[...] (mąż mi zwrócił uwagę, że jest 14, a nie 12), ledwo do 12 razy dobijam w drugiej i trzeciej serii, po raz pierwszy się udało zrobić 3 serie po 12 Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - tutaj progres jest, w ostatniej serii ciężko Wznosy ramion bokiem stojąc - tutaj każda seria to walka Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na [...]
[...] tematy, tam się dowiesz więcej niż ode mnie, wszystko już było przerabiane. Jeśli chodzisz na sekcję (lepiej napisz że tak bo inaczej grozi ban:), to najważniejsze kwestie (ilość treningów, sprzęt itp.) ustali twój trener. Treningi techniczne z trenerem możesz uzupełniać odpowiednim samodzielnym treningiem siłowym (ale broń boże typowym BB) albo [...]
[...] węgli dziennie. Do tego max. 1,5 g białka/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc. Z resztą jak to napisał kiedyś _Knife_ z SFD: "Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie [...]
Dzisiejszej miski nie wkleję... nie dość że niedociągnięta to jeszcze z chitem @-| Dzisiaj w ramach ruchu - 18 km na rowerze ...oczywiście cały czas pod wiatr ... taki był z niego złośliwiec (teraz mnie buzia szczypie) - noszenie kartonów z dokumentami trzy pięta w dół i dwa piętra w górę - ciężar nieznany oraz ilość powtórzeń nieznana %-)
Witam mam do zaoferowania obciazenie - krazki stalowe 4kg, 5kg, 10kg, 15kg, 22kg przyjmuje duze zamowienia od 100kg w gore ilosc nieograniczona, stan surowy, grubosc okolo 25mm, otwor 30mm, Cena bardzo dobra najniższa - 2,50zł/kg !!! Także kup dla siebie a reszta odsprzedaj dalej ;)
[...] Podstawy budowanie masy ciała płci żeńskiej nie różnią się od męskiej- podstawa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Czyli najpierw liczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie do uzyskanego wyniku dodaje stopniowo daną ilość kcal. http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-25 23:49:28
My i tak swoje wiemy ;-) Mam pytanie serio: Ktoś ma pomysł co zrobić z węglami, gdy ma się dwa treningi siłowe dziennie? Dokładniej: ile dać węgli prostych po każdym z nich. Obciąć dawkę na pół i ilość węgli się nie zmienia, czy może dawać monosacharydy tylko po jednym treningu? Albo dać 2 x tyle węgli prostych i uciąć węgle złożone?
[...] Inne: * coś mi się zdaje, że jak na mój wzrost i wage przesadzam z białkiem. Wody podskórnej dużo za dużo, okres spóźnia się już ponad miesiąc @@-). Zmniejsze nieco ilość tylko na rzecz czego? Zastanawiam się czy by nie zrobić sobie 3 dni na jabłkach żeby zobaczyć ile poleci... Ciekawiłaby mnie opinia kogoś doświadczonego
nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]
Dzień 34 – 24.03.2012 sobota Trening Wolne – trochę czasu na regenerację. Czuję lekki zakwas po treningu nóg – czyli nie opyerdalałem się :-) Dieta Niestety byłem większość dnia poza domem i nie mogłem nic zjeść, więc trochę freestyle poszedł z dietą. jajka, pieczywo pełnoziarniste, warzywa serek wiejski, trochę dżemu, migdały pierś z [...]
[...] niewielkiej zmiany wagowej - sylwetka może ulec sporym przeobrażeniom! Waga przy 2g białka/kg mc może iść szybko w górę tylko pod warunkiem odpowiedniej kaloryczności diety (ilość węglowodanów i tłuszczów, która jest konieczna do pełnego przyswojenia takich ilości białka). Poza tym zbyt szybki przyrost masy ciała wcale nie jest taki zdrowy dla [...]
[...] trening siłowy na budowanie siły i masy. nawet masz tam gotowca- w postach Traktora: przysiad rdl wyciskanie wiosłowanie barki podciąganie i to jest Twoja baza. na temat ilość serii, powtórzeń poczytaj w tym linku. dlaczego taki plan jet lepszy od tego który sam ułożyłeś poczytasz m. in. tu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 w [...]
Na śniadanie zawsze płatki wszamam. A w 1 dniu tylko 1 potrawę gotuję, tak żeby starczało na 3 posiłki. Staram się oczywiście zmieniać cycka na coś innego typu wołowinkę czy indyk lub jakąś rybcię. Chodziło mi o ocenę czy ilość węgli, białka i tłuszczu jest git. Skoro mówisz że jest ładnie to tak będę się trzymać. Pozdrawiam i dzięki za odp.
warto robić na tym samym jeśli się sprawdziło, ale możesz spróbować czegoś innego. napisz coś wiecej osobie, a przede wszystkim podaj ilość srodków $ jakie chcesz przeznaczyć
cwicze 3x w tyg wtorek czwartek sobota wykonuje te same cwiczenia w poszczegolny dzien .W czwartki zmniejszam ilosc seri klata; 3x na płaskiej 2x w skosie 1x rozpiętki barki: 2x unoszenie sztangi za głowę siedząc 2x arnoldki triceps: 2x wąskie wyciskanie sztangi 2x opuszczanie sztangi do czoła leżąc 1x mahanie hantelka za głowe biceps: 2x na [...]
hej, po 2 miesiącach na redukcji, jako takiej diecie i siłowni 3x w tyg zleciało ok 4kg wagi, czyli jest OK, różnicę widzę głównie w ramionach. brałem omegę i BCAA okołotreningowo. teraz schodzę na siłkę 2x tyg i dorzucam 2x w tyg rower (jednak 3x to była mordęga). mam 2 pytanka: 1. czy jak idę na rower na ok 45min to brać BCAA ? przed/po albo ze [...]
odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) tyle .. zbędny proch na ten moment . jesli i tak uważasz że wiesz lepiej i proch jest git wejdz do działU odżywki i suplementy i tam zasięgaj rad .
[...] Ta, właśnie całym problem jest optymalizacja odżywiania przy tego typu sytuacjach. Na masie to pikuś, ale jak ma się do dyspozycji ograniczoną ilość węgli prostych, to sprawa się komplikuje. Czeba było się nażreć po pierwszym trenie. Tu uzupełnienie glikogenu jest kluczowe. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]
10 dni po ostatnim sztrzale eana clom 50mg ed przez 3 tyg w razie atrofi jąder dzien po ostatnim eanie hcg 1000 iu c2d łącznie 5000 iu a dzień poostatnim hcg clom 50 mg ed przez 3 tyg taki jest schemat a ilośc hcg i dlugość podawania clomu już sam musisz wyczuć, ale clom zaczynasz dopiero po zakończeniu podawania hcg Zmieniony przez - 8x8 w dniu [...]
ona85 / redukcja
