ilość

o nie nie, na diecie odchudzajacej nalezaloby inaczej wszytsko traktowac. generalnie zmniejszamy spozycie weglowodanow i dodajemy bialko do diety. Bialka nie bedzie za duzo, dziewczyny o twoim wzroscie jedza po 150g bialka dziennie. przy odchudzaniu warto siegnac po bialko, ono rowniez przyczynia sie do poprawy metabolizmu, to nie jest duza ilosc. [...]

a jak to jest z tymi ladowaniami, teraz widze ze w diecie na codzien masz spora ilosc wegli, jaki jest sens robic dodatkowe ladowania?

[...] przykładowo trening z poniedziałku wykonuję drugi raz w sobotę. Tym samym przez te 4 tygodnie objętość treningowa zostanie maksymalnie zwiększona, również poprzez większą ilość serii. Krótko mówiąc intensywność sięga zenitu!! Moje 3 ostatnie treningi: Wtorek:Barki/Triceps 1.Wyciskanie sztangi na szynie smitha: 4 x 15/12/10/8 + drop set 2.Seria [...]

[...] metabolizm na wysokim poziomie. Nigdy nie kręciłem cardio w dzień treningu nóg. DIETA & SUPLEMENTACJA: Do suplementacji dołożyłem Vit.B-complex, ze względu na ogromną ilość białka w diecie,organizm lepiej radzi sobie z trawieniem takiej ilości dzięki większym dawkom witamin B-complex. Dodatkowo zamieniłem SAW na Carnogenica. Po [...]

[...] zawodów to z roku na rok udaje mi się przygotowywać lepszą formę i poprawiać mankamenty swojej sylwetki. Teraz w trakcie budowy masy mięśniowej bardzo ważna jest odpowiednia ilość kalorii, ale dla mnie strzałem w 10tke okazało się wprowadzenie na stałe chudej wołowiny do moich co dziennych posiłków oraz masła orzechowego, które dodaje gdzie tylko [...]

[...] napompował w tej lodówce%-) Ale panowie właśnie wróciłem z siłowni zrobiłem plecy,bez żadnego bólu w klatce!!Cieżary nie były maksymalne ale takie na 60% i większa ilość powtórzeń. W poniedziałek dzień przed krioterapią nie byłoby o tym mowy! Jutro zrobię trening barków zobaczymy jakie będą odczucia, klatkę raczej w tym tygodniu jeszcze [...]

[...] zatem na półmetku. Mam nadzieje,że już niebawem będzie wiadomo czy uda mi się pojechać na zawody Arnold Classic. Co do samego treningu,w tym tygodniu zwiększyłem ilość treningów cardio do 5 razy w tygodniu po 25min.które wykonuję zazwyczaj wieczorem przed ostatnim posiłkiem lub zaraz po treningu siłowym. Waga cały czas utrzymuje się w [...]

[...] nie wiem jak się ciało zachowa po locie samolotem. Jeśli w czwartek rano obudzę się i będę widział że przytrzymałem wodę ,wtedy ogranicze jej spożycie już w czwartek. Ładować węgli raczej też specjalnie nie będę, chyba że będę widział że robię się płaski, myślę że ta sama ilość plus dwa dni odpoczynku powinno bardzo dobrze załadować mięśnie.

[...] w moim życiu, dłużyło się to wszystko strasznie. Ważenie odbyło się punktualnie i tutaj punktualność się zakończyła%-) Organizatorzy nie byli zupełnie przygotowani na taką ilość zawodników w trakcie samej rejestracji jak i później zawodów. Dziwne bo to,że miał paść rekord frekwencji zawodników wiedzieli już od kilku tygodni na podstawie liczby [...]

[...] 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) Dodaj to ćwiczenie, zwiększ ilość powtórzeń ŚRODA 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 4x96 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego4x9-6 Dodaj jedno ćwiczenie, [...]

W DNT możesz przyciąć węgle w około treningowych i dać tłuszcze. Śniadanie i około treningowe z węglami, reszta bez, tłuszczy unikaj w około treningowych, ilość białka podziel przez ilość posiłków i Ci wyjdzie na dany posiłek ile białka musisz jeść. Śniadanie niech się składa ok 30% dziennego zapotrzebowania. /pzdr.

[...] polegająca na zażywaniu 0,3 grama/kg masy ciała/dzień monohydratu kreatyny przez 5-7 dni (np. 5 gramów cztery razy dziennie). Badania potwierdzają, że ilość ta zwiększa poziom kreatyny mięśniowej. Kiedy zapasy kreatyny zostaną "nasycone", należy zażywać od 3-5 gramów monohydratu kreatyny dziennie, w celu [...]

jesli chodzi o to zwlanianie - Bryan pisze ze istotny jest czas oddzialywania obciazenia na miesnie - wiec przy tym zalozeniu nieistotne jest, czy zwalniamy tempo, czy robimy wiecej ruchow. natomiast w mojej subiektywnej opinii zwiekszenie ilosci powtorzen jest lepsze - czas to jedna sprawa, ale ilosc wykonnej pracy bedzie wieksza. wiec tu jest [...]

wg mnie "suplementy" działają bardzo dobrze, bardzo szybko udzielane są odpowiedzi(porady)....a co do zmian to moim zdaniem powinno się usuwać posty userów(którzy niejednokrotnie mają ilość artykułów przeczytanych 1 ilość wysłanych 1) z cyklu "jak dawkować mono" etc...

"Chce ja jeszcze potrzymac tak zeby zgubic 2-3kg i juz ja skonczyc, no i tutaj jest moje pytanko. Skoro moje zapotrzebowanie wynosi 2300 kcal a teraz jadlem ok. 1500 to jak mam teraz ulozyc diete ? Odrazu wskoczyc o tyle kcal ?? Czy stopniowo zwiekszac ?" Popełniłem ten sam błąd będąc na ckd, zbyt drastycznie obnizyłem kcal, a fat wcale [...]

[...] obecności tłuszczów. I tak jak mówię po treningu wkręcamy się w węgle kontrolując ten wyrzut insuliny zaczynamy od stosunkowo niskiej podaży następne posiłki zwiększając ich ilość ostatni dawka przed snem powinna zawierać ich największą ilość lecz zaznaczę ostatni posiłek ma być weglowo-białkowy co pozwoli na lekkostrawność i spokojny sen. No i [...]

[...] Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

5 porcja No. Monster ======== ilość kapsułek - 4 kap - pompa 8 /10 - pobudzenie 9/10 - skupienie 9/10 - smak --/10 - rozpuszczalność --/10 - ogólne odczucia 9 /10 6 porcja No. Monster ======== ilość kapsułek - 5 kap - pompa 8 /10 - [...]

SPALACZ NO NAME trening plecow wtorkowy - ilość porcji 3 kapsy - pobudzenie 8/10 - skupienie 10/10 - termogeneza 9/10 - czas utrzymywania sie "palenia" okolo 2h - zjazdy itp zero %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% SPALACZ NO NAME trening klata+barki - ilość porcji 4 kapsy - pobudzenie 10/10 - skupienie 10/10 - [...]

SPALACZ NO NAME trening klata+bic - ilość porcji 3 kapsy - pobudzenie 8/10 - skupienie 10/10 - termogeneza 9/10 - czas utrzymywania sie "palenia" okolo 2h - zjazdy itp zero %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% SPALACZ NO NAME trening nogi - ilość porcji 2 kapsy - pobudzenie 6/10 - skupienie 10/10 - termogeneza 7/10 - czas [...]