[...] kg/12*12 kg C2. uginanie nóg siedząc 12*7,5 kg/12*7,5 kg/12*10 kg - tu mi się pokiełbasiło i w pierwszej właściwej zrobiłam tyle samo D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich 30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 7 km/h Rozciąganie Najgorzej jest z wyciskaniem żołnierskim, ale może coś w barkach [...]
[...] do klatki szeroko z nachwytem 3*12 12 kg/13 kg/15,5 kg C1. wypady 3*12 8 kg/10 kg/12 kg C2. uginanie nóg siedząc 3*12 7,5 kg/10 kg/10 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich 30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 6.8 km/h Rozciąganie Warzywa: cukinia, papryka, ogórek Suplementacja: Omega 3, wit. C, [...]
[...] barki) C1. wypady 3*12 8 kg/10 kg/12 kg wszystkie z 12kg C2. uginanie nóg siedząc 3*12 7,5 kg/10 kg/10 kg wszystkie serie z tym samym obciążeniem, ale dołóż D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich 30 min cardio - bieżnia, 8,5 stopni nachylenie, 6.8 km/h Rozciąganie Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-29 05:59:58
[...] się to zebrać do kupy. Wyszło jak wyszło - jeden trening wypadł :| W piątek prawie na samym prochu, ech. Dupa i kamieni kupa. Od poniedziałku będę grzeczna. Przez dużą ilość zajęć znowu mam zjazdy jeśli chodzi o spanie i bycie przytomną. Samopoczucie mocno do bani. Wczorajszy trening bez pary i ładnie nabrałam wody :D:D:D Albo sadła. Who [...]
[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem *12 12/12/15,5/16,5*6+15,5*6/16,5 C1. wypady *12 12/12/12 C2. uginanie nóg siedząc *12 15/15/15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 szt. damskich Rozciąganie ad.A - myślałam że jestem taki kozak, ze po trochu dokładam, przy większej ilości serii no hmmm leje się ze mnie pot róno - [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *10 12/12/13/15,5/16,5 C1. wypady *10 14/14/14 C2. uginanie nóg siedząc *10 17,5/17,5/17,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 szt. męskich Rozciąganie ad. A - tutaj żonglowałam, raz sztanga dla dzieci a raz olimpijska co by było po 5 kg różnicy mniej wiecej ad. B1 - poszło to 16, [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 13/13/15,5/15,5/16,5 C1. wypady *8 16/16/16 C2. uginanie nóg siedząc *8 20/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 szt. męskich /SFD/2016/10/10/9095c90749584c56b4883bdcfb325815.jpg /SFD/2016/10/10/d92b0b07c16d4602b3aa5a014b39913e.jpg Zmieniony przez - Nerwusik w dniu [...]
[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem *8 12/12/13/15,5/16,5 C1. wypady *8 16/16/16 C2. uginanie nóg siedząc *8 20/20/20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9 szt. męskich Rozciąganie /SFD/2016/10/17/157469d13715410f9f3e4e91e77f74f6.jpg /SFD/2016/10/17/328685f7e4224d8483a221eb32fe4ba9.jpg Zmieniony przez - [...]
Dziękuje Eveline, jeśli chodzi o ilość powtórzeń analogicznie jak w poprzednim treningu, zejście od 15 do 8 powtórzeń. (Pierwsze 2 tygodnie po 15, kolejne 12, kolejne 10 i 8). Żeby zbudować jak największa siłę :] Twoje zmiany wprowadzę w życie. Dziś uroczysta premiera :] Myślę, że ten trening da popalić. O wrażeniach jutro.
[...] P.Rogowskiego instruktorów z Częstochowy. Tu niestety poziom tych panów pozostawiał wiele do życzenia. W IKMP troszke zbyt dużo wyprodukowano instruktorów idąc często w ilość a nie w jakość (to nie tylko moja opinia). W IKMP nie podoba mi sie taka drapieżna zaborczość typu my jesteśmy prawdziwi a wy nie , my robimy dobrze a wy źle. Poza tym [...]
