ilość

Ma niski ladunek glikemiczny, wiec nie widze problemu. Chyba, ze sa osoby, ktore zjadaja 0,5kg w jednej poracji, to lepiej rozlozyc na kilka. Co do papryki czerwonej to jedno z lepszych zrodel witamin C. Nie widze sensu zmniejszania ilosc bez wzgledu na cel diety.

Skoncentruj sie na diecie. Zwieksz ilosc kcal w diecie tak aby bilans kcal byl dodatni.

Jestes na diecie tyle ile ustaliles w cyklu treningowym. Czyli ok 4-8tyg. Po tym robisz regeneracje ok 7-10dni. Zmniejszasz ilosc bialka i schodzisz na zerowy bilans kcal.

Czyli jesli chcę na mase to musze zmniejszyc ilosc seri Tak?? jak by mogl ktos poprawic ten plan pod kątem masy

nie pytam o wiek zeby pisac czy jestes dzieciak czy nie, w wieku 16 lat mozesz zacząc od 10 wskazowek zywieniowych, a jak juz ogarniesz troche temat odzywiania to ulozysz diete http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html a jesli chodzi o diete ktora podales to po pierwsze zmniejsz ilosc węgli, bo masz ich 8,5g, zacznij od 4-5g 1. [...]

tez ale to jedynie tylko tak kosmetycznie zmniejsza ilosc, wlasnie dobre na takie waleczki i jakies nadmiary miejscowe

[...] treningowy (początkowo był FBW, a po nim dwa treningi dzielone) Poproszę serdecznie o sprawdzenie go i naniesienie ewentualnych poprawek. Jak widać zdecydowałem się na małą ilość powtórzeń by móc narzucić spory ciężar (co powinno sprzyjać pozyskiwaniu masy). Niemniej, nie jestem mocny w tej dziedzinie, więc rady osób bardziej doświadczonych będą [...]

Najpierw masa potem rzeźba nie można tego połączyć masa= do 10 powtórzeń, rzeźba powyżej 12. a i wywal trochę ćwiczeń i zmniejsz ilość serii do 4 :) Zmieniony przez - Lusyx w dniu 2010-05-26 10:48:10

1. co sie dzieje gdy posilek spozywamy 1,5h-2h zamiast 2,5-3h? czy to moze prowadzic do otluszczenia? 2. czy w przypadku tendencji do nabierania tkanki tluszczowej lepiej byloby unikac laczenia wegli i tluszczy w jednym posilku? jezeli tak, to jakie ilosc moglyby ujsc;) Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-26 11:03:42

nie, zmiany w cyklu wplywaja, niekoniecznie musi byc to przed okresem. Co do jedzenia... hmmm to owszem, (patrz cyc post ,) wplywaja pokarmy takie jak soja i ziola zwiekszajace ilosc estrogenow czyli powiekszaja gruczoly w biuscie jak przed okresem czy w ciazy.

[...] diety. Wrzucam propozycję planu i proszę o jego ocenę lub jakieś podpowiedzi co zmienić. Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 20g Ostrowi /Czy ilość białka w tym posiłku wystarczy? 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym / Tu nie mam kompletnie pomysłu, jest to posiłek, który jem w [...]

Wniosek, żeby unikać alkoholu. Temat dot. tylko kobiet w tym sensie, że alkohol jedynie dla nich jest "spalaczem". W tych badaniach kobiety piły codziennie ilość alkoholu odpowiadającą raptem lampce wina. W poprzednich (brytyjskich) badaniach sprzyjało to otyłości mężczyzn.

[...] dnia białko - 188 g 2,1/kg masy tłuszcze - 175 g 2,0/kg masy węglowodany - 298 g 3,4/kg masy wartość energetyczna - 3521kcal Oczywiście w dni nietreningowe ilość kalorii planuję o 300kcal zmniejszyć ( chyba że jest to niewskazane, nie mam wiedzy ) Posiłki będą także modyfikowane wedle składów i potrzeb smakowych, ale będę się [...]

bzdury gadasz ilosc powtorzen nie ma znaczenia znaczenie ma dlugosc pomiedzy seriami na mase to jest dieta a nie trening

wszystko ok , zmniejszyl bym troche ilosc serii na barki a dorzucil kaptury, ewentualnie do tylu nog jeszcze uginanie. sam musisz zdecydowac czy jestes zalany i czy chcesz redukcji , czy masy.

[...] podjadać warzywka typu marchewka na zimno itd między posiłkami. Suplementacja 3x up your mass purple wraath white flood bcaa infinity bcaa 12.000powder bcaa olimp(niewielka ilość blistrów) daily vits DOKUPIĘ WKRÓTCE 2x omega gold 3 2x multiple sport mzb 2x vitafit Główne gwiazdy mojego testu: Opisy produktów Posiadam dwie duże paki po 300caps [...]

Witam Zastanawiam sie nad doborem srodkow na cykl a mianowicie prop+ winko czy moze prolka+deca (jakiej firmy srodki) cel cyklu kilka centow i poprawa sylwetki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 176 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 lat Ilość [...]

king czekaj bo ja ja musiałam zrobić w poniedziałek kompleks ze względu na dużą ilość osób na siłowni nie da się ćwiczyć bo większość rzeczy jest zajęte . a w piątek mam trening siłowy. dzisiaj mam aero i nie wiem wykonać 2x , czy 1 raz ? Dziewczyny raz się żyję. wkleimy zdjęcia i niech się dzieje co chce :) Zmieniony przez - Ann.. w dniu [...]

Witam, potrzebuje porady odnosnie cyklu na M-drolu i Epithin-E(to mam), wiem za na forum jest tego w .... ale chyba za duzo juz przeczytalem szukam jednej konkretnej osoby ktora jest po taki cyklu (jak dawkowac jakie oslonki jakie odbloki jaki stak kreatynowy-kupic jaka ilosc kiedy jak, jakie efekty) jak cos to gg albo tutaj, pozdro

żebyśmy wiedzieli z kim mamy do czynienia kiedy sprawdzamy już UŁOŻONĄ dietę żeby oszacować czy prawidłowo dobrałeś ilość makroskładników do swojej sylwetki/wagi itd a za darmo to nikt diet nie układa