ilość

Obniżając poziom białka spadnie mi również ilość kcal, którą i tak mam zbyt mało co do zapotrzebowania? Czy więc te 30g białka więcej tak wiele zmieni? jest to koniecznością?

Nic nie jest koniecznością. Wychodzi Ci, że będziesz spożywał 2,7g/kg masy ciała. Nie jest to jeszcze ilość kosmiczna. Są tu i tacy, co spożywają więcej. Na upartego możesz tyle spożywać, ale musisz przy tym pamiętać o spożywaniu dużych ilości wody, ponieważ przy wysokim spożyciu białka zwiększa się proces filtracji w kanalikach nerkowych, co może [...]

[...] 50 kg obciążenia (muszę dokupić) Kolejną rzecz, jak rozplanować redukcję, aby nie było zastoju i spadało tygodniowo te zdrowe 0,5-1 kg ? Co tydzień obcinać kcal i zwiększać ilość/długość aerobów? Zastosować jakąś rozpiskę np. tydzień 1: 3x w tygodniu trening siłowy, 3x w tygodniu trening aerobowy (20 minut) tydzień 2: 3x w tygodniu trening [...]

Czyli zwiekszyc ilość jedzenia tak ?, boje sie ze przytyje w brzuchu.

Czyli zwiekszyc ilość jedzenia tak ?, boje sie ze przytyje w brzuchu.

[...] mam ochotę na lody to robię sama wg sposobów podanych przez dziewczyny wyżej, na śniadanie gofry owsiane z owocami. Nie mam napadów na słodkie, bo dostarczam wystarczającą ilość w owocach. Weź się porządnie za ułożenie miski, jedz faktycznie to co trzeba, a będzie dobrze. I nie bardzo rozumiem jak możesz po kilku dniach mówić, że przytyłaś w [...]

czytałam o tym progresie, ale szczerze to nie bardzo rozumiem.. Chodzi o to, że jak np. mam jakies cwiczenie to wykonuje je 15 razy w pierwszej serii a w kolejnej to samo cwiczenie juz z wiekszym obciazeniem tyle ile dam rade bądź z takim samym obciazeniem jak w pierwszej serii tylko wieksza ilosc powtorzen? a moge wykonywać interwaly na skakance?

EVOLVE - ilość porcji - 2(10g) - pompa - 0/10 - pobudzenie - 3/10 - skupienie - 7/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność - 8/10

[...] będzie ulegał zmianom. Wyżej napisana rozpiska jest takim jakby zarysem i fundamentem. Jeżeli będzie widział że wchodzi za dużo fatu to dodam też jakieś aeroby i zwiększe ilość powtórzeń itp. SUPLEMENTACJA Tutaj chyba jeden z ciekawszych tematów. Suplementy będą na pewno dobre i będzie szczegółowa recenzja na ich temat. Oczywiście dane [...]

[...] jeśli trzeba poprawić:) trening 3 razy w tyg. ilości w seriach dostosowane do zapasu sił na danym treningu więc są ruchome, raz zrobię 3x5 a raz 3x7 więc będę pisał tylko ilość serii. rozgrzewka podciąganie nachwytem 4x dipsy 4x pompki głową wyżej 3x pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach 4x podciąganie na drążku podchwytem 3x uginanie [...]

no z tym ze czym nizej tym lepiej to prawda jesli chodzi o zdrowie taka ilosc ciosów na łeb kiedys napewno sie pokaze;) ale to tez zalezy od Twojego stylu:) jesli Ci dobrze to trzymaj jak sie meczysz to idz do góry jestes wysoki nie ma co sie meczyc, tylko pamietaj mase rób powoli mase miesniowa a nie tłuszczowa nie wp*****laj ile wlezie tylko to [...]

:)) W tle duża ilość zgrzewek wody.Chyba wziął sobie do serca radę,aby pić 10L dziennie;-)

[...] się martwił raczej faktem, że to wygląda jak głodówka dla faceta ważącego ponad 80kg i będącego bardzo aktywnym fizycznie... Poza tym brak tu sensownego źródła tłuszczy, a ilość nabiału w postaci serków, jogurtu i kefiru jest dla mnie osobiście nie do przyjęcia. Proponuje zająć się swoim odżywianiem na własną rękę, a Pani dietetyk podziekować [...]

candide miales/masz? zrob badania na grezyba najsampierw! pozniej probuj wyleczyc tego grzyba - jelsi masz - a pewnie masz przerost drozdzakow (wielce prawdopodobne,jesli nie grzyby to niech szukaja innych pasozytów!) a co pomaga? tu wlasnie klania sie glutamina! a jeszcze bardziej NAG! regeneruja scianki jelit (miedzy innymi) nie masa i nie siła [...]

[...] ćwiczeń i wtedy pójdę dalej, wezmę się za plan Traktora. Trening: 1. przysiad ze sztangą (2 serie rozgrzewkowe + 3 serie docelowe) 2. podciąganie na drążku (3 serie po max. ilość powtórzeń, póki co w jednej serii podciągne się max. 10 razy) 3. wyciskanie na ławce skośnej ( 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie docelowe) 4. wyciskanie sztangi stojąc [...]

Obwód konkretny :-)) Zapisywać ilość warto, bo tym mierzysz postępy. Bieganie jakieś też planujesz, czy tylko treningi z obciążeniem?

Przeczytałem i jedyne co skumałem to to że mamy 5 serii MC i po każdej serii zwiększamy ciężar robiąc ta sama ilość powtórzeń aż dojdziemy do CM. Dalej nie wiem co znaczy u Ciebie 1x5 "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci [...]

EVOLVE - ilość porcji - 1,5(7,5g) - pompa - 2/10 -prawie nie odczuwalna, dziś najgorzej jka do tej pory - pobudzenie - 3/10 - też bez rewelacji, naprawdę słabo - skupienie - 4/10 - nie było najgorzej, nie ma co wiecej napisac - smak - 9/10 - smak jest ok, troche słodki ale daje radę - rozpuszczalność - 9/10 - bez zastrzeżeń, zostały jakieś białe [...]

zredukować ilość gramowo produktów białkwoych

Ale swoją drogą, choć jest trend by utrzymywać możliwie jak najwyższą podaż kalorii z możliwych w czasie redukcji, to diety niskokaloryczne - o ile są dobrze zbilansowane - nie są wielkim problememdla osób ze sporą nadwagą. Oczywiście jeśli nie schodzimy do progów głodowych. Tzw. caloric restriction ma wiele zalet w przypadku osób z bardzo wysokim [...]