ilość

[...] 5) budowa masy miesniowej i spalenie tłuszczu 6)białko- American standard whey , bcaa- xtra activlab, jack 3d 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) diete sobie ułozyłem z ujemnym bilansem kalorycznym ,ww-225g , białko-170g , tłuszcze -78g 11)ok 300zł

[...] 10p/20 22,5 6p/ 25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10p/32 39 5p/45 C1. wypady 10/4 5 6 C2. uginanie nóg leząc 10p/12,5 15 20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13p + 20 min kardio Progres we wszystkim oprócz - Wyciskanie sztangi stojąc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87f79a62931a488c95c52e7559f222f5.png

czemu wy tak łatwo oceniacie ludzi?! idź do psychologa, źle się postrzegasz itd. Ja wiem, że jestem szczupła, wiem też jednak, że liczy się jakość a nie ilość (mowa o jakości ciała) i nie uważam, że fakt, że w końcu zaczęłam ćwiczyć i się ruszać prowadzi do wyniszczenia. Zmieniony przez - karola.pe w dniu 2012-11-16 18:15:53

Do śniadania sie przyczepicie ale nic innego rano nie jestem wstanie zjeść 1. 80g cornflakes + 20g owsianki + 250ml mleka + 2jajka 2. gainer 100g lub 2 banany i mniejsza ilośc gainera to z czasem na posiłek zamienie narazie nie jestem wstanie nic wcisnąc ;) 3,4 100g ryżu lub makaronu + 200-300g mięsa jakies warzywa + łyzka oliwy 5. Omlet z 4 jaj [...]

[...] FABRYKA w Tomaszowie Lubelskim, z okazji 2-ich urodzin klubu. W tym dniu przygotowaliśmy dla Was liczne atrakcje: DLA PANÓW: zawody w wyciskaniu sztangi leżąc na ilość powtórzeń (połowa własnego ciężaru ciała). Dla najlepszych przewidziane są nagrody, których sponsorem jest producent suplementów diety OLIMP SPORT NUTRITION®. 11:00 - [...]

[...] z tych dni wykonywałem te same ćwiczenia : Przysiad RDL Wyciskanie na ławce Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w staniu Podciąganie na drążku Jeżeli chodzi o obciążenie i ilość powtórzeń plan wyglądał następująco: rozgrzewka bez obciążeń (12 powtórzeń) kolejna seria 50 % obciążenia końcowego (12 powtórzeń) później 75 % obciążenia końcowego (12 [...]

Witam, po preczytaniu multum tematow i artykułów, oraz w oparciu o wlasne doswiadczenia zamieszczam swojego splita: I Dzień (mocno) Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce z głowa w góre – 10-8-6-6 -Rozpiętki – 10-8-6-6 -Wyciskanie sztangi leżać -8-6-6-4 -Przenoszenie hantli zza głowy/Ćwiczenie w bramie -8-6-6 Barki: -Wyciskanie żołnierske [...]

a jaki problem sobie policzyc, tego za ciebie nikt nie zrobi, porownaj sklady to bedziesz wiedzial co wychodzi lepiej wzgledem cena/ilosc

Ma ktoś na sprzedaż Tested Burner?!! przyjmę każdą ilość!!

[...] konieczności posiadania jakiś konkretniejszych hantli i łąweczki? Te 2 "sprzęty" moge brać pod uwage po 2 tygodniach - wtedy je około bedę miał. Co mi radzicie w tym wypadku ? Na jakiś cwiczeniach oparte serie i jaka ilość powtórzeń/serii? Chodzi mi o trening 3dzienny. Waga: 62 Wzrost 187 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-16 15:14:26

[...] Kcal oraz jakieś warzywa. Ale będę wprowadzał lekkie modyfikacje do tego, ponieważ trochę za dużo białka chyba dostarczam, ale to głownie z tej jajecznicy, bo z tego co wyliczyłem, to wychodziło ok.70g białka. Swoją drogą, ciężko jest zjeść te 3200 Kcal w ciągu dnia, chyba zwiększę trochę ilość ryżu/kaszy, bo aktualnie na porcje jem pół torebki.

[...] zdjęcia sylwetki 5. Wykonałam również badanie Bodygram, którego wyniki wskazały na: - ogólne niedożywienie organizmu - zaburzoną gospodarkę elektrolitową - zbyt małą ilość przyswajanych płynów - zbyt dużą ilość wody w tkankach - zatrzymywanie wody w organizmie (efekt - m.in. puchnące łydki) - masa tłuszczowa na poziomie 23% - chciałabym [...]

Witam, Od nowego roku planuję rozpocząć starania o dziecko (pierwsze). Obecnie moja waga, BMI i ilość tt są za wysokie. 77kg / 169cm / Więc chcę wykorzystać ostatnie tygodnie aby to nieco ustabilizować. W ciąży chcę stosować racjonalną i zdrową dietę aby nie przytyć więcej niż powinnam, a teraz jeszcze zrzucić choć kilka kg i poprawić sprawność. [...]

mozesz wiec polaczyc cm3 z Nitro ale szalu sie nie spodziewaj, suple sa dodatkirm do diety, treningu itd. same z siebie masy suple Ci nie dadza, musi byc odpowiednia ilosc b/w/t , to zapewnia wzrost masy,

Dodaj do tej diety jakis owoc, i po wbiciu insy do bcaa dorzuc jeszcze kreatyne, ilosc wedlug uznania i mozesz dodac taurin z 3g. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2012-11-16 11:46:13

Długi Ci schodzi trening? Ja mam podobne ćwiczenia/ilość powtórzeń i serii i z rozgrzewką w 60min się mieszczę lekko. Na barki (przód) masz zakres 10 powtórzeń. Czujesz je przy klacie? To coś może nie tak z ułożeniem korpusu/rąk? Opisz może jak ławe robisz. No tak mi się niewygodnie samemu na pompki wrzucało talerze, nie zauważyłem, że na domowej [...]

może być taka ilość powt, jak coś to pisz tylko jak nie odpiszę kilka dni to ponów bo jest ich tyle, że czasem umykają

Przede wszystkim nie ma grudek. Mąkę ziemniaczaną(małą ilość bo to nawet takie pół łyżeczki zagęszcza sporą ilość wody) mieszasz z zimną wodą(koniecznie z zimną lub np zimnym mlekiem)i dodajesz do zupy czy sosu. W carrefourze twaróg firmy Zott 250g - 1,79zł PS: filet z udźca w Lidlu jeszcze potaniał z na 6,05zł zdaje się. Zmieniony przez - [...]

[...] lub nawet nieco zwiększenie podnoszonych ciężarów na siłowni przy jednoczesnym lekkim ucięciu zbędnych kg (-4kg do marca, poniżej 1kg/msc), stąd wykonywanie ćwiczeń i ilość powtórzeń typowo na masę. Dieta zapięta na ostatni guzik, rozpocząłem przyjmowanie kreatyny monohydrat. Trening na siłowni 3x w tygodniu; każde ćwiczenie 10 powtórzeń. [...]

Czesc Karol. Gratuluje wspanialej formy i osiagniec w 2012. Moze w przyszlym roku " 2 Torri " w Bologni - gardzo dobre zawody i niezle nagrody. Przy okazji - pozdrowienia od Zucarro i Magiore. Pierwszy byl 6 a magiore 2. Teraz pytanie : dla takiedo goscia jak ja ( 47 lat, ciagle w treningu ale dopiero od 4 lat kulturystyka ) jak zwiekszyc obwod [...]