ilość

[...] BTW. Co do płatków to będę jadł Owsiane Górskie, tylko zjem te otręby co mi zostały z poprzedniej nieszczęśliwej diety (a troszkę ich jeszcze mam). A do tego czasu zmniejszę ich ilość. O tranie całkowicie zapomniałem, więc obowiązkowo dołączę. Za jakiś czas pewnie znudzi mi się troszkę kurczak, więc pokombinuje jeszcze z wołowiną i rybami.

Wołowina, ryby, wieprzowina. Zmieniaj źródła białka i nie czekaj aż zaczniesz rzygać po kuraku Ok zatem z tymi jajkami. 3 to już jest ilość akceptowalna.

Nogi dobrze trenowane - zmniejsz ilość powt w przysiadzie do 6-8. Podobnie postąp w pozostałych ćwiczeniach wielostawowych. Martwy ciag zdecydowanie jako pierwsze cwiczenie - w przedziale powt jak wyżej. Ściąganie drążka do klatki - innym chwytem niz podciąganie na drążku. Zrezygnuj z jednego wiosłowania. Wyciskanie zza karku na smith'sie to [...]

[...] barki poukladac 2 wiosłowania zostaną bo słaby w tym jestem i naprawdę czuję postep . zrezygnuje z jednego jak plecy dorównaja do reszty ciala . ok martwy na poczatku tak robilem miesiac temu. a sciaganie drążka moze byc chwyt młotkowy , drążek jakbyś kierownice trzymał :) ? a ilość ruchów zostawmy dla siebie to sprawa bardzo indywidualna :)

czemu tak mało powtorzen w wycisku nie moge tak robic 12-10--8-8-6 ? dobra to te hp robic szybko bez zadnego przytrzymania przy brodzie wolnego opuszczania itd ? ok tak tez myslalem :D haha na do***anie dropset :D dziekuje bardzo mądra głowa ;o a jeszcze jedno :) progres ciezaru w kazdym z tych cwiczen ???? i czy Cie dobrze zrozumialem zeby [...]

Jeśli chodzi o normalne ćwiczenia to wiem, tylko od jakichś niecałych 2 miesięcy bawię się w ćwiczenia statyczne i w sumie tylko o nie mi chodziło. Mój błąd, że nie napisałem dokładnie. Czekam na wypowiedź gimnastyków jeśli chodzi o statyki (czy dobra kolejność, ilość, czas itp.).

Witam Moje sugestie odnosnie diety: 1. platki owsiane na mleku jaja owoce 2. pasta: mieso/ryba + ser twarogowy + oliwa z oliwek + warzywa 3. ryz brazowy piers z kurczaka warzywa TRENING 4. makaron piers 5. ryba olej lniany warzywa 6. twarog warzywa Bialka daj maks 2,2 g, zwieksz ilosc tluszczow manipuluj natomisat weglowodanami i [...]

i znowu problem z klatom zmieszyłem obciążenie i nadal w pierwszej serji zrobiłem zamieżonom ilość a w drugiej już o 4 mniej i zauważyłem że obojetnie jakim ciężarem robie to nie jestem wstanie zrobić wiecej chyba że to naprawdy mały ciężar ale pompek zrobie 50 i nogi mam siłe w nogach ale jestem zmęczony ondycyjnie duszno mi , cisnienie w góre [...]

Ok, jesli chodzi o przysiady to : http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=610 Wg. mnie podkladki nie sa potrzebne, trzeba poprawic technike i ew. zejsc z ciezaru jak cie "kladzie". no ale jak ewidentnie nie mozesz sobie poradzic to cos podloz, byle nie za duzo. Co do bicepsa i plecow no to sie klócą, dlatego chcicałem wiedzieć [...]

chce poeksperymentować a co do aerobów staram się trzymać odpowiednie tempo i mam odpowiedniom ilość kalorii wykonuje głównie obciążające mięśnie nóg a znimi akurat niemam problemu siła i mas idzie a cwicze na rowerze stacjonarnym lub orbiterze

Wiec tak, bedziesz cwiczyl z metoda jednej serii. po cwiczeniach podalem Ci liczby w nawiasach, pierwsza to ilosc serii rozgrzewkowych (ciezar na okolo 12 powt, wykonujesz 10) druga to seria zasadnicza w zakreresie 6-8 powt, w podstawowych cwiczeniach moze byc do zalamania z jednym negatywnym. Z tym ze w seriach zasadniczych dajesz 110 % normy, [...]

Dobrze napisałeś :-)) Globulina chętniej zwiąże dht niż testa. Jej ilość nie spadnie ale będzie mogło zostać więcej teścia w obiegu. Taka teoria. Praktyka to ciężko powiedzieć ;-)

mam ponad 30 lat a mam lepsze libido niz jak mialem 20 lat. Wydaje mi sie ze zawsze mialem cos zepsute w hormonach. Ogolnie mam 1 jadro nie wiem jakie to moze miec wplyw na SHBG i dlatego tez nie chce duzych dawek HCG bo kazde jadro moze jakas tam ilosc przyjac

Pewnie wiesz ze na redukcji ograniczamy ilosc ww, jest cala masa innych wegli znacznie lepszych platki owsiane, makarony razowe, pieczywo(oczywiscie pieczone samemu),a i tak bedziesz musial/a to wszystko drastycznie ciac wiec chyba nie warto zawracac sobie glowy waflami ryzowymi.

czym wcześniej ćwiczyłeś?, jeśli chodzi o fbw to; 1.PRZYSIAD 8,8,6,6, - zwiększ ilość powt. np. 12/10/8/6, 15/12/10/8 lub 4x10 a ciężar dorzcaj 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,8,6,6, - ale hantlami, a 3 wywal, albo to wywal a 3 zostaw, co do powt. to rób jak wyżej w przykładzie podałem, we wszystkich ćwiczeniach 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8,8,6,6, [...]

dyskusyjne w carnbolu jest b. dzua ilosc zwiazkow aktywnych biologicznie przyczyniajacych sie do redukcji tkanki tluszczowej oraz regeneracji organizmu po wysilku. np na rynku sa preparaty zawierajace 60 tabl l karnityny po 300mg i ich koszt wynosi ok 40 -50zl carnbol kosztuje ponad 130zl , a za to oferuje o wiele szersze spektrum dzialania i [...]

powiem ci tak niewiem zbytnio czego ty szukasz jaki jest twój cel , Masa to głównie odpowiednia ilość makroskładników , jeśli chcesz sie sprawdzać w MMA zawody ? czy na bramce gdzieś stoisz i to jest twój cel treningu , czy dla siebie. to co podajesz to miernota rozkładówki gazety kulturystycznej , awet jeśli moim celem było by budowa sylwetki to [...]

Masa to odpowiednia ilość makroskładników , wspiera ten proces używanie dużych ciężarów (ćwiczenia złożone) minimum izolacji lub ich brak. 3 x w tygodniu MMA i 3 x w tygodniu trening siłowy ciężka sprawa jeżeli chcesz tutaj i tutaj progresje zaliczać. i jeszcze używajac bez urazy takie G ... jak glutamina %-) dobre zaplecze suplementacyjne , [...]

a mogl bys i pokazać jak wyglada taki przykładowy trening pod MMA? Jak narazie moj cel to jest zwiekszenie masy, dlatego na tym chcial bym sie skupic , ilosc treningow mma zmniejszylem tak naprawde do 1 1 maks 2 razy sparingi zeby nie zatracic takiej motoryczności.

*ilość treningów mma zmniejszylem tak naprawde do 1 + 1maks 2 razy sparingi