Wszyscy krzyczycie "ANKIETA ANKIETA" a potem się nawet w nią nie wczytujecie. A kolega swoją dietę tak opisał: Ilość spożywanego białka : 80% Ilość spożywanych węglowodanów : 15% Ilość spożywanych tłuszczów : 5% Ciekawe jak chcesz przytyć jeżeli wyciąłeś węgle na rzecz białka. Popełniasz poważny błąd dietetyczny a żadne antki czy [...]
[...] plan na trening całego ciała. W takim razie wstaw AKTUALNE rozpiski diety bo nie ma się co odnosić do starych. Odżywkę po treningu też wliczasz, przecież to też konkretna ilość białka i kalorii. Najlepiej w ogóle zastanów się nad zasadnością jej stosowania. Nie jest konieczna. Bazuj na JEDZENIU. Kwestia obciążeń - w niektórych ćwiczeniach masz [...]
[...] plan na trening całego ciała. W takim razie wstaw AKTUALNE rozpiski diety bo nie ma się co odnosić do starych. Odżywkę po treningu też wliczasz, przecież to też konkretna ilość białka i kalorii. Najlepiej w ogóle zastanów się nad zasadnością jej stosowania. Nie jest konieczna. Bazuj na JEDZENIU. Kwestia obciążeń - w niektórych ćwiczeniach masz [...]
[...] ciało. Tak jak deja wcześniej pisała udaj się do fizjoterapeuty z czego wynika Twoja asymetria. To uciekanie kolan może wynikać m.in. z tego właśnie. Uważam też, że taka ilość aerobów i interwałów jakie robisz przy Twojej szczupłej sylwetce jedynie pogłębi zatrzymywanie wody i tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-02-29 [...]
[...] ciało. Tak jak deja wcześniej pisała udaj się do fizjoterapeuty z czego wynika Twoja asymetria. To uciekanie kolan może wynikać m.in. z tego właśnie. Uważam też, że taka ilość aerobów i interwałów jakie robisz przy Twojej szczupłej sylwetce jedynie pogłębi zatrzymywanie wody i tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-02-29 [...]
Kasia a propos Push press- rozumiem, że założenie było 3x8-10? Nie piszesz jaka ma być ilość powtórzeń i serii :) Jak nie masz na siłowni sztangi prostej małej, ok. 10-12 kg to zamieniłabym to ćwiczenie na inne. Thrusters z hantelkami angażuje podobne mięśnie i też jest eksplozywne, więc może to.
Kasia a propos Push press- rozumiem, że założenie było 3x8-10? Nie piszesz jaka ma być ilość powtórzeń i serii :) Jak nie masz na siłowni sztangi prostej małej, ok. 10-12 kg to zamieniłabym to ćwiczenie na inne. Thrusters z hantelkami angażuje podobne mięśnie i też jest eksplozywne, więc może to. Tak takie założenie, sorki nie wiedziałam, że za [...]
[...] łączone dają popalić. W MC ledwo udało mi się dobić do 8 powtórzeń, w bułgarach musiałam wziąć lżejsze hantelki, bo już mi się zaczęły nogi chybotać. #-P Miałam zmniejszyć ilość serii i skończyć po czwartej, ale zrobiłam dłuższą przerwę i weszła piąta. Myślę, że jak będę robić przerwy właśnie tak min. 90 sekund to jakoś będzie mi szło. 2a. Hip [...]
Bzyku dzieki doszło wolnej chwili przestudiuje, bo nawet tego sporo jest, a wygląda to na ciekawa diete dziwiło mnie tylko takie drastyczne obcięcie kalorii więc chciałem o tym poczytac i tez troche mnie dziwiła małą ilosc białka, ale z tego co pamietam większa ilosc mogła by trudnic "wejście" w ketoze jak tam ładowanie zakonczone? [...]
[...] odzyskać miesiączkę. Wiele czynników ma tutaj znaczenie m.in. objętość i intensywność treningów. Niemniej jednak w oparciu o przesłanki z badań sugerowałbym, żeby ilość węglowodanów i tłuszczów nie była niższa niż, odpowiednio: 130-150 g i 80-100 g na dzień. Ilość białka, znów zależna od wielu czynników niekoniecznie powinna być [...]
[...] (55-60)/19/(9-12) może być? (rozkład B/T nieco się zmienił z stosunku do pierwotnej wersji, ale dobrze mi się komponuje z całą resztą. Mogę dać jogurt naturalny o mniejszej ilośc tł. co odpowiednio zwiększy ilość węgli do 47/dz.) Suplementacja: błonnik + omega 3(3x500g) aero: 3x tydz po 1h "Specem to ja jeszcze nie jestem" Skromniacha
[...] z pierwszej strony a to, że nikt się nie wypowiedział w sobotę to już nie moja wina. Proporcja jest dobra do diet ketogennych jeśli: -jest deficyt kaloryczny -jest duża ilość białka właściwa do redukcji i treningu siłowego -są ładowania W przypadku, gdy te warunki nie są spełnione w większości przypadków też jest ok. ale jak u Ciebie [...]
Jaka tam pierwsza strona to nie "super express" w wydaniu świątecznym zresztą i tak wszyscy czekali na Ciebie a poważnie: zmniejszyłam ilość białka odpowiednio: omlet z dwóch jaj, porcja mięsa i sera białego po 100g, co finalnie daje 92gB -czyli wg. pierwotnych założeń. Co do wielonienasyconych dobrze przyjmujesz. Nie wliczam supli, [...]
Wybrałaś produkty o sporej ilości błonnika i średnim IG, takie ładowanie może być trochę męczące... ilość do przyjęcia jest duża Pobudzenie insuliny - pobudzenie leptyny i całej reszty, tak to działa Czytałem jedno z badań, które trwało 6 miesięcy, ilość węglowodanów była bardzo niska, a mimo to waga przez cały okres badania spadała, więc różnie [...]
[...] gorzej ja chyba to drugie. ), kawie ze smietanką i po 4 kostkach czekolady gorzkiej- dostałam taką z 90% cacao, ale to chyba nie był najlepszy zakup. Ellis... Przeceniasz ilość mojej suchej masy, ta wartość oscyluje raczej wokół 31 (59kg-28) tak więc przyjmując: 2,2 B =68g B = 272 kcal 6g W na kg lbm = 186 g W = 744 i T ... albo do [...]
[...] czyli prawie jak na standardowo zbilansowanej diecie, mi sie to nie podoba... Ellis, może moje myślenie jest błędne - popraw, ale przecież od tego zaczynasz-wpierw B, potem ilość W (jeśli jest niska to zostaje na te T jeszcze spory zapas, ale problem rodzi się przy małym zapotrzebowaniu kcal i większej węgli- patrz ja) a Tłuszczy ile zostanie do [...]
[...] Możesz sobie zarzucić kwasy tłuszczowe omega-3 i preparat witaminowo-mineralny polecam oba produkty olimpa. Jeszcze jedna rzecz co do diety, może Cię zdziwić na początku ilość pożywienia jaką masz spożywać w stylu "jak to mam jeść aż tyle?! przecież ja chcę schudnąć nie przytyć!" - weź sobie do serca te słowa - jedząc odpowiednią [...]
zwieksz ilosc wody w diecie, bo hamatokryt i mocznik we krwi wysoko. Jak nic nie dzieje sie z nerkami to zazwyczaj jest to przyczyna zbyt malej ilosci plynow. Warto tutaj dac 1 litr na 1000 kcal jako ilosc wyjsciowa. plus 1500 ml dodatkowo w ciagu dnia. Dla osoby trenujace, stosujacej saa nie jest to duza ilosc. Zadbaj tez o odpowiendia ilosc [...]
1. nalezy zawsze gdy tylko mozna przewidywac okresy glodu i NIE korzystac z miasta i ofrt ktore daje chyba ze kogos stac na jedzenie w dobrych reaturacjach - to inna sprawa zakladam ze takich nie ma za duzo :D 2. jestem niskoww wiec mam dosc ograniczone mozliwosci :D jednak sadze ze ilosc ww latwo uzupelnic - chocby bulka ze sklepu wiec prosze ew [...]
[...] tłuszczów (tych zdrowych). Z kolei jak masz sport o zmiennym charakterze wysiłkowym z tlenu wchodzisz w siłówkę, z siłówki zaraz w dynamikę itp to węglowodany są potrzebne, a ich ilość zależy od naszych indywidualnych predyspozycji, że tak się wyrażę. Ja mam około 200,czasem 250g węgla aktualnie i dla mnie to duża, dobra ilość pod ten wysiłek.
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
