ilość

zabija ilosc wody jaka trzeba wypic ja jak 1wszy raz lykalem to po posilku 15min wypilem 1litr wody i sie zapowietrzylem,myslalem ze pekne

to zmniejsz ilość treningów, daj dietę, ewentualnie jakieś suple

Mam kilka pytań. 1. Czy jeżeli już jestem na CKD parę tygodni i wszedłem w stan ketozy, to czy mogę zwiększyć ilość ww tak załóżmy do 100g? 2. Czy przed treningiem mogę zjeść sobie 50g albo 100g kaszy gryczanej/makaronu razowego? W celu, żeby mi się lepiej ćwiczyło. 3. Czy po treningu siłowym tak po 2 minutach mogę sobie zjeść jakiś serek [...]

Witam mam kilka pytan 1. Robie wykroki chodzone z hantlami - lepiej stawiac dlugi krok czy taki krotki? 2. Zaczalem robic a raczej probowac robic zurawia( 2 trening z jego uwzglednieniem). Dopiero poczatek wiec malo sie pochylam ale po jakichs 4 powtorzeniach lapie mnie skurcz raz w lewej a raz w prawej nodze i musze na chwile przestac. Tak [...]

Poniedziałek: 1.Przysiady 12/10/8/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x10 -martwy na prostych lub żuraw 4*6-8 3.Uginanie nóg w leżeniu 2x10 4.Wspiecia 4x15 -odwrotne wspiecia 3*15 Wtorek: 1.Wyciskanie hantli na płaskiej- 12/10/8/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3.Maszyna buterfly 4x10 Sroda: 1.Podciąganie na drązku szerokim uchwytem [...]

Witam Mam 16 lat i waże 60kg. Celem mojego treningu jest masa miesniowa. Ćwicze od 5 tygodni. Od jakiegos czasu nawet zaczalem stosowac diete. Teraz przyszedl czas na ulozenie jak najlepszego dla mnie treningu na mase. Czytałem o FBW i mam nadzieje ze przyniesie mi on efekty. Jednak proszę o jego ocene: Ilość powtórzen: 8 Trening 3 razy w tygodniu [...]

nie podnos dawki bo na twoj staz i wage to odpowiednia ilosc, pozatym przy wejsciu na 150 wcale nie powiedziane ze przyrosty beda wieksze. powodzenia

tez gainera , albo dowal do pieca kalorii przy innych posilkach lub zwieksz ich ilosc jesli chcesz wyrobic sie w zapotrzebowaniu g/kgmc Zmieniony przez - 3xtr3m3 w dniu 2009-07-30 21:25:21

schodzac do 6 powtorzen w okresie poczatkujacych jest bezsensu wieksze wyniki daje wieksza ilosc powtorzen w budowaniu miesni

[...] jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia. Jak chcesz schudną musi być na bank. Najlepiej jakbyś zjadł dość sporo. Przez cały dzień i tak to spalisz. Po 2 ilość posiłków powinna się wahać 5-6 w ciągu dnia w odstępstwie 2,5-3 h. Po 3 mielone to największy syf. Możesz nawet na obiad przez to wcinać przysłowiowego konia z kopytami [...]

Witam, Mam takie pytanie ile metki razaka mam brać do omki , biore 3 dziennie co 5 h , to są 10 , ale nie wiem bo troche klatka , tzn mięśnie między żebrowe bolą takie ch... kłucie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 60 Wzrost: 170 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 78 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 4 [...]

Hej, najpierw duzo czytac postow.Nastepnie wyliczyc zapotrzebowanie. Gdy juz to zrobisz ukladasz ilosc posilkow zgodnie z wyliczeniami i dajesz do sprawdzenia

[...] osoby mniej wiecej pasujacej do mnie Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]

myślę, że powinieneś zmienić na 2 warianty, poćwiczyć jeszcze z 4-6tyg, zależy jak Ci będzie szło i zrobić tygodniową przerwę i znowu zacząć z 2 wariantami. Jak już chcesz zmieniać ilość wariantów po 3 jest lepsze od 1 na przykład dla tego, że nie jest tak monotonne, ale w takie zmienianie jeszcze bym poczekał, na to przyjdzie czas

panowie 21 czerwca zaczalem na prawde bardzo ostry trening! jesli nie pamietacie jak wygladal to wam przypomne:Poniedziałek wtorek środa czwartek piatek: Podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch): 4x40 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15 Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

29.07.09 trening: martwy: 8x90kg 8x110kg 6x130kg 6x150kg wioslo: 8x80kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg sciaganie drazka do brzucha siedzac: 8x45kg 8x50kg 6x60kg 6x70kg wioslo sztangielką: 8x27kg 8x29kg 8x31kg 8x33kg podciaganie:8x5kg 6x7,5kg 5x10kg 3x12,5kg brzuch dwa cwiecznia po 3 serie odczucia po treningu: caly dzien spedzilem nad jeziorem wiec [...]

[...] Wzrost: 188 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : cell pump, mono, vasobolan, hyperfusion Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 100 dni przewidziane finanse na cykl: 400zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2 lata

to chcesz na amse a wiec ilosc powtorzen dobra ale serii za malo na duze partie miesniowe

a jak mam split pon, czwartek - klatka, barki, triceps, wtorek, piątek - nogi, plecy, biceps - jak to rozłożyć jeżeli chodzi o ilość ww:)

[...] walkę o masę mięśniową. Mam jednak pewien dylemat - chodzi o moją sylwetkę a dokładnie o brzuch. Jak wynika z danych, które podałem jestem wysoki i chudy (nawet bardzo) ale ilość tłuszczu na brzuchu mnie przeraża... Nie jest to jakiś wielki bebech, stojąc brzuch jakoś specjalnie mi nie odstaje ale warstwa tłuszczu jest na tyle duża, że bez [...]