ilość

cel redukcja tłuszczu i utrzymanie masy mięśniowej(ogólnie redukcja). Robię na czczo aero a przed nim spalacz i antykatabolik. Ok to jak dojdę do 60min to już zostawić i nic nie zmieniać? A zwiększać ilość treningów aero tych 60 min czy np jak dojdę do 6 razy po 60min to już nic nie zmieniać?

Zmiejsz koniecznie ilosc jaj spozywanych w ciągu dniu !!! Taka ilos jaka ty spożywasz przy twoim wzroscie, wadze jest nie zdrowa !!!!

[...] + aeroby- zajmuje mi to około 2h. a potem niestety siedze w robocie 8h przed kompem i wracam do domu. Wiadomo dieta jest, itd. Ale zastanawia mnie czy jest to wystarczająca ilość ruchu. CZy może dodać coś jeszcze na wieczór? Bo widzę że tu niektórzy za piłką jeszcze oprócz siłki latają itd. i tak mnie wzięło na przemyślenia czy moja siłka jest [...]

Jak masz troszkę większy staż niż kolega to zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Oczywiście ilość powtórzeń i serii oraz startowy %CM można dopasować pod siebie. W sumie im bardziej doświadczony zawodnik tym mniej powt robi i od mniejszego ciężaru zaczyna. Np ja mając maksa w mc 250kg(no [...]

Nie ma znaczenia taka ilosc tluszczy Ponawiam moje pytania I mam kolejne - czy sa ograniczenia w dziennyn spozyciu marchwi? Chodzi mi o nadmiar witamin rozpuszczalnych w tluszczach

Wampirate, jaja maja znaczna ilosc cholesterolu jak na swoj rozklad. Moze jaja nie powoduja jakies strasznej choroby ( oczywiscie oprocz salmonelli )lecz doprowadzi drobnych powiklan.

Nie jedz tyle tego tunczyka, bo ma duzo rtęci, jak jesz kurczaka to wystarczy zwiekszyc jego ilosc, nie musisz jesc do niego jeszcze tunczyka. Pamietaj kazdy posilek warzywa, mozesz tez owoce, tylko nie na kolacje. Mozesz dodac jeszcze jakis plynny tluszcz: olej slonecznikowy na przemian z oliwą :), orzechy, nasiona. Staraj sie nie jesc dwóch [...]

[...] PMS2 z linii Kelton HOTEL&SPA. Na jej wzór będziemy tworzyć bramę z linii Kelton HEAVY model HM1 a oto co w modelu PMS2 najlepsze: 100 KG obciążenia na każdym stosie. Ta ilość wliczona jest w cenę. Istnieje również możliwość rozbudowania stosu o kolejne obciążenie. Testowana wytrzymałość 300 kg. Dzięki niej będziesz czuł się bezpiecznie [...]

Nie no to już wole dorucic gdzies te nogi i plecy ale powiedz mi czy tak wszystko sie zgadza ilosc serii i powtorzeń?? Bo kumpel moj mowi ze nie dam rady zrobic takiego treningu jak w poniedziałek czyli klatka plus triceps. Np do bicka bym mógł dorzucic plecy a do barków nogi jak sie nie myle. Pozatym pracuje tylko te wakacje wiec potem jak bedzie [...]

Pod warunkiem że w diecie mają zapewnioną dosteczną ilośc wapnia i witaminy D to tak.

zawsze podjeżdżam, kogoś kto pisze niedokładnie - trudno cos radzić nie majac żadnych konkretnych inofrmacji (chyba sam widzisz ze info dieta-300kcal i trening 1,5h nic nie wnosza . Ale wracając do tematu, nadal obawiam sie, ze masz za slaby trening silowy , za mała kaloryczność diety, tu również o rozkładzie nie jestem w stanie nic stwierdzić, bo [...]

http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie kako to prawie nic liczac jako mala ilosc proszku dosypana do mleka. Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-07-11 09:56:08

A jak smak wisienka? Też zachwycony? No nie wiem co do tych minerałów... tak znikoma ilość w ogóle ma jakiekolwiek znaczenie?

tez uwazam ze masz troche zamalo kal, glodzenie sie niejest dobrym rozwiazaniem, ja na 2750kal redukuje sie normalnie w mgnieniu oka, co wiecej ci powiem ze na 3200 kal to jest bilans zero dla wagi jak mialem 85kg ale kazdy musi znalezc odpowiednia dla siebie diete i ilosc kal, czasami to dosc dlugo trwa zanim sie dojdzei do wlasciwego i duzo [...]

[...] (Ppm= 15,3 x mc + 679). Oblicz sobie Ppm (podstawową przemianę materii). Tyle powinieneś jeść kalorii dziennie conajmniej, aby normalnie funkcjonować. Następnie mnożysz ta ilość jeżeli jestes umiarkowanie aktywny fizycznie to x 1,7, lub jeżeli jesteś dużo aktywny to x 2. i to jest twoja liczba wyjściowa do tworzenia diety. Od tego zacznij i [...]

ale to nie było na raz przez 4 miesiące sukcesywnie zwiększałem ilość a potem było tak że w 6 posiłkach się napychałem, wiecznie pełny , wiecznie najedzony nie dla mnie teraz ładuje węgle tylko w dni treningowe , a w nietreningowe białko + tłuszcz + warzywa i jest nieźle choć jeszcze wdrażam się w rotacje i efektów nie ma masowych jest nieźle [...]

1)Kiedy najlepiej brac tą kreatynę w dni T rano na czczo i po treningu ( trening o 16 ) czy przed treningiem i po ? DT rano 5g, po treningu 5g DNT rano 5g 2)W dni NT brac kreatyne rano ? W weekend tez ? to zalezy czy w weekend masz trening.. 3)Te witaminy brac tez cały czas czy w dni T ( mam tylko 60 ale 2 na dzien a cykl 6 tyg. ) codziennie. z [...]

Jak mam dodac niby tluszczy jak bym musial przekroczyc ich ilosc w diecie o bardzo duzo gdybym mial wszedzie dawac. Niewazne. To o co chodzi w koncu z tym ladunkiem glikemicznym bo czytam arty i niezbyt cos rozumiem. Wychodzi na to ze nawet ryz brazowy ma wysoki ŁG A jak obliczyć ŁG całego posiłku? EDiT: Domer bralem dane z dobradieta.pl tam jest [...]

Poncjusz90, mogę dorzucić np. pół torby ryżu przed treningiem oraz większą ilość płatków owsianych z rana. Trening mam między 3 a 4 posiłkiem. Z warzywami pokombinuję :) Dziś wrzucę fotę, której będzie widać co to za obiad (3 posiłek). Co z treningiem? Jakieś propozycje zmian?

[...] ręki ze sztangielką chwytem młotkowym, 2. uginanie rąk ze sztangą łamaną na modlitewniku 3. uginanie jednej ręki ze sztangielką, łokieć oparty o udo. Do tego możesz zmienić ilość powtórzeń w seriach, przerwy między seriami i np. w inny dzień umieścić daną grupę mięśniową, w tym przypadku biceps. Jeżeli szukasz pomocy w ułożeniu planu to wrzuć [...]