Kreiten ma rację - takie opowieści z drzewa sandałowego mogą sprowokować co niektórych do odbieranie czegoś za mocno do siebie, a w konsekwencji do pyskówek, ataków personalnych itp. rzeczy. Nie każdy jest odporny na krytykę, nie każdy rozumie konstruktywną krytykę, nie każdy umie pohamować emocje. Co do odpowiedzi na pytania, to niestety nie mogę [...]
[...] sport, styl czy system walki. Problem stanowi jednak skala tego zjawiska - nie da się ukryć, że (niestety) wśród trenujących KM spotyka się to najczęściej. "Standardowa ilość" wśród "naszych" jest zwielokrotniona właśnie takim marketingiem, o jakim piszę od kilku postów - tym mitologizowaniem systemu, robieniem z każdego, [...]
[...] (jednego z instruktorów) raczej ciężko przeoczyć Co do przedstawienia sekcji - poczytałeś (tak przynajmniej zakładam) ten temat w całości, więc wiesz, czego oczekuję i na co zwracam uwagę: ilość treningów w tygoniu, sposób ich prowadzenia, podejście do sparringów, kwestie samoobrona-walka wręcz, nauczanie różnych stref walki itd., itp...
[...] czy KM, któą znasz w Polsce od Adamczyka, to jest to samo, co robisz w Izraelu? Nie chodzi mi o nastawienie ludzi, ale o sposób prowadzenia zajęć, wykonywane techniki, ilość sparringów, metodykę treningową itp. Muszę przyznać, że szkolicie się rzeczywiście w elitarnym gronie Pogratulować inicjatywy i organizacji. Jeśli chodzi o podział na [...]
[...] będzie dalej bagienna. A że ludzie uciekają - dziś (w większych miastach) jest wielki wybór i mało kto da sobie kity żenić. Dlatego jak ktoś robi kichę, niezależnie czy to jest KM czy cokolwiek innego, to niech nie liczy na ludzi. A kicha będzie tak długo, jak długo (niektórzy) włodarze sobie nie uświadomią, że ważniejsza niż ilość jest jakość...
[...] ty jak często stawiasz się 40 kilo cięższym od siebie? 3. Zlej największego a reszta ucieknie. Największy nie musi być najlepszym kozakiem. Może jest na wystawkę? Największa ilość zgonów w czasie bójki nie jest efektem użycia noża czy pałki ale wielokrotnych kopnięć w leżącego. Ucieczka spowoduje rozciągnięcie sie goniących, im dłuższy dystans i [...]
1. Optymalna ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń podczas budowania masy mięśniowej oraz % obciążenia maksymalnego. (np masa= mniej więcej 4-3 ćwiczenia na duże partie, 3-2 na małe, powtórzeń 12-8 na 70% obciążenia maksymalnego) To co napisałeś w nawiasie to takie podstawy przy czym ilość serii ćwiczeń zależy od złożoności grupy ich wzajemnego [...]
Muszę się zgodzić z Puchatkiem, podejście Adamczyka jest niedorzeczne :/ Przecież nie liczy się ilość a jakość. Dobrze, że przynajmniej moim instruktorom zależy na tym żebym się nauczył danej techniki jak najlepiej, tak jak powinna wyglądać a nie po łebkach... więc jakoś to przeboleję. Uważam, że egzaminy na te pierwsze dwa stopnie powinny być [...]
[...] trzymać poziom,a nie mieć podejście,teraz jest niski stopień,to można przejść po łebkach,a i tak się zda,bo później podejście będzie takie samo,czyli zapłaciłem,więc powinienem zdać.Zamiast "jakości" robi się hurtownia wysokich stopni z nikłymi umiejętnosciami,potem to się przekłada na ilość wykwalifikowanych "instruktoruff".
Nerwusik na redukcji
