ilość

[...] ciężar a ból się zmniejsza i pozwala na wykonie tej samej ilości powtórzeń. Robię jeszcze trzecią serię rozgrzewkową ze zwiększonym obciążeniem i wykonuję taką samą ilość powtórzeń. Następnie robię 4 serie na stałym ciężarze. Tak więc: warto przeanalizować pozycję w jakiej się śpi.Obecnie staram się spać na boku leżąc na łopatce czyli [...]

[...] 40/ 43 C. WL 10x 21/ 24/ 27/ 30 D. Push Press 10x 15/ 18/ 20/ 23 E. Wypady-sztanga 10x 23/ 22/ 22/ 22 F. Wznosy- na piłce 10x cc/ cc/ cc/ cc G. Pompki- 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min8,5kmh) WRAŻENIA: trening robiony na zakwasach więc ogólnie dość ciężko szło ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] - rano, przedtreningowo i potreningowo. W ostatnim posiłku możesz dać np. same 200g twarożku wtedy. Dodatkowo orzechy nerkowca i oliwę, zastąp orzechami włoskimi (ogromna ilość zdrowych tłuszczy), jednak nie jedz aż 100g orzechów dziennie. Dorzuć sobie ewentualnie część z tego postacią wiórków kokosowych np. z twarożkiem. Usuń banana, bo nie [...]

tez jest rozna ilosc ww w twarogach przeszukaj rynek

Przy 1-3 porcjach (ilość mieszcząca się w dłoni) na dzień myślę, że możesz jeść wszystkie owoce. Kiedy ostatnio próbowałeś jeść ryby? Może masz jakieś niemiłe wspomnienia z dzieciństwa, a w rzeczywistości w tej chwili nie byłoby tak źle. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-11 09:56:22

[...] tłuszczu na ostatnie kilka tygodni redukcji ;-) @@ ahh, nie zauważyłem, że spalacz poszedł już w ruch. Bardzo słabo to rozplanowałeś, bo można było jeszcze uciąć kalorie i na pewno ograniczyć węglowodany, bo ta ilość jest bardzo duża, jak na taki stopień redukcji. Obetnij węgiel, już! Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-11 09:01:46

[...] trochę warzyw(surówki,ogórek ,pomidory,brokuły) Posiłek potreningowy: Do każdego posiłku łyzka oliwy z oliwek Warzyw po treningu nie jedz tylko pierś /indyk/ryba /wołowina + ryż /makaron/kasze itp tak nie jest źle,dodawaj więcej warzyw do posiłku,oliwy Mniejsza ilość białka bo i tak "niby"30 g organizm jest w stanie przerobić ;)Zwieksz węgle

No nie ale troche ciezko mi zjesc dziennie 120-150g bialka bo tyle to na masie jadlem ale szczegolnie ciezko zjesc mi tyle bialka bez wegli, bo zawsze bialko dochodzilo z ryzow , makaronow itp. i codziennie tez kurczaka na obiadek nie mam . :( co do ogolnej ilosci bialka w diecie zasada jest taka jak podalem powyzej ale na redukcji ilosc bialka [...]

taka ilość bolda mija się z celem

Karol powiedz a jaka ilosc I dlugosc aerobow wg Ciebie jest optymalna zeby utrzymywac forme o niskim BF na stalym poziomie? Jestes zwolennikiem trzymania sie stalej ilosci I czasu czy jakby to nazwac "rotacji aerobami". Spotlalem sie wlasnie,tez z technika ze zawodnicy nie atoauja rotacji weglami...maja makrosy ustalone na stalym poziomie...ale [...]

Brutal Anadrol - booster testosteronu Oryginalna odżywka amerykańska, która sprzyja podnoszeniu poziomu testosteronu oraz przyrostowi masy mięśniowej! Amerykański preparat to przełom w świecie suplementów - Brutal Anadrol jest najsilniejszym stymulatorem testosteronu jaki istnieje! Amerykański buzer testosteronu BioTech USA Brutal Anadrol to silny [...]

Witam, mam 18lat, 183 wzrostu i wazę 69kg. Na siłownię chodzę 5-ty miesiąc i najwiekszy problem mam z klatką piersiową. Od zawsze miałem "płaską klatę" chociaż po tych 5 miesiącach, miedzy cyckami zrobiła mi się szczelina lecz klatka dalej nie jest odstająca lecz równa z brzuchem. Jaka jest na to rada? Wiem że nie będzie łatwo ale napewno musi się [...]

[...] : dorian black bombs Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Zatrzymanie się wagi , duża ilość tłuszczu na brzuchu oraz " boczki " A więc tak na siłownie zacząłem chodzić pod koniec lipca , waga startowa 102 kg , do września trzymało się 97-98 kg i od tego czasu [...]

[...] - lekka masa i zdążysz z wycinką). Zastanów się, czy ta redukcja jest na pewno potrzebna. BCAA dobre i na redukcji i na masie (na masie mniej), ale niekonieczne, jeśli się ilość białka w diecie zgadza. Kreatynę bym raczej jeszcze odstawił - krótki staż - pewnie zbędna. Dietę ocenimy jak się wypowiesz ostatecznie, co do redukcji lub masowania :)

[...] pompy: zaczyna syntezę białek już w trakcie, a nie po zakończeniu sesji treningowej. Białko przed treningiem sprawia, że do mięśni podczas treningu dostarczana jest większa ilość aminokwasów, które zostają przez nie od razu wykorzystane. Przyjmowane samodzielnie lub jako część kompletnej odżywki białkowej, BCAA hamują uszkodzenia mięśni, więc [...]

[...] jak pomyśle o jajecznicy to mnie na wymioty bierze, to jem jakiś smakowy posiłek, w ciagu dnia nie mam czasu ani ochoty na gotowanie, to też jem coś na szybko co ma większą ilość kcal. Dieta dała mi we znaki, że jestem cholernym ekto, i jak na chwile odpuszczę, to może to odbić się na mojej wadze, dlatego też wiem że się nie zaleje (piszę to na [...]

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

J.w + dodam jeszcze, że tutaj praktykujemy zjadanie minimum 750 g warzyw zielonych dziennie. Możesz więcej, jak masz ochotę. Ale nie sądzę, że dasz radę ;-) taka ilość naprawdę pozwala na dopchnięcie każdego posiłku do syta. A jaka kupa potem elegancka %-) Edit: a nabiał owszem, dobrze zapycha. Na tym bazuje monsieur dukan w swojej szarlatańskiej [...]

10.01.2014 TRENING Zwykłe aero toleruję do tego stopnia, że umiarkowaną ilość czasu jestem w stanie mu poświęcić. Ale ostatnio już dość długo kręciłam stałym tempem i zwyczajnie potrzebowałam urozmaicenia. Padło na interwały, choć na samo ich wspomnienie miałam nerwy przed dzisiejszym %-) robiłam już nie raz od kilku lat i jedyne co mi się z nimi [...]

[...] zmarnowane. Dziś 2 x polopiryna na noc i wskakuję w dres i mam nadzieję, ze rano już będzie lepiej :-) Dieta: Chociaż tutaj nie ma tragedii, dziś zrobiłem sobie kebaby domowej roboty, wszystko jak w rozpisce + duża ilość warzyw :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e431c9c4d270406fa614d31a956ecbc8.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2014-01-10 21:34:27