ilość

w profil kuknij ;) ;) Tych systemów interwałów jest troszkę (ok.7 lub więcej jak kto zinterpretuje), każdy wpływa na zmęczenie podobnie jak i analogicznie sposób wykonania podobny, ale mają uruchomić inne systemy energetyczne lub uaktywnić inne włókna nerwowo-mięśniowe do bardziej wytężonej pracy, w zależności w którym mezocyklu treningowym [...]

co ty jaja sobie robisz? masz zmienić wszystko Rozpisz nowy plan połącz partie tak 1. Klatka+bary+tric, Blecy+bic, nogi 2. klata+ tric, Plecy+ bic, Nogi+bary 3. Klata+ Bic, plecy+tric, Nogi+Bary Wybierz 3-4 ćw dla dużych partii i pamiętaj że ilośc serii powinna liczyć 10- max 12 (Nogi plecy klatka) Wybierz 2-3 ćwiczenia dla małych w 6-9 [...]

[...] Jak ci biceps tak kiepsko przyrósł to spróbuj pompowanie. Większość zaczyna od danej masy sztangielka i ściąga po dwa kilogramy a ja ściągam 1kg 1,5kg 2kg dzięki czemu jest ciężko przy każdej serii. Wykonuj po 8 powtórzeń ponieważ według zasad weidera ta ilość jest na rzeźbe. Życze powodzenia. Czekam aż mi choroba minie i grzeje na siłownie

[...] pewnie ;) Ja wybrałem sobie 3 ćwiczenia, robię po 2 serie, 3 razy w tygodniu, idę cały czas w górę z pałerem, mimo że robię więcej w serii niż wynosi "przepisowa" ilość powtórek na siłę (zwykle do 7, w 100%+ negatywach w ostatnim treningu w cyklu - obniżam do 5, albo robię tylko 1 serię, bo to jest jednak mocna rzecz). I żadnych [...]

Przy wyborze gainera patrzeć na ilość zawartego w nim białka węglowodanów itd ? Bo jeśli na to patrzeć to magnum 8000 wypada przy mass xxl i gainer 2 najsłabiej i nie wiem czy go roważać wogóle jego kupno ? Kolega mi mówił żebym nie zaczynał od tych bardzo dobrych gainerów typu mutant mass bo i tak mi na początku tak samo pójdzie. Co o tym [...]

Swoje zapotrzebowanie na kcal białko węglowodany i tłuszcze znam. Moje ostatnie pytanie. Przy wyborze gainera patrzeć na ilość zawartego w nim białka węglowodanów itd ? Bo jeśli na to patrzeć to magnum 8000 wypada przy mass xxl i gainer 2 najsłabiej i nie wiem czy go roważać wogóle jego kupno ? Kolega mi mówił żebym nie zaczynał od tych bardzo [...]

1 POSIŁEK - odżywka białkowa - 100g płatków owsianych - banan orzechy 2 POSIŁEK - chleb razowy (lepiej kontrolowac ilośc) masło, twaróg jajo - sałata - 2 plastry pomidora 3 POSIŁEK (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw - 5g oliwa z oliwek 4 POSIŁEK (po treningu) ryż, płatki - odżywka białkowa 5 [...]

no wiec wlasnie ta ilosc inj mnie przerazila troche, tymbardziej ze to moj pierwszy raz

no to Wrocek całkiem blisko mnie:D Trzymaj dietkę- przynajmniej ilość posiłków, bo będziesz miał głoda i zjesz pizzę:D

pierwsze to musisz zapewnic organizmowi wlaściwą ilość energii- bez paliwa nie pojedziesz potem mozna poruszać juz temat suplementacji; zma, bcaa, karnityna, jakiś nie za mocny stymulator na kofeinie, taurynie etc... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-20 21:10:44

[...] co jem, muszę się naprawdę zmusić aby zjeść więcej a to nawet dobrze się składa gdyż mam parę kg sadełka Poza wymienionymi rzeczami biorę jeszcze jakieś witaminki i wapń. Nie wiem co jeszcze jeść by zwiększyć ilość białka gdyż węglowodany już mam tylko białko mi potrzebne do odbudowy straconych mięśni a dziennie mam około 40g białka zazwyczaj

tak to było celowe, nie że nie miałem czasu :) więc postaram się posiłek zjeść wczesniej ok 1 godz po potreningowym. P.S dzisiaj tak zrobiłem, i trochę ciężko mi posiłek wchodził, byłem jeszcze "najedzony" gainerem potreningowym, czy mogę zmiejszyć jego ilość? jeśli tak to jakie proporcje białka i wegli dać. waże ok 86 kg

Dobra, od niedzieli zaczynam żeby wyłapać ewentualne niedopracowania. Konkretne pytanie - po jakim czasie mam meldować ewentualny efekt? Tydzień, dwa? Kiedy mam zmieniać ilość Kcal jeśli nic się nie zmieni na lepsze? Trzymajcie kciuki, albo dajcie na mszę, oby się udało

Na pewno powinieneś zmniejszyć intensywność treningu klaty-czyli ilość serii. To jest pewne. W końcu ćwicząc nawet słabo, nie miałbyś postępów, ale normalne by było, ze i spadków byś prawdopodobnie nie miał, natomiast zajezdzając się możesz mieć spadki, więc i to trzeba wykluczyć. a klata to i tak dość mały mięsień i przeważnie 12 serii tygodniowo [...]

uve1 jak pisalem moze to miec magrinalne znaczenie po wysyceniu jednak jesli mozna cos zoptymalizowac zerowym kosztem to dlaczego tego nie robic ? :D Dominikc prosze zaloz nowy post opisujac cos wiecej o sobie wzrost waga wiek staz ilosc tkanki tluszczowej i zawartosc portfela :D

[...] 12/10/8 prostowanie na wyciagu 12/10/8 nie schodź poniżej 10 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku 12/10/8/6 tutaj zrób 4 serie na maxa a nie ilość wiosłowanie 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/612/10/8/8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10 [...]

1a. Docisk 1b. Modlitewnik 2a. Wycisk waski 2b. Suspinacja opierajac sie plecami o 60 stopni 3a. Francuz na plusie 3b. Mlotki Barki zostawilbym PPzW i Wymach boczny. Jak pasuje ci dobor - zlaczymy to w calosc. ok francuz na plusie hantle oburącz czy sztanga ? http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_InsuLeanK_do_11.2009-opis2605.html Porcja 2 [...]

" to nie jest też dobrym pomysłem ćwiczyć 2 duże grupy mięśniowe na jednym treningu " a jest dobre cwiczyc 3 duze grupy miensiowe na jednym treningi i jedna malą? nogi to 2 duze grupy miesniowe i jedna mala (lydki). A trening plecy + klata to trening na zasadzie partii antagonistycznych(i nie ja to wymyśliłem), jak zreszta caly drugi [...]

[...] waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

[...] mam wpisać resztę informacji ? obowiązkowe pola do edycji 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]