ilość

Trening na masę- ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. [...]

Aha , rozumiem , zarzut na barki 50 kg na ilość tak ?

xzaar77 szacun szacun szacun i jeszcze raz szacun to teraz kolej na mnie we wtorek coś nagram dzisiaj po barkach spróbowałem 130 kg niestety nie udało się ale jest to do osiągniecia w moim przypadku jeżeli chodzi o ilość niewiem czy ci dorównam ale spróboje :D ale wielkie graty i fajna technika sprytnie pracowałeś udami

Chcialbym i ja jeszcze sprobowac, pech chce ze miesiac konczy sie w sobote a nie w niedziele - ciezko mi wcisnac gdziekolwiek probe ze wzgledu na ilosc treningow - a tu jeszcze trzeba nagrac probe do testu - konkuroswicze sie spinaja, trzymaja te hantle w gorze godzinami, nie mozna dac ciala ;) Przeraza mnie Wasza sila, rzucacie tymi sztangami [...]

[...] https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/t1/1383315_10201590721788059_1175099757_n.jpg Czyli: Wykonujemy 10 zarzutów siłowych z maksymalnym ciężarem na tą ilość powtórzeń. Czas próby 40 sekund-liczony od momentu uchwytu sztangi dwoma rekoma do mometu puszczenia sztangi jedna lub dwoma rekoma. Pozostałe zasady są takie [...]

[...] to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening. PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ [...]

[...] co do kontynuacji treningu (trening nr 2) * Są znowu dwa zestawy ćwiczeń -każde 3x10. Czy przy tym treningu trzymam się 10 powtórzeń cały czas, czy podobnie - zmniejszam ilość powtórzeń przy wzroście ciężarów? * Woodchoper - znalazłam to ćwiczenie w dwóch wersjach: z krążkiem i drążkiem przyrządu. Póki co założyłam, że chodzi o wersję z [...]

Oooooo Agataq...!! Piękne ciężary!!:-)) i max ilość powtórzeń! Jestem pod wrażeniem!8-)8-) A może to nie to, że byłaś zła/wściekła, tylko tyle siły Ci przybyło :->

[...] trening - na siłowni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6564b477ccb04a1d9dd7c3d5a936081d.png komentarz: mc - zwiększyłam liczbę powtórzeń z 52kg snatch - również większa ilość powtórzeń przy ciężarze 17,5 W wyciskaniu na skosie - stanęłam w miejscu, następnym razem przerzucę się już na sztangę, bo przy 9kg w sztangielkach skręcam nadgarstki i [...]

[...] opuszcza :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e388d2f40c048f59b00f39bfc3a5984.png Trening - szło bardzo dobrze :) Praktycznie wszędzie udało mi się progresować. W Mc zwiększyłam ilość powtórzeń, dołożyłam ciężaru do przysiadu ( oj było ciężko), poszło więcej powtórzeń na suwnicy iiiiii... taa daaa, jedno więcej powtórzenie w wyciskaniu! I z tego [...]

[...] powoli do przodu. Unoszenie ramion w opadzie - daje w kość I biceps - przy tym ciężarze wychodzi już że lewą rękę mam słabszą od prawej o jakieś 4 powtórzenia :) Wpisałam ilość pod słabszą rękę. I rozumiem że pod nią ćwiczę żeby nie powiększać dysproporcji? W sensie że mocniejszą ręką robić tyle powtórzeń ile dała radę słabsza? Aero było [...]

[...] 10x15/10x14 10x12/10x12 6 brzuchy a)4xmax b)3x12 aeroby 25 minut komentarz: ta ilość powtórzeń uczy pokory. Idzie ciężko, ale do przodu wróciłam do domu i padłam o 18.30 snem sprawiedliwego Sobota-niedziela DNT mierzonko [...]

Zmniejsz ilość białka do 2,2-2,5g/kg a podbij w zamian tłuszcz . Zredukuj też węgle do ~5g/kg bo widać,że lekko się zaczynasz zalewać;-] W 1. posiłku za dużo tej owsianki,dodatkowo nie masz tu źródła pełnowartościowego białka. Zmniejsz tu ilość owsianych i jednocześnie dodaj bądź orzechy+owoc+mleko lub jajka+owoc+ew.mleko W 2.posiłku również nie [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

Nie obcinaj niepotrzebnie. Wzór waga*24*0,9*aktywność często zaniża ilość potrzebnych kcal. Poza tym u wielu ludzi wystarcza zmiana niektórych nawyków + odpowiednie komponowanie posiłków i przy tej samej ilości kcal i tak chudną. Ja wchodzac na redukcje podniosłem ilość spożywanych kcal. Poczałkowo delikatnie czułem się napchany, ale dość szybko [...]

W diecie jest za dużo białka - zmniejsz do około 2 - 2,5g / kg masy ciała. Możesz także podbić ilość tłuszczu dodając choćby więcej orzechów włoskich do śniadania. Olej lniany nie jest specjalnie potrzebny o ile dodasz tłustą rybę morską taką jak łosoś do diety, zwiększysz tym samym udział kwasów omega 3 i witaminy D, której brakuje. Brakuje także [...]

[...] z pompkami na jednej ręce, zwłaszcza jeśli oba będziesz robił systemem gtg. 2,5 kilo to trochę śmieszny ciężar do nawijania, dobrze będzie dołożyć zamiast robić ogromną ilość powtórzeń, i przydałoby się na początek treningu przedramion jakieś ciężkie ćwiczenie na uchwyt, jeśli masz możliwość. Jakieś zwisy na ręczniku, na grubych linach itp.

Spoko. Ale z gory mowie,ze moje treningi roznia sie kazdy od drugiego. Staram sie cos zmieniac, a raczej "docierac" Przykladowy trening barkow 4. Serie wycisk zaa glowy sztanga. Ilosc powt. 8-12 4. Serie podciagan szangi do brody. Ilosc powt. -II- 4. Serie wzniosow barkow ze sztangielkami. Ilosc powt 10 4. Serie wzniosow na tyl [...]

podpowiedz :ilość kropek = ilość liter. Nupel dziennie dostajemy kilkaset maili ale zawsze odpowiadamy na wszystkie.Jeśli wygrałeś i wybrałeś nagrody to cierpliwie czekaj wygrana jedzie. olimp

Taki jest plan, dlatego też kombinuję by w niektóre dni zmniejszyć ilość węgli a dać więcej tłuszczu. Kalorii wyjdzie podobna ilość za to objętościowo dużo mniej - i w to miejsce wejdą warzywa by nie czuć głodu :-)