ilość

I. śniadanie Koktajl (płatki owsiane 50g, banan ok.90g, twaróg półtłusty 100g, mleko ok. 220 g) łączna ilość białka:33g, węgli:65,5g, tłszucze 11,9g, kcal:505 II posiłek(przedrteningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g troche zielonych warzyw białko:39g, węgle 77g, tluszcze:3g, kcal:493 III posiłek(potreningowy) Bezpośrednio po [...]

ja niestety też tabliczki na ilość jem %-) a później kurde pół dnia biegac trzeba zeby to spalić...

Napewno dam znać - założyłem jeszcze jeden temat Carb Cycling by Thibaudeau - HELP byłbym bardzo wdzięczny gdybyś mógł tam zerknąć, chodzi o ilość tłuszczy....

[...] 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. Wydaje mi się, że winowajcą jest niepotrzebny nadmiar węgli w dni nietreningowe - co byś powiedział s.m.p.a na to, żebym zredukował ilość węgli w DNT do, powiedzmy 70 g? Wyszłoby wtedy b: 160 tł. 140 ww. 70, czyli 2220 kcal. Ujdzie? I jeszcze standardowo garść dodatkowych pytań :) 1. Czy to prawda, że nie [...]

jeżeli zjadasz odpowiednią ilość z pożywienia to nie potrzebujesz

Jak Wy wyliczacie ilość oliwy z oliwek? Liczycie to jako 10 g czy 10 ml ? Z tego, co wiem, to jedna łyżka stołowa oliwy z oliwek to 10 g, a tymczasem moja waga do usrania pokazuje, że to jest 5... Próbowałem z różnymi łyżkami stołowymi. Myślałem, że to może coś z moją wagą, ale wszystkie pozostałe produkty liczy poprawnie . I teraz mam zagwozdkę, [...]

CHcialbym zebyscie napisali ,czy en split sie nadaje dla osoby juz troche trenujacej, ewentualnie co wywalic/zamienic/zmiejszyc ilosc serii

[...] power (nie zjadłem całego- ohydny smak), białka, gainery, green magnitude 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jest ok.. będzie lepiej [...]

Ja do shotguna biorę cytocell- 2 puchy wyszły w cenie cm3. Dodatkowo masz w tym dodatki. Czy weźmiesz mono czy jabłczan- ważne abyś dostarczał potrzebną ilość kreatyny. Pół puszki trochę mało, chyba, że sobie tylko na początku będziesz podjadać jako tkzw. kickstarter :)

Chodzi tylko o ilość tłuszczy ale oczywiście rozumiem ;) Jeszcze raz dzięki za wskazówkę ;)

Zwiększona ilość jedzenia na pewno odpada bo nic do nich nie jadłem i zaraz kładłem się spać ...

Mobile - robię brzuch średnio 4x w tyg. problem jest z tym, że mam tam widoczną oponkę, i 60 brzuszków to max, jaki mogę uskutecznic w seriach 20x20x20 jak na razie :/ Jest to bardzo męczące. Adzik - proponujesz większą ilośc powtórzeń? Np 10-12? Zmniejszyc ciężar? Na razie nic mi nie daje takiej satysfakcji jak progres w cwiczeniu wyciskania na [...]

rozpisz dokładnie co jesz, podaj ilośc białka, węgli, tluszczu i kcal całości

Realy, nie w kazdej. Musztarda Dijon go nie zawiera :) Ale zgadzam sie z toba, ze tak mala ilosc cukru nie powinna na niego wplynac ;)

no a poza jajkami i odrzywkami to czym mogę nadrobić sporą ilość białka na dzień? nie mam czasu jeść pełnych posiłków.. Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2012-01-06 15:39:30

[...] Moje testowe low carb to było b: 160 g, tł. 140 g, ww. 140 g, co przedkładało się na 2500 kcal. Wydaje mi się, że winowajcą jest niepotrzebny nadmiar węgli w dni nietreningowe - co byś powiedział s.m.p.a na to, żebym zredukował ilość węgli w DNT do, powiedzmy 70 g? Wyszłoby wtedy b: 160 tł. 140 ww. 70, czyli 2220 kcal. Ujdzie? podbijam pytanie

Bo nie jesteś na tyle skupiony,by zadać ten cios "powalający". Skup się! Trenuj przede wszystkim szybkość. Myśl o swoim przeciwniku tak jakby to był twój najgorszy z najgorszych wrogów. Jak to nie pomoże to próbuj zadawać jak największą ilość "słabszych" ,a celniejszych ciosów. Trzymaj Garde!:D Pozdooo...

TomQ-MAG -- Czyli wszystkie są ok. A ten jest chyba najlepszy patrząc na ilość białka węgli i Kalorii..?

[...] bo nabiał to się je na noc.O tej porze raczej potrzebujesz białka które szybko się wchłania, prędzej tu ryba,mięso albo jajka ;) No i tą oliwę bym wywalił z ostatniego posiłku i z posiłku po treningowego, a zwiększył ich ilość w dwóch pierwszych posiłkach. Biegać wystarczy 3x w tygodniu. Zmieniony przez - grzeslik w dniu 2012-01-06 17:56:51

Ok, rozumiem ;]. Teraz muszę wyliczyć to zapotrzebowanie, bo bez tego nie ruszymy. Później będzie trzeba dobrać odpowiednią ilość jedzenia itd. Wagę postaram się kupić w tym tygodniu. Zanim dodam zapotrzebowanie kaloryczne to pewnie jeszcze trochę się pomęczę ;p.