[...] pozostałe rób jakaś tam ustalona iloscia,fakt faktem ostatnie serie moga Ci iść cieżko,i możesz nie wyrobic,ale tym się nie przejmuj,tylko staraj sie jednak zrobić założoną ilość.Z czasem zwiększasz ilość powtórzeń w seriach.Przewy wg uznania,ale imho nalepsze są tak 1-2 minuty(ale to trzeba samemu wyczuć).Oczywiście nie co dłuższe między [...]
Patrzę na Twój staż. I na ilość powtórzeń. Masz za mały cięzar. Męczysz nogi. I nie masz pary na konkrety. Robisz sobie wytrzymałość siłową. Zmniejsz ilość serii. Trzymaj się 12 - 8 powtórzeń. I rób przysiad przy lustrze. Bo może być zbyt krótki. Udo co najmniej równoległe w dolnej fazie ruchu. I po co wyskok ze sztangą? Kolan Ci się znudziły?
Jak jesz ryby to wegetarianka nie jestes A o opinie sie nie martw, jestesmy wszystozerni i kazdy ma prawo do wyboru swojego stylu odzywiania, ktory mu odpowiada. Faktem jest jednak ze wegetarianiom trudniej zredukowac ilosc tluszczu ze wzgledu na duza ilosc wegli w diecie. Swoimi miesniami sie ciesz i dbaj o nie to jest cos dzieki czemu spalasz [...]
to co opisujesz to nie ma nic wspolnego z cwiczeniami tylko z tym jak jesz. Cos powoduje ze ci jelita pecznieja. Zobacz co nowego wprowadziłaś do diety lub czego ilość zwiekszyłaś ostatnimi czasy. Wieksza ilośc owoców tez powoduje pecznienia brzucha zmniejszenie ilości pitych płynów tez, np. w czasie upałów potrzebujemy go wiecej. Temtu z [...]
[...] i takim wnioskiem wychodzi że ważąc 100kg spożywasz 200gram białka , 120gram tłuszczy i xxx węgli dieta ułóż pod ten szkielet sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio [...]
[...] ale korygujcie:) niektórych za Chiny ludowe nie mogłam krócej nazwać:) początkowo zrobię sobie dwa obwody, chyba że będzie lekko no to trzy. I od razu mam pytanie: czy ilość powtórzeń musi być dokładna np wszędzie 15? czy to nie ma aż tak kluczowego znaczenia, po drugie, tyczy się przejścia między stanowiskami, ewentualnie ich [...]
- nie musisz robic 15 razy mozesz na rozne partie inna ilosc wybrac, 15 razy to dosc duzo, tak rozruchowo jest na pierwszy cykl - przerwa najczesciej jest taka by tetno zostalo na wyzszym poziomie 30sek to taki szybki i intensywny trening, dobry dla wiekszej ilosci powtorzen, 60sek-90 sek dla mniejszej - lepiej nie przypadkowa, dobrze najciezsze [...]
Ochrzaniac juz czy sie wstrzymac Jakie 1000kcal???? Wracasz na swoj bilans podstawowy uwzgledniajac ruch, Nie patyczkujac sie zaczynasz od 1800kcal, od jutra I nie ma wymowek, ze spowolniony i td... to go nalezy rozkrecic a nie dalej spowalniac... To samo dotyczy 5-tego posilku, on musi byc i jest niezbedny do utrzymania przemiany materii, [...]
Amazonica trafilas na forum sportowe i my troszke inaczej patrzymy sie na diety odchudzajace, wbrew pozorom lekkie i świeże posiłki wiosenne nie sa dobre na pozbycie sie tluszczu, choc moze i wagi owszem, ale wlasnie nie o to chodzi. Bedziesz musiala przewrocic do gory nogami caly swoje podejscie do odchudzania, bo droga stosowana przez [...]
no ja dzisiaj wykorzystałam ten fakt kefir+uboga ilość młodych ziemniaków ale i tak byłam pocieszona:):) ale nie wiem w końcu czy mogą być, a co tam świat się nie zawali...no nie?!
[...] wszystkich śmieciowych produktów no,kawy etc i jeszcze kilka innych priorytetów:) A właśnie -zauważyliście, że w miarę odstawiania cukru przestaje smakować coraz większa ilość słodzonych rzeczy? Ja np uwielbiałam jogurty i w miarę przestawiania się rok temu na tryb bez cukrowy i na tylko naturalnych jogurtach po jakimś czasie po spróbowaniu [...]
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
[...] na stadionie miejskim, rozpoczęcie planowane jest na godzinę 15. Zawodnicy: Robert Szczepański Sławomir Orzeł Artur Patyk Tyberiusz Kowalczyk Przemek Mościcki Sebastian Kurek Konkurecje: Farmer Belka 120/130kg na ilość Ciągi 280/300kg na axelu na ilość Opona + Kowadło Herkules + jedna niewiadoma Info by szcypior (forum I. Kurasia)
Witam wiek 21 waga 80 staz 2lata "problem z lapaniem masy" planuje cykl 8-10 tygodni deca,omka,metka-cel masa-( co do cyklu nie bede sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] którą sam stosowałem i działała... Jeśli wyciskasz 77x6 82x4 82x4 to zejdź np. do 70/75/80 kg, celem tego jest to, że fakt masz mniej kg na sztandze ale wyciszniesz większą ilość razy i po kilku treningach zobaczysz, że łatwiej progres załapiesz z 8 na 10 powtórzeń niż z 4 na 6 ;D Oczywiście po kilku treningach jak zwiększy się Twoja ilość [...]
[...] male ilosci powtorzen(ale za to krotsze przerwy) poniewaz poczulem ze naprawde porzadnie i dynamicznie moge zrobic tylko pierwsze powtorzenia wiec wole zredukowac ich ilość zwiekszyc ilosc serii i skrocic przerwy i wykonac porządnie. Ten plan w zasadzie ukladalem pod siebie i dalej jest to nieco metoda prob i bledow, wrzucilem tutaj bo [...]
Kocyla ja nie napisałem nic o ucieczce ale o "normalnej taktyce" po drugie nie znam Rafała Zawadzkiego bo startuje od zawsze w innej federacji a po trzecie stara kość mój nick oznacza ilość lat treningu więc troszkę pokory , bo kiedy ja startowałem Większości nie było jeszcze na świecie.Pozdrawiam i życzę udanych zawodów.
maly1001 teoretycznie masz rację że zawodnik PZKFiTS staje się w momencie opłaty licencyjnej ale jak wiesz MPS są tydzień wcześniej jak Twoje zawody więc to raczej nie wchodzi w rachubę.Moim zdaniem wybór należy do zawodników czy chcą stratować w związku czy też nie! Ilość jednych i drugich zawodów jest bardzo duża.Kocyla co rozumiesz przez słowa [...]
Amazonica/dziennik-blog:) - walka o przyszłość
