ilość

[...] każdorazowo 3-4 ćwiczenia w łącznej liczbie 12 serii. W każdej serii wykonujemy od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie „palenia wnętrzności" Przerwy między [...]

[...] w parterze. Jeżeli do 5 sek. Nie nastąpi atak lub założona technika nie będzie skuteczna to sędziowie przerwą walkę. Część sędziów nawet na to nie zezwala. Zresztą duża ilość zawodników traktuje parter jako zbijanie czasu przy własnym korzystnym wyniku, ewentualnie w przypadku tyłów, jeżeli rzut nie wychodzi aby nie tracić cennych sekund [...]

Być może (myślałem o Strombie 5mg) masz racje co do tych tabletek 2mg - chociaż ja nadal do końca nie jestem pewien czy wielkość tabletki ma wpływ na ilość zawartej w niej grupy 17alfa. ----------------- Prawdziwy żołnierz nie umiera - idzie do piekła aby sie przegrupować.

PF Wydaje mi się ,że to odpowiednia ilość biorąc pod uwagę twoje założenia treningowe czyli redukcję tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam

no sadze, ze 2 starczy na poczatek a z biegiem czasu mozna sie powolutko zblizac do 3, np. znam goscia co cwiczy juz ponad 10lat to je ponad 4 i mowi, ze to dla niego odpowiednia ilosc (nie bierze soczkow). a wegla 5-6 na poczatek to tez starczy Pozdrawiam, NoRtOn

falcone ma rację, powinieneś zmienić ćwiczenia (jeśli tego nie robisz). Spróbuj zmniejszyć ilość serii, tj. wykonuj 6-8 serii na biceps i 6-8 serii na triceps przez powiedzmy 3-4 tygodnie, później znów zwiększ ilość serii do dotychczasowych 12 serii, a na końcu zrób sobie dwutygodniowy odpoczynek od treningu ramion. Powinno pomóc P.S. nie zapomnij [...]

być moze jest dla niego odpowiednia ilość ( są przyrosty )ale co ze zdrowiem - w przyszlości no i każdy jest inny jezu ja musiałbym wtranżalać 440 gram białka dziennie - straszne

Kalwa Możesz,a raczej powinieneś wykonywać to ćwiczenie. Co do objętości treningu mam nieco odmienne zdanie niż Si2uiel,gdyż ilość wykonywanych serii jest sprawą indywidualną.Ja osobiście jest zwolennikiem treningów o dużej objętości.Na każdą grupę mięśniową poświęcam oddzielny dzień treningowy strarając się pobudzić maksymalnie każde włókno do [...]

bst moglbys napisac przykladowy trening HIT dla czlowieka co trenuje okolo roku. chcialbym sie temu przyjrzec dokladnie, a na glownej stronie nie wyszczegolniali takich treningow. z gory dzieki p.s.trenujesz nadal HITem czy robisz mala ilosc serii normalnym treningiem? Pozdrawiam, NoRtOn

blanco dokladnie ta diete by trzeba troche poprawic i urozmaicic przede wszystkim musisz dodac jakies owoce banany, jablka jakies wazywo raz po raz nie zaszkodzi na obiad nie tylko ryby i ryz mozna tez kurczaka i ziemniaki poza tym po co tyle jajek naraz jesli twoj organizm przyswaja jednorazowo tylko okresloną ilosc bialka, poza tym nie gotuj [...]

i tak patrzac na odp bardzo zadko patrzy sie na ilosc lpa po samej wypowiedzi mozna wywnioskowac czy ktos ma cos w glowie czy nie a i tak jak ktos cos ma to pisze madrze na dany temat a jak niema to pomimo ze ma te 10K nabitych nienapisze bo niewie co a jest wiele co maja bardzo male przeczytane i wyslane ale jak juz pisza to takie konkrety ze [...]

1.rono-150g platkow z mlekiem ; 4 ugotowane bialka jaj 2.po treningu- 100g ruzu ; puszka tunczyka 3.losos/inna ryba ; 100g ryzu ; multiwitamina; 4.250 g twarogu-chudy zmiksowany z ryzem i mkekiem 5.puszka tunczyka 7.4 bialka jaj-ugotowane 8.proteina {30 minut przed snem} Ps:wciagu dnia ok 4litry wody. to moze jeszcze ja cos wtrace przy [...]

nie zwiększaj dawek, bo kreatyna nie magazynuje się w organizmie, a ilość którą przyjmujesz jest w sam raz dla ciebie. Zwiększenie dawki spowoduje tylko zwiększoną pracę nerek i zmarnowane pieniądze Pozdrowienia Xena

[...] i potrzeba wiecej czasu na pełna regenerację.Wykorztstaj ten czas w mądry sposób,dokladnie przeanalizuj program treningowy,może warto go nieco zmodyfikować,zmienić rodzaj,ilość,kolejność ćwiczeń,liczbę serii,długość przerw odpoczynkowych między nimi,zakres powtórzeń itp. Czasami drobna,subtelna wręcz różnica może spowodować wyraźna zmianę na [...]

Wiesz ja ci radze po prostu zmienic trening na silowy(duzy ciezar ,mala ilosc powtorzen) trenowac regularnie i nie dac sie skusic na przyspieszacze(czyt.SA).W koncu seta przyjdzie sama do ciebie Dezir

[...] mechanizm spalania się tłuszczów w organizmie. Otóż spalają się one "W OGNIU WĘGLOWODANÓW". Wykorzystywany jest do tego glikogen znajdujący się w wątrobie. Jego ilość jest jednak ograniczona. Bardzo szybko zostaje zużyty i wówczas organizm zaczyna spalać tkankę mięśniową. Dlatego powinno się przed treningiem spożywać niewielki [...]

Jakość nie ilość,kto o tym zapomina przestaje się liczyć-słowa Lee Haneya mówią wszystko. MBlaster

Mam podobny problem choć u mnie trwa to już dłużej. Sugeruję wizytę u lekarza-chirurga, ale juz teraz wiem co Ci powie: ograniczyć obciążenie i ilość ćwiczeń. Nie bagatelizuj jednak tego, zdrowie najważniejsze.

Jak dla mnie rozpiska sensowna co do tygodni. Ja bym tylko zamiast omy wzial testasteron 100mg i ilosc metanabolu zmniejszyl do dwoch szt. 666

Tajfun Przede wszystkim każdy jest indywidualnością.Wiele osób trenuje przedramiona ładując duże ciężary i wykonując znikomą ilośc powtórzeń wierząc,że w ten właśnie sposób maksymalnie rozwinie sobie dane mięśnie.I to jest błąd,ponieważ przedramiona są bardzo małą grupą mięśniową,która najlepiej rozwija się przy dużej ilości powtórzeń podobnie jak [...]