ilość

[...] przód, albo mieć jego przerost....Choć w sumie inne sprawa, że typowe unoszenie przodem też potrafi ładnie dac np. w bok, a nie tylko w przód barków. Nurtuje mnie jeszcze ilość powtórzeń-tzn. na nogach w miare wysoka, a na rękach dość niska...Ale sam rozkład na ramiona, jak napisał kolega wyżej, jest w porządku. A propozycje planu na nogi masz [...]

[...] i też do innych dzienników (szczególnie tych kobiecych ) zaglądam. Nie we wszystkich jednak coś piszę Skoro z mobilizacją nie ma problemu, to świetnie! Będzie ograniczona ilość ćwiczeń, ale są też wielkie korzyści - caly sprzęt tylko dla Ciebie, do wykorzystania w dowolny sposób, brak tloku, kolejek do sztangi itd... Zmieniony przez - [...]

[...] tylko wtedy, gdy ewidentnie nową wersję kupujesz/licytujesz. Do zestawów wrzucają stare, żeby jakoś zeszły. Szkoda, że tracą na tym kupujący - jakby nie patrzeć - większą ilość sprzętu, a więc klienci na których keltonowi powinno najbardziej zależeć. Też miałam nadzieję na nową ławkę, ale chyba sporo miesięcy minie, zanim będzie możliwe [...]

Mieso mam w przed i po tren po 150g, jak zwieksze do 200 to razem z ryzem i warzywami wyjdzie grubo ponad 40 na posilek, z 50g bialka... To moze lepiej : II posilek mialem 30g bialko + orzechy - zwieksze ilosc odzywki bialkowej zeby wyszlo z +10g bialka wiecej V posiłek mialem tunczyk+wyrzywa+pestki z dynii- wywale tunczyka i dam 150g miesa to tez [...]

bierz cena/ilość

[...] mnie nie przekonały i wróci on do mych łask ;) Co do bananka możliwe, że może być zbyt dużo tylko, że ja mam 194 cm wzrostu i blisko 100 kg więc nie wiem czy dla mnie taka ilość węgli na treningu będzie za duża (chodzi o zalewanie), ale zniknie on narazie z mej diety będę siebie obserwował. RQS stary banalne rozwiązanie a najlepsze ! ;) W sumie [...]

luz nie od tłuszczu tyjemy tylko od nadmairu kalorii musisz zdać sobie z tego sprawę co do tuńczyka nie jadłbym go częściej jak raz w tyg a najlpiej w ogóle wyrzucił z diety dlaczego spora ilośc rtęci

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe OK 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁO BIAŁKA NP. SER BIAŁY PÓŁTŁUSTY 12:00 Przed wyjściem do szkoły 2 plastry szynki 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było DAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 17:30 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 150g OK 18:00-19:00 [...]

[...] Ci nie powiem bo nie wiem - po prostu od czasu do czasu lewe bez wyraźnego powodu zaczyna boleć i tak jest przez tydzień. Do tego czasami czuję ,że mam oba kolana zablokowane po bokach - po krótkich ruchach na boki słychać głośne trzaski i wszystko potem jest OK. Co do planu - mógłbyś uściślić co jest nie tak? Chodzi o ilość ćwiczeń czy serii?

sebaastian klatka nie jest- faktycznie- az tak dużą grupą jakby to wynikalo z tego co sie często uważa, nogi natomiast są i czaso i energochłonne daleko bardziej, plecy rownież ale maja tą zaletę, ze można je dzielić- i tak naprawde b. cięzki jest wlaściwie mc. ja klatke i najszerszy wykonuje najczęsciej w ss a nie jestem wytrzymalosciowcem i nie [...]

robiąc pompki na ilość kształtujesz wytrzymałość, a powtórzenia w treningu na masę mieszczą się w granicy 12-15 powtórzeń, więc klatka może Ci się ewentualnie zarysować. Oczywiście na początku po każdym treningu będą małe 'efekty masowe' ale po jakimś czasie będziesz musiał dać organizmowi nowy bodziec. Ja przestałem widzieć efekty po 3 miesiącach [...]

czesc!!!! i nie pisze po ksywce bo nie pisze do facetow "misio"!!!! wiec tak trening to typowy obwod!!!!! ja jezeli robie reduykcje stosuje obwod zamiast areobow do poludnia natomiast popoludniu wykonuje normalny trening na max dwie grupy miesniowe!!!! p.s. trening obwodowy raczej na maszynach (nie robie go nigdy na ilosc serii tylko na [...]

dałbym pewną ilośc do xp przed treningiem 1-2 kaps i tyleż samo po treningu. w nietren. jesli chcesz to też możesz sobie łyknąć mala porcje argininy 1-2 kaps. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-07 19:17:54

Pytanko o ilość powtórzeń - za każdym razem starać się zrobić 12 czy stopniowo schodzić do 8? Viren co powiesz o propozycji Ballomusa? I na odwrót?:)

[...] Przysiady z hantlami w dłoniach T3(1): 21kg x 20 / 23kg x 20 / 26kg x 15 Wypychanie jednonóż w siadzie T3(1): 50kg x 20 / 60kg x 20 Wykroki ze sztangielkami, długie kroki (ilość na jedną nogę) T3(1): 6kg x 20 / 8kg x 20 Uginanie jednonóż leżąc T3(1): 15kg x 30 / 15kg x 25 / 20kg x 10 Wrażenia: Pierwszy trening nóg. Ból, malutkie ciężary, ból, [...]

jem gotowaną, ale raz na jakiś czas trochę tłuszczu też się przyda, dlatego smażę na oliwie z oliwek ;) nalewam na patelnie naprawdę mikroskopijną ilość. większy problem mam z ułożeniem posiłków przed/po treningu. ktoś mógłby mi pomóc ?

KLATKA Te pompki to na poreczach? Jeśli tak to zwieksz do 5 serii Drugie daj wyciskanie skos gora natelkami 4 serie Rozpietki 3 serie Jeśli chodzilo Ci o zwykle pompki to je wyrzuc i zrob: Wyciskanie na plaskiej sztanga 5 serii Wyciskanie skos gora handelkami 4 serie Rozpietki 3 serie BARKI Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje [...]

[...] cuda na kiju jak inne. Style pochodzą bezpośrednio z Chin i główni nauczyciele uczyli się w u chińskich mistrzów latami, oraz prezentują naprawdę wysoki poziom. Jeśli chcesz się czegoś naprawdę nauczyć na wysokim poziomie jeśli chodzi o kung fu to jedna z tych szkół - masz i tak wybór jakiego w Polsce nikt nie ma jeśli chodzi o jakość i ilość.

Owoce ze względu na fruktozę nie są zalecane w zbyt dużych ilościach. Myślę że rozsądna ilość raz dziennie np do śniadania będzie ok wybieraj owoce z mniejszą ilością ww np.truskawki czy maliny. Uważaj na banana bo jest mocno naładowany ww. Z drugiej strony wiele też zależy od Twojego metabolizmu, bo jeżeli jesteś typem który ciężko łapie tłuszcz [...]

[...] o tym myślicie? Oczywiście staram się codziennie na siłownie, puki co ogólnorozwojowy, chodź trochę karam klatę bo mnie dobija ten temat. ławeczka płaska 3s 12,10,8 ławeczka 35* 3s 12,10,8. Rozpiętki (poradzili mi na początek na maszynie) 3s 35,35,35. Chce szczerze mówiąc zwiększyć ilość powtórzeń ale z mniejszym ciężarem. Żeby lepiej spalać.