ilość

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 83 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5 Trening : 3 razy w tyg Cel cyklu : sucha masa Trudno [...]

[...] 2. po treningu na upartego może być ten gainer , ale potem bym dał normalny posiłek potreningowy może być taki jak posiłek przedtreningowy z tym że tutaj może być największa ilość węgli w ciągu dnia 3. twaróg z oliwą to na ostatni posiłek - bezpośrednio przed snem 4.Do każdego posiłku przydało by sie dać warzyw i zdrowych tłuszczy ( oprócz przed [...]

[...] to nogi angażuje jeszcze w pajacykach i to by było na tyle jeśli chodzi o rozgrzewke nóg. Co do panowania nad ćwiczeniem to nie wykonuje ruchu do końca, nie chce uderzać kolanami o ziemię. Pompki to raczej na ilość, bo mój cel to służba dla kraju, a tam to sie macha, oj macha... Jeżeli jeszcze jakieś sugestie co do treningu to chętnie posłucham.

Nie, tylko ostatnio ta tabata była. Dobra, czas na regenerację, tylko nie mam pojecia jak sie za to wziąc (ilośc kcal, jakieś treningi)

Mam jeszcze jedno pytanie, korzystam z kalkulatora spalania kalorii: http://www.e-manus.pl/calc,id,5,type,0,kalkulator_spalanych_kalorii.html i wszystko OK. Ale jak mogę obliczyć ilość spalonych kalorii w pracy? Pracuję 9 godzin dziennie fizycznie (w stolarce, raczej średnio ciężka praca teraz bo kryzys. Da się to jakoś oszacować?

Bardzo dziekuję za wypowiedzenie się. Macie wszyscy racje jak na 6 lat mam znikomą wiedzę ale z drugiej strony jak by popatrzec oprocz silowni mam kupe innych obowiazkow dom, praca 3 zmianowa i inne obowiazki i pewnie wielu z nas ma tak samo, ja poprostu alem sie traktowac silownie jako rodzaj relaksu od codziennosci ale teraz po tych latach kiedy [...]

[...] 17 5) cel cyklu siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3500kcal 2białka/kg masy reszta [...]

Witam mam zamiar brac metanabol przez 2 tyg i chciałem się dowiedziec z jakimi lekami osłonowymi go spożywac i o jakiej porze czy przed zażyciem czy po żazyciu metanabolu. Jeśli temat jnuż był prosze mnie skierowac w odopwiedni Temat. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 80 [...]

[...] 60kg przy 170cm wzrostu (to dość mało). Jeżeli będę brał zalecaną dawkę dzienną (około 260g) to zostanie mi dość mało (to dobrze) kcal na podstawową dietę :) ... Obliczając ilość potrzebnych (białek ,węgli , tłuszczy) wyszło mi : -118 (białka) -278 (węglowodany) -44,25 (tłuszcze) Jedna zalecana dzienna porcja MM posiada 52g białka, 18 tłuszczy [...]

Witam wlasnie nie dlugo konczy mi sie cykl meta + enan metki mi zostalo jeszcze na tydzien enana na 15 dni mam w zapasie jakies 30 tebsow clomidu po jakim czasie zaczac odblok? i co polecacie na kolejny cykl i po jakim czasie ? dodam ze teraz pracuje nad masa Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 109 Obwód [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : --- Obwód uda : 60 Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : ---- Ilość spożywanych węglowodanów : ---- Ilość spożywanych tłuszczów : ---- Opis przebytych cykli [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : poprzedni cykl (trzeci) składał się z kreatyny olimp Matrix 7 i boostera przedtreningowego NoXplode BSN ilość dni wolnych od kreatyny : 6 tygodni przewidziane finanse na cykl : b.o. Staż treningowy : ok 2 lata z góry dziękuje za odpowiedzi pozdrawiam

[...] brzuszków 50 brzuszków skośnych 8) 5 x 1 min nożyce 9) 30 brzuszków na ławeczce skośnej mogą byc ćwierćskoki? aa i przydało by sie coś na plecy zeby tez je wzmocnić i jakbys coś chciał zmienić zwiększyć ilość etc to każda rada sie przyda no i trening z 5 razy w tygodniu pon-pt nie wiem nie znam się jeśli cos/wszystko jest źle proszę o sugestie

[...] Waga: 65 Wzrost: 177 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Białko Uprawiane inne sporty: Piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : ---- suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: ---- ilość dni wolnych od kreatyny: ------ przewidziane finanse na cykl: ------ uwagi i sugestie: ------ Staż treningowy: Pół roku

1. jak robic rowerek skoro mam trzymac puls na 70% max to wychodzi jakies 140, a jak robie tak srednio ze sie nie mecze ale leci ze mnie jak z swini i mam puls 182 ?? zalecane jest robic w przedziale 130-150max 2. czy 2400 kcal nie bedzie na mnie za duzo, skoro np solaros masz na 0 2800( gdzies tak wyczytałem) oblicz sobie ze wzoru swoje [...]

wystarczajaca ilosc witaminy d3 to 3 razy tygodniowo po 15 minut na sloncu - wystarcza nawet osdloniete rece. sami syntetyzujemy wit d3 ;) bierz rano. i ogranicz sie do tego osteoboost. cudow witaminami nie zdzialasz zawsze mozesz byc libero

Czy to sie wiaze tylko z wieksza intensywnoscia czy moze rowniez z jakimis efektami ubocznymi takowej suplementacji, w stylu wolne rodniki itp...? Oczywiscie porownuje taka sama ilosc serii danego cwiczenia.

Wiek 18 Waga 71-72 Wzrost ok.175 Staż treningowy 6 miesiecy Cel cyklu masa Stosowane już wcześniej suplementy różne białka,Bcaa,Shoock Therapy,Storm,Cm1250 Uprawiane inne sporty ------ Stosowane wcześniej spalacze Dyma Burn Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni shoock,storm,białka Ilość dni [...]

[...] przełożeniu na 1-ną rękę niż nawet na młotkowym. Jasne, że należy pod kątem ciężaru stawiać młotki przed uginaniem z supinacją, modlitewnikami itd. Ale jeśli barć pod uwagę ilość angażowanych mięśni wydaje się, że uginanie sztangą prostą jest najlepsze. Na pewno jednak nie zgodzę się, że młotki rozwijają najlepiej z możliwych cały zespół [...]

i ja pije 10g bcaa przed treningiem, i do tej pory pilem po treningu 50g gainera+30g bialko, od paru dni pije podczas treningu, i zmniejszam ta ilosc gainera 35g+30g bialka, staram sie wyeliminowac z diety calkiem ww proste, ale zastanawiam sie wlasnie czy jest sens picia podczas treningu takiego miksa gainer+bialko czy lepiej po, odrazu po silce [...]