ilość

Poczatek: (Pazdziernik 2007r. 69kg~ ) ( Maj i Sierpien 2009 ( 76kg ) Jedyny sprzet jakiego uzywalem to 2 hantle ( 2x5kg i drazek rozporowy w futrynie ). Zadnej diety jak i kreatyny. No wiec tak naprawde zaczalem sie bawic na poczatku 2007, ale to byla kompletna amatorszczyzna przez 3 miesiace. Pozniej od pazdziernika 07r. do maja 08r. bawilem [...]

Przedtreningowy produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ryż biały 100 g 344 7 g 77 g 1 g Sos słodko-kwaśny Łowicz 75 g 61 1 g 14 g 0 g Banan 120 g 114 1 g 26 g 0 g Mintaj mrożony 120 g 110 21 g 0 g 1 g Oliwa z oliwek 10 g 88 0 g 0 g 10 g RAZEM 717 30 g 117 g 12 g Potreningowy produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Ryż biały 100 [...]

wyprobowalem mniejsza ilosc - 10 gram. bez roznicy najmniejszej. pozniej sprobuje wieksza ilosc ,ale nie wiem czy bede mial jak porownac bo chyba musze cos znaczaco w treningu hyz zmienic.

Zadane masz ilosc serii i zakres powtorzen. Ciezar dobierasz tak by sie zmiescic w zadanej ilosci powtorzen w pierwszej serii z zapasem, w drugiej masz poczuc ze to prawie ledwo ledwo. Na razie to trening zapoznajacy z ciezarami. Pierw zacznij od 2 serii tak jak jest napisane a po 2 tygodniach dodasz trzecia serie. Przerwe proponuje ok 30-60ske [...]

marika wiecej odwagi w dokladniau ciezaru, wlasciwie wszedzie masz go sporo zanizonego. Powinno byc tak ze w 3 serii nie dociagasz albo z duzym trudem dociagasz zadana ilosc powtorzen

-tak, lezysz, nogi zgiete i podnosisz biodra przytrzymując w szczycie spiętą pupe na dwa, jak za latwo to dajesz nogi na podwyższenie i tak podnosisz biodra odwodzenie nogi mozna i na wyciągu ale sa tez maszyny do tego, na jedno wychodzi - oczywiście z obciążeniem seria laczona ten sam ciezar za nisko zaczynasz z obciążeniem, zaczynaj od [...]

tak tak właśnie chcialam bys GPP robiła zacznij tak 30 sek przerwy miedzy obwodami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain climbers Zacznij dwa razy w tygodniu po 3 obwody w przyszlym 4 obwody i za dwa juz 5 obowdow Podawaj ilosc burpee jakie jestes w stanie zrobic w kazdym z obwodow

moccachino jest smaczniejsza nie jest za duzo bardzo dobra ilosc jak na zastępstwo posiłku po treningu

wywal mi ciagle powiadomki do ciebie, i zapominam Marika MC snatch grip to klasyczne MC tylko ze robisz go szeroko chwytajac sztange, tak na dwie szerokosci barkow wykrok -czy wypad, to robisz wykrok i wracasz przysiad wykroczny to robisz wykrok i przysiadasz w nim zadana ilosc razy i dopiero wracasz. he he co to jest program na pośladki na [...]

[...] ciężary, zmotywowała mnie Fela W tym tygodniu znowu będę musiała łączyć treningi, bo sobotę i niedzielę będę miała zajętą. Dzień 1 wykańcza mnie nieustająco - ta ilość powtórzeń i bułgarski Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-05-05 08:03:14 Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-05-05 08:04:05 Zmieniony przez - marika66 w dniu [...]

[...] bokiem w górę 4 serie 12/10/8/6 stały ciężar - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6stały ciężar - wznosy barków ze sztangą 3 serie 12/10/8 Większa ilość powtórzeń. Przynajmniej w zakresie 15-20 Nogi: Stare, dobre, tradycyjne przysiady by się przydały - przysiady wykroczne 4 serie 12/10/8/6 Polecam stały ciężar, albo [...]

qazar ten dziennik jest fajny ale nie rozumiem jak mam uzupełnic tableke w której pisze -Ilośc białka na kg masy -Ilość węglowodanów na kg masy -Ilość tłuszczy na kg masy

Witaj, Na Twoim miejscu zrobiłbym tak , w dni nie treningowe zrobiłbym tak by węgle tyle co z warzyw a w dni treningowe obniżyłbym ilość tłuszczu ale zwiększyłbym ilość węglowodanów . Pozdrawiam

Witaj, Na Twoim miejscu zrobiłbym tak , w dni nie treningowe zrobiłbym tak by węgle tyle co z warzyw a w dni treningowe obniżyłbym ilość tłuszczu ale zwiększyłbym ilość węglowodanów . Pozdrawiam Dziekuje. No nie mam czegoś takiego jak dzień treningowy lub nie :) Mam tylko bieganie codziennie (kiedyś czynnie uprawiałem ten sport), planu siłowego [...]

witam.jestem tutaj nowy.zakupiłem dwa srodki Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem [...]

[...] pewnością ważna jest nadwyżka kaloryczna, wyliczamy nasze zapotrzebowanie kaloryczne, jest mnóstwo takich kalkulatorów na internecie i dodajemy do niego 15-20 %. Odpowiednia ilość spożywanych tłuszczy jest ważna, ale niech nie będą to głównie tłuszcze nasycone, gdyż wpływają niekorzystnie na nasze zdrowie. Zwiększ ilość spożywanych węglowodanów, [...]

[...] Niech obliczy ile kcal je dziennie oraz porówna to z zapotrzebowaniem organizmu. Jeżeli moje przypuszczenia się zgadzają to niech powoli powróci do bilansu zerowego. Utrzyma go przez jakiś czas, i utnie nie wielką ilość kcal. Zbyt duża ilość owoców też nie jest ok. Po za tym z tego co piszesz to w ogóle nie je tłuszczy, co również jest błędem.

okej wielkie dzieki:) jesli zwiekszam ilosc ysilku przy tej samej liczbie kalorii to nic sie nie dzieje z moja definicja tylko polepsza sie moja kondycja ,wiec bede musial chyba takjak napisales stopniowo zmniejszac ilosc kalorii i podzielic zarcie z jednoczesnym dorzuceniem aerobow-moze bierznia o stalym tempie 3 razy na tydzien 40 minut.okej [...]

Dużo tych ćwiczeń. Przy takim (jak dla mnie dość niefortunnym) połączeniu powinieneś jednak ograniczyć ilość ćwiczeń a w pomocniczych ilość serii.

[...] zaczynam od fruktozy i glukozy (rodzynki banany), potem przerzucam się na węglowodany złożone ryż brążowy kasze, w posiłku jadam nie więcej niż 100g produktu, optymalna ilość węglowodanów na ładowaniach dla mnie (77kg) to około 750-850g czyli czasowo nie więcej niż 24h Dzisiejsze ładowanie wyglądało tak: Trening 1.Białko, banany 200g, [...]