows 10 x pompka 10 x przysiad czas 30 minut, ilość obwodów 8 invert rows, szatan %-, skakanka... im dalsza runda tym więsze raty %-) upociłam się przy tym zdrowo :-) Trening 4 -100x sit up -50x thrusters 4 kg -25x MC [...]

"reszta z tłuszczy" oznacza, że brakujące kcal uzupełniasz tłuszczami ilość brakujących kcal dzielisz na 9 i wychodzi Ci ile g tłuszczów powinieneś dostarczyć Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-07 16:31:58

haha, no nie żartuj jak mogłam przepaść, jeszcze tyle kilogramów do dźwigania przede mną :)) no ja u mamusi to mam lepiej niż u siebie z żarłem, w końcu mama też trzyma michę :-D największym grzechem była na pewno zbyt mała ilość żarcia no dobra, i placki ziemniaczane ;-] Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-05-07 16:33:24

NOVEM - ilość porcji : 1.5 porcja 16g - pompa : Dziś średnia 6/10 - pobudzenie : Żadnego 0/10 - skupienie : Bardzo porządne 7/10 - smak : Wykrecający twarz%-)6/10 - rozpuszczalność : super 10/10 - ogólne odczucia : Dziś pompa była słabsza z tego powodu, że dieta kuleje aktualnie (z braku kasy) 6/10 ogólna ocena po 'x' porcjach:Aktualniue cały czas [...]

[...] natury technicznej. Otóż pomyślałam, że jak codzień zacznę rozpisywać posiłki od środka dnia, bo tak robię zazwyczaj i jest ok. Ale ale tak się złożyło, że mam hormonalne parcie na krew i w dwóch posiłkach przekroczyłam ustaloną dzienną ilość białka a tu jeszcze mi wolno niemal 400 kcal...i co teraz jeść? Banany z masłem? :-o Ja poważnie pytam...

staraj się trzymać ilość kcal na 0 i powinno być okej, dieta wydaje się w porządku. Ryby wędzone max 2x/tydzien z puszki tak samo, ale staraj się unikać

staraj się trzymać ilość kcal na 0 i powinno być okej, dieta wydaje się w porządku. Ryby wędzone max 2x/tydzien z puszki tak samo, ale staraj się unikać Czyli ryby wędzone mogę jeść 2x w tygodniu i potem mam sobie urozmaicać formę przyrządzenia ? I dlaczego tylko 2x w tygodniu ? Zmieniony przez - __Stefanek__ w dniu 2012-05-07 17:11:59

[...] faftaq'a, ze strony treningów za wiele powiedzieć nie mogę. Antykataboliki po treningu? Banan i miód? Rozwiń to bo nie rozumiem. Masz na myśli zwalczanie wolnych rodników? Zmniejsz ilość ww po treningu i zjedz normalny posiłek. W posiłku potreningowym jak wcześniej napisałem, niewielkie ilości tłuszczu mogą występować, a nawet są wskazane.

Za mocno nie, bo i tak bym tego długo nie utrzymał. Celuję w ~10% bf. Wydaje mi się, że taka ilość tkanki tłuszczowej jest łatwa do utrzymania, a zarazem wystarczająca do "odsłonięcia" wszystkich mięśni. Grubsze cięcia może kiedyś, jakbym miał gdzieś startować. Ale to jeszcze kupa czasu. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-05-07 18:13:17

Jak na moje to to co teraz napiszę trochę dla początkujących no ale napiszę, kiedy podciągniesz się już maksymalna ilość razy podskakujesz w taki sposób że głowa jest ponad drązkiem i powoli się opuszczasz, robisz to do puki jesteś w stanie kontrolować opuszczanie Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-07 18:51:15

[...] na tej wypisce: http://www.sfd.pl/20%2F69_PanDarek%3A_2b%C3%B3j_3b%C3%B3j_biceps_-t771745-s37.html Spójrz na wynik w WL'u. Skąd ja mogłem wiedzieć, że to deload. Skoro ilość śledzony przeze mnie dzienników była ogromna. Sprawdzałem tylko wyniki w treningu i w miarę zapamiętywałem. Głównie w Twoim dzienniku, gdzie po prostu wiedziałem, że Ty [...]

weź nawet mi nie mów... nie przechodzi mi to przez gardło... ale jakos po tym apetyt mam osłabiony. Może też przez ilość płynów, ale tak jak dziś to jeszcze się nie czułam. Muszę troche przystopować z warzywami, bo jem ich w sporych ilościach (na pewno ponad 1 kg dziennie) to może nie będzie tak źle.

Powiem Wam, że miałem podobnie i mnie też bolały kolana. Ze względu właśnie na nie,nie zawsze zwiększałem ilość powtórzeń z treningu na trening aby właśnie kolan nie forsować. Pistolety robię chyba najwolniej ze wszystkich ćwiczeń. Jeden szybki zły ruch i...}:-( boję się po prostu. Aktualnie problem z kolanami zniknął. Czasami postrzykają w [...]

[...] Późny lunch: 150 gr poledwicy wieprzowej 30g szynki szwardzwaldzkiej 50 g mozarelli Przed treningiem 30 g płatków owsianych 15g Hi-Tec Whey 85 Protein Po treningu: Sałata - ilość bliżej nieokreślona 100 g krewetek 5 g simienia lnianego 5 g sezamu 10g oliwy z oliwek Na kolacje: 100 g poledwicy wieprzowej 25 g mozarelli 30 g szynki [...]

Czyli niestety prawdą jest że niepełne przysiady a w szczególności na jednej nodze są cholernie niebezpieczne i niezdrowe dla kolan. Aktualnie wzmacniam je poprzez siady klasyczne ze sztangą mały ciężar, większa ilość płynnych, kontrolowanych a co ważne pełnych ruchów.