ilość

ćwiczeń masz dobrą ilość, właśnie to mnie czasem śmieszy jak widze jak ludzie na plecy robią po 25 serii rób je porządnie a wystarczy, nachwyt czy podchwyt, zdania podzielone, wiadomo jedno podchwytem jest ciężej

prostowanie grzbietu z opadu tułowia a martwy ciąg są to dwa odmienne ćwiczenia. Pierwsze wykonuje się na specjalnej ławeczce,początkowo mozna nawet bez obciążenia. Drugie natomiast stojąc, z użyciem sztangi, na dużych ciężarach. Co do Twojego pytania, martwy ciąg jest na pewno o wiele bardziej kontuzjogenny. Wykonywany nieprawidłowo daje 99% [...]

na takiej ilosc wegli to masy masy masy nie uzyskasz.A dobry stak masowy to poprosu enan+meta

RafikRolf haha to sie wszystko okaze....w praniu. trening bedzie dzialal,jak bedzie pozwalal na postep silowy w podstawowych bojach. w tym ma pomoc odpowiednia ilosc snu.piszesz o 8h-ok,bo tak sie zazwyczaj przyjmuje. ...a moze twoj organizm bedzie potrzebowal wiecej(przynajmniej w pewnych okresach)? dieta-bedzie dzialac,jak zaczniesz w naturalny [...]

[...] komentować-od razu czarno na białym co odstaje a co dominuje, Wyniki siłowe-j/w ,czy bilans się zgadza..itd,czy nie czeka cię w przyszłości przykra kontuzja..... Dieta i ilość poszczególnych składników-sprawa wiadomo.Po co rozpisywać komuś porządny plan treningowy,skoro dieta leży? Skoro ci się nie podoba-pisz na innym forum,gdzie dostaniesz [...]

Ustaliłeś głodową ilość kcal. Zwiększ do 2400-2500kcal. Nie zastosowałeś się w zasadzie w niczym odnośnie do tego, co pisałem w wypowiedzi powyżej. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-21 17:00:08

Tu nie stosuje sie progresji. Mozesz co trening dozucic 'cos', ale nie przesadzaj, bo przeciez ilosc obwodow rowniez wzrasta zdr.

[...] jak najwięcej mięśni przy jak najmniejszej ilości ćwiczeń. Przysiady/ martwy ciąg/ podciąganie jest o tyle dobre, że podczas ich robienia angażujesz do pracy większa ilość mięśni niż przy np prostowaniu nóg. Jeżeli skupiałbyś się głównie na takich ćwiczeniach (jak prostowanie nóg na maszynie) to nie wykorzystałbyś pełnego potencjału [...]

tutaj znajduję się napisany przeze mnie plan... Nie jestem pewien czy ilość powtórzeń jest dobra- ale chyba więcej na początek nie zrobię:) Mam nadzieję że dobrze to wymyśliłem...

to po kiego ch...pisales kiedys, ze chcialbys pracować np.w Pure, etc?? skoro tam kazdy przychodzi sie obijać z kąta w kąt, to co bys tam chcial robic??? Ty jestes czlowieku niereformowalny. Polecasz spodek, ktory jest tak badziewny, że szkoda gadać, sprzętu tyle, co kot napłakał i same stare łupy. W duzych klubach moze sie komus nie podobac, ze [...]

pokaz dokladny wypis z ostatnich kilku sesji. dzien tygodnia-cwiczenie-serie-ilosc ruchow-kg Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-17 23:18:51

nie wiedziałem że obowiązuje specjalny tryb rozpiski.. liczba przed nawiasem oznacza ilość serii (tak jak w matematyce) tzn. MC (5x60) (5x70) (5x80) (5x90) (2x100) Co do przysiadu na sesji poprzedzającej było bodajże 5 seri- 5x90 (straciłem dane przez format) Co do ćwiczeń izolowanych nie stosuje ich to był jakiś jednorazowy wybryk. uwierz, że [...]

powtorze jeszcze raz! dlaczego nie stosujesz normalnej rozpiski tylko jakies swoje wynalazki!? porownaj sobie parametry(serie;powt.) w planie oryginalnym,a w tym Twoim. jakim cudem w przysiadzie masz 4 serie-skoro powinno byc ich 5? jakim cudem zwiekszyles ciezar w przysiadzie az o 10kg(miedzy jedna,a druga sesja)....i dodatkowo byles [...]

'porownaj sobie parametry(serie;powt.) w planie oryginalnym,a w tym Twoim. jakim cudem w przysiadzie masz 4 serie-skoro powinno byc ich 5? ' nie dałem rady zrobić 5 serii, jakim cudem zwiekszyles ciezar w przysiadzie az o 10kg(miedzy jedna,a druga sesja)....i dodatkowo byles zdziwiony,ze ledwo poszlo!? problemem tutaj jest że obecnie trenuje na [...]

[...] mozna cwiczyc w "godzinach szczytu", ten klub zwrocil moja uwage bo jest czynny 24h/7. W PURE czasem nie ma w ogole wolnej szafki w tym czasie, siłownia jest w miare OK ale ilość ludzi uniemozliwia przeprowadzenie jakiegokolwiek treningu, chyba ze o 6 rano albo w czasie kiedy wszyscy inni sa w pracy. Dopiero co się "uwolnilem" z rocznego ponad [...]

też jestem zainteresowany jak wygląda ilość ludzi tak od 10-16

[...] Niestety dużym błędem był brak trening siłowego. Jest on podstawą kształtowania sylwetki. Twój cel to redukcja tkanki tłuszczowej, a nie zrzucanie kilogramów. Ponownie odniosę się do tego, że już raz zrzuciles założoną ilość kilogramów i jak zauważyłeś nie dało to zadowalającego efektu. Skup się na obwodach ciała, a nie na jego masie.

[...] nawet 2,2-2,5kgmc, białko mega syci na redukcji i wysoka podaż białka mega pomaga przetrwać redukcję, po za tym będziesz się lepiej regenerował, bo często właśnie zbyt niska ilość protein w diecie sprawia, że nasze procesy regeneracjne są na zbyt niskim poziomie. Źródeł protein jest bardzo dużo więc można fajnie komponować sobie posiłki.

Dobrze by było jeszcze ustalić co to znaczy duża pupa, bo sądząc z danych to może nie jest ona taka wielka jaką się wydaje ... Moja rada jest taka - racjonalna dieta, solidne aeroby plus duża ilość ćwiczeń z małym obciążeniem ( ale większym niż 1 kg ) na strategiczne tylne partie - dużo serii i powtórzeń.

gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć (kilka pierwszych tygodni) ciężar dobierasz tak aby móc wykonać założoną ilość powtórzeń i mieć jeszcze zapas siły na wykonanie w czystej formie 1-2 powtórzeń wiecej (których nie wykonujesz